Dieta conjunto 30 - Beneficios y Tips

¿Qué es el conjunto 30, exactamente

Las directrices básicas: Cortar "hormona desequilibrio, intestino disruptores grupos de alimentos inflamatorios," incluyendo el azúcar, los productos lácteos, el alcohol? , granos y legumbres (lo siento, no hummus o mantequilla de maní!). También debe leer las etiquetas de nutrición en todos los alimentos y evitar la carragenina, glutamato monosódico y los sulfitos.

Una diferencia clave entre el conjunto 30 y planes de alimentación similares como Paleo (Total 30 se basa técnicamente en un marco Paleo) o un plan de Atkins (que se centra más en la reducción de hidratos de carbono): no se puede volver a crear sus comidas favoritas mediante la modificación de los ingredientes. Así que no hacer usted mismo la pizza con una corteza de la coliflor. En palabras del co-fundador Melissa Hartwig, "La versión falsa nunca es tan buena y por lo general deja ansias la cosa real aún más." Womp womp.

Beneficios de la totalidad
30

Hartwig dice que el programa mejora la energía, el sueño, problemas digestivos (gases, hinchazón, dolor, estreñimiento o diarrea), de la piel, dolor en las articulaciones /inflamación , asma, migrañas, y biomarcadores como la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre en ayunas. Ella también dice que el 96 por ciento de los participantes bajar de peso en el programa, sin contar calorías o pesar o medir su comida.

"La limitación de la ingesta de alimentos más procesados, especialmente el azúcares simples procesados ​​y el exceso de grasas procesadas, ayudará a cambiar sus hábitos ", dice Linda Raynes, nutricionista y autor de No hay tiempo para las dietas
. "Los hábitos se forman durante un período de trece semanas, por lo que el periodo de cuatro semanas de cambiar su rutina normal es un buen comienzo." Además, usted será capaz de identificar posibles alergias a los granos y lácteos, después de introducirlos en su dieta. Una vez que su cuerpo ha tenido la oportunidad de restablecer, usted podrá ver fácilmente si cualquiera de estas cosas hacen que se sienta cansado, hinchado, o niebla.

Los inconvenientes para el conjunto 30

¿Quieres decir que, además de ser de mal humor? Si se toma un enfoque de alto contenido de proteínas, baja en carbohidratos (no necesita
a pesar de que: Las patatas son técnicamente mascotas, pero incluso los granos-enteros no-son), su cuerpo puede entrar en un estado de cetosis . Cuando usted no tiene suficientes carbohidratos para quemar para obtener energía, el cuerpo descompone la grasa de usar, que libera cetonas. Cuando se tiene que descomponer el exceso de grasa, los niveles de cetonas pueden ser demasiado altos y los riñones pueden funcionar mal.

Si estás haciendo el conjunto 30 por una razón médica, hable con su doc primera. Si sólo estás buscando una manera estructurada para limpiar su dieta y cortar los alimentos procesados, la naturaleza extrema de que el plan podría tomar un peaje. Ejemplo: Si se rompe una sola regla, tendrá que empezar todo de sí, incluso en el día 29. "La gente a menudo se sienten como si hubieran perdido todo lo que ha trabajado tan duro para, lo que lleva a la auto-odio y dando hasta entiirely ", dice la nutricionista certificada Franci Cohen. "El consumo de alimentos sanos, enteros no tiene por qué ser tan extrema." Dicho esto, si usted responde a la estructura y es una persona sana, vaya para él (y mantener la nota anterior sobre los carbohidratos en la mente). Aquí, algunos consejos adicionales de Hartwig para llegar a fin de mes:

planificar el futuro. Hacer un plan de comidas, limpiar su despensa, abastecerse de alimentos de emergencia para la oficina o de viaje, y crear un plan para el manejo de situaciones estresantes como una cena familiar o una fiesta de cumpleaños. Usted Will
ser probado y tentado. La clave es estar preparado.

Busque apoyo. Unirse a uno de los Total 30 comunidades libres, en línea de rendición de cuentas, consejos y recursos. Si usted puede encontrar un amigo o pariente a asumir el reto contigo, firmar para arriba! Sin duda significará más opciones en su próxima almuerzo potluck.

No se pese durante el desafío. Aunque, eso sí, es probable que caiga libras para el final del mes, salvo las comparaciones escala para el final. Se va a distraer la atención de la
verdadero punto a comer alimentos sanos, enteros.