Los alimentos vientre plano: 300 calorías Breakfasts

Peter Ardito
chocolate-Cherry Smoothie

Mezcla 1 taza de leche baja en grasa con 1/2 taza de helado sin azúcar tarta de cerezas y 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar. Sirva con 1 rebanada tostada de pan integral untado con mantequilla de maní 2 cucharaditas.
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Peter Ardito
salmón ahumado y aguacate con pan de centeno

1/3 puré de aguacate y se extendió en 2 rebanadas tostadas de pan de centeno. Cubrir cada pieza de pan tostado con 1 onza de salmón ahumado y 1/2 cucharada de cebollino picado.
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Peter Ardito
Apple-Walnut crepes con azúcar moreno yogurt

Mezcla 1/4 taza de grano entero mezcla para panqueques con agua según las instrucciones del paquete. Revuelva en 1 cucharada de nueces picadas. Calentar una sartén mediana a fuego medio y cubrir con aceite en aerosol antiadherente. Verter la mezcla en la sartén para hacer dos panqueques de 5 pulgadas; cocine por 2 minutos por lado. Mientras tanto, combine 1/2 taza baja en grasa yogur natural griego con 2 cucharaditas de azúcar moreno. Top tortitas con la mezcla de yogur y manzana picada 1/2 taza.
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Peter Ardito
plátano-Nut desayuno Galletas

Precalentar el horno a 350 grados. Pulso 1 taza de avena en un procesador de alimentos hasta que se asemejan un polvo grueso. En un tazón mediano, combine la avena molida con 1/2 taza de avena integral, 1 huevo batido, 3/4 taza de leche baja en grasa, 1 puré de plátano, 1/2 taza de pasas de oro, 2 cucharadas de semillas de linaza, 2 cucharadas de nueces picadas, 1 cucharadita de canela, 1 cucharadita de miel y 1/8 de cucharadita de sal. Scoop la mezcla sobre una bandeja de horno cubierta con aerosol antiadherente para cocinar; hornear 12 a 14 minutos. (Rinde cuatro porciones de 2 galletas.): Perfil ganar un premio en un día! ¡Entra ahora!

Peter Ardito
tocino y el huevo Sandwich

Batir 1 huevo con orégano y pimienta negro al gusto. Verter en un recipiente apto para microondas cubierto con aerosol antiadherente para cocinar y microondas a máxima potencia 1 minuto. Cubra con 2 rebanadas de tocino canadiense y microondas 20 segundos más cocinado. La mitad superior de un muffin Inglés tostado con huevo, tocino, 2 rebanadas de tomate y la mitad restante del mollete.
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Peter Ardito
avena Chai con los melocotones y pacanas

Steep bolsa de té chai en 1 1/2 taza de agua hirviendo 3 minutos. Combinar té con 1/2 taza de leche baja en grasa y 1/2 taza de avena de cocción rápida en un recipiente apto para microondas. Microondas a máxima potencia 1 1/2 a 2 minutos y se tapa con 1/2 taza de duraznos congelados descongelados en rodajas, 1 cucharada de nueces picadas y 2 cucharaditas de jarabe de arce.
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Peter Ardito
huevo revuelto Tostada

En una sartén pequeña, tostadas ambos lados de 1 tortilla de maíz a fuego medio hasta que estén crujientes; dejar de lado. Escudo sartén con spray antiadherente para cocinar y scramble 1 huevo. tortilla de difusión con 1/2 taza calentó refritos bajos en grasa frijol negro y la parte superior con huevos revueltos, 2 cucharadas de salsa y 1/4 de aguacate, rodajas.
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Peter Ardito
mucho más baja en calorías Recetas

mezclar y combinar las comidas y aperitivos aquí con nuestro entrenamiento Slim-abajo y se puede decir adiós a la flacidez del vientre.

400 calorías Recetas almuerzo

500-caloría cena Recetas

150 calorías Snacks
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