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Recetas 20 de alta proteína que te llenará

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  • Shutterstock comentario El Protein 411

    La proteína ayuda a mantener la masa muscular magra, crecer y reparar todas las células de su cuerpo, y regular el apetito, de acuerdo con Erin Palinski-Wade, RD, CDE, el autor de grasa del vientre dieta para los maniquíes
    . En promedio, las mujeres activas necesitan alrededor de la mitad de un gramo de proteína por libra de peso corporal cada día (por lo que una mujer activa de 140 libras necesitaría 70 gramos de proteína). Una forma de alcanzar este objetivo es incluir una fuente de proteína en cada comida. Una comida rica en proteínas tendría el 25 por ciento de sus calorías provenientes de proteínas

    Plant-base de proteínas:. Los frijoles, legumbres, frutos secos, semillas, quinua, amaranto

    Proteína Animal: Huevos, baja -fat lácteos, carne blanca de ave, carne de res magra, lomo de cerdo, Fish & ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

  • Gourmandelle
    lentejas y empanadas de amaranto

    El amaranto es un grano antiguo libre de gluten. Y como sugiere Palinski-Wade, que es una gran fuente de proteínas. Mezclar con lentejas, como en esta receta, para el almuerzo perfecto repleto de proteínas

    Obtener la receta:. Gourmandelle
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  • Las placas Persnickety
    calabacín barcos Turquía Tacos

    Tome el consejo de placas Persnickety y hacer tacos sin las tortillas. Cambie hacia fuera la crema agria por yogur natural griego, sin grasa a la proteína

    Obtener la receta:. Las placas Persnickety
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  • Bicarbonato de Adicción de Sally
    canela y azúcar tostado Garbanzos

    Los garbanzos son grandes mezclado en ensaladas, guisos y curry. Trate de ellos como un bocadillo con esta versión de canela y azúcar a partir de Sally Hornear Adicción

    Obtener la receta:. Bicarbonato de Sally Adicción
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  • Inspirado Veggie Viaje
    Negro sopa de frijoles

    Los frijoles negros paquete de la friolera de 39 gramos de proteína por taza. Prueba esta sopa de frijol negro de Veggie Inspirado viaje para una comida que está llenando y muy sencillo de hacer

    Obtener la receta:. Veggie Inspirado Viaje
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  • El flaco Tenedor
    requesón Tazón

    Palinski-Wade sugiere agregar las almendras crudas o queso cottage a cada bocado para ayudarle a alcanzar sus necesidades de proteínas todos los días. Para una patada, añadir sriracha como El flaco Tenedor hace

    Obtener la receta:. El flaco Tenedor
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  • El Cuenco Limón
    pastel de calabaza El yogur

    Esta calabaza con especias yogur griego de El Limón Tazón paquetes de 19 gramos de proteína por menos de 200 calorías.

    Get la receta: el tazón de fuente de limón
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  • El cocinar tarro de miel
    -Ajo Salmon

    Salmón está lleno de buena-para-usted-omega-3 y con 21 gramos de proteína por porción de tres onzas. El tarro de cocina hizo una salsa de miel y ajo para el salmón con sólo cuatro ingredientes

    Obtener la receta:. El tarro cocina
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  • El Jardín Grazer
    Frijol Negro lentejas Ensalada con comino-cal Dressing

    Esta ensalada está repleto de proteína a partir de las lentejas y frijoles negros. casera aderezo de comino-cal del jardín Grazer hace que esta ensalada gusto fantástico si deben servir caliente o fría comer al día siguiente

    Obtener la receta:. El jardín Grazer
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  • Primavera Cocina
    de la patata dulce, la col rizada, y camarones sartén

    Esta receta sin gluten de Primavera de cocina utiliza la batata, la col rizada, y camarones para hacer una comida rápida de lunes a viernes . Aún mejor: Sólo se utiliza una cuchara de

    Obtener la receta: Primavera Cocina
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  • Hornear saludable de Amy
    calabaza de viruta de chocolate de energía Bites

    picaduras de energía son una forma portátil y fácil de conseguir la proteína en sus bocadillos. Pop unos cuantos post-entrenamiento-como estos calabaza y chocolate, los chips de hornear saludable de Amy

    Obtener la receta:. Hornear saludable de Amy
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  • El sur de la placa
    carne y vegetales sartén

    Esta receta es perfecta para todas sus verduras sobrantes. Christy Jordan de la placa del Sur utiliza carne molida magra para hacer una comida completa

    Obtener la receta:. Placa Sur
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  • Viva bien Hornear A menudo
    quinua pizza mordeduras

    La quinua, la col rizada del mundial de cereales, puede ser reinventado en cada forma. Viva bien Hornear a menudo resulta que al usarlo como base para sus picaduras de pizza de

    Obtener la receta:. Viva bien Hornear A menudo
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  • Maldita delicioso yogur griego
    huevo sándwich de ensalada

    ensalada de huevo consigue un cambio de imagen sana con esta receta de Maldita delicioso. Los huevos y yogur griego son los dos grandes fuentes de proteínas, lo que significa este sándwich se mantendrá lleno más tiempo

    Obtener la receta:. Maldita delicioso
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  • Sabor Mosaico
    pollo Brócoli Queso quinua cazuela

    Pollo y quinua son las estrellas de este giro en una cazuela clásico

    Obtener la receta:. Sabor mosaico
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  • prueba mejor a partir de proteínas de Scratch
    avena panqueques

    Almuerzo ahora es aún mejor. Requesón y avena integral hacen prueba mejor de los panqueques de rasguño más saludable. Pueden llegar a ser el elemento básico sábado por la mañana

    Obtener la receta:. Sabe mejor desde cero
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  • Simplemente Quinoa Quinoa
    Mac y queso

    Mac y el queso no es por lo general un lanzamiento al plato cuando usted está tratando de comer sano de la proteína-o alto, para ese asunto. Pero esta receta utiliza la quinua y la calabaza para dar una vuelta sana en el clásico comodidad

    Obtener la receta:. Simplemente quinua
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  • Dashing Plato
    masa de galletas yogur griego

    satisfacer a los golosos y comer un bocadillo repleto de proteínas con esta receta de Dashing plato. Bono: No hay riesgo de salmonella

    Obtener la receta: Dashing Plato
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  • Delish D'lites
    melocotón y mostaza chuletas de cerdo glaseadas

    Cerdo puede obtener una mala reputación-estamos mirando a ti tocino, cuando en realidad es una excelente fuente de proteínas. Elegir un corte magro, como una chuleta de lomo de cerdo, y añadir un esmalte fresco como esta receta de Delish D'lites

    Obtener la receta:. Delish D'lites
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  • Averie cocineros
    Edamame feta Ensalada

    Edamame puede parecerse a un vegetariano, pero la soja es en realidad una fuente inagotable de proteínas. Esta ensalada fresca de Averie cocineros combina verduras frescas, queso feta, y frijoles de soya para un almuerzo saludable que es todavía grande en sabor

    Obtener la receta:. Averie cocineros
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  • El cocinar con clase sobre Sun-Dried Tomato Basil Hummus

    Garbanzos son una excelente fuente de proteínas y son una merienda perfecta en caso de rotura en humus. Este humus albahaca tomate de cocinar con clase tendría un sabor muy bien con chips de pan pita o verduras frescas

    Obtener la receta:. Cocinar con clase
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