No importa cuál sea su objetivo de pérdida de peso - perder 10 libras, derramó ab flacidez, o recortar pulgadas los muslos - este plan de dieta le llevarán hasta allí. Así masticar bagels, burritos y hamburguesas y derretir la grasa al mismo tiempo. Basta con elegir las comidas y aperitivos en estas páginas para un total de 1.500 calorías al día. Le garantizamos que nunca se sentirá hambre o privados
El desayuno:. Griega Berry WafflesToast 2 galletas bajas en grasa de trigo integral y cubra con 1/2 taza FAT- de vainilla sin yogur griego, 1 taza de bayas, y 1 cucharadita de jarabe de agave o miel. Espolvorear con 1 cucharadita de menta fresca en rodajas si se desea
Lugar:. Pollo del Sudoeste de Orzo SaladCombine 1/3 taza cocida orzo de trigo integral; 3 onzas de pollo a la plancha, en cubitos; 1/2 taza de tomates cherry reducido a la mitad; 1/4 taza de pepino en cubitos; En cubitos 1/4 taza de pimiento rojo; 2 rábanos, rodajas finas; 2 cucharadas de frijoles negros; y 2 cucharadas de maíz. Bata el 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre de vino tinto, jugo de un limón, una pizca de comino, una pizca de chile en polvo y, si se desea cilantro fresco, picado 1 cucharada. Rociar sobre la ensalada
Merienda:. 1/2 taza de sorbete de mango con salsa de chocolate
Cena 1 cucharada: Turquía asiática BurgerMix 4 onzas de pavo molida sin grasa con 1 cucharadita de cebolla de verdeo picada y 1 cucharada de soja y jengibre u otro adobo asiático. Formar en una empanada y una parrilla de 6 a 7 minutos por lado. El 1 de tostado bollo de trigo integral; superior con la salsa de tomate picante (salsa de tomate 1 cucharada con 1/4 cucharadita de salsa picante). Servir con una guarnición de 1 1/2 taza de brócoli repollo mezcla combinada con 1/2 taza de rodajas de pimiento rojo, 1 cebolla de verdeo picada cucharada, y 2 cucharadas de sésamo y jengibre u otro vinagreta asiática.
mantener la motivación! Obtener movimientos y comidas enviados directamente a su bandeja de entrada de cada semana, más el log de sus entrenamientos y realizar un seguimiento de sus calorías, cuando se suscribe para el pleno alcanza su mejor plan corporal Gol!
Comienza aquí
< h3> desayuno saludable recetas
Cada una de estas recetas de desayuno es alrededor de 300 calorías.
Batir 6 huevos, 6 claras de huevo y leche descremada 1 taza . Niebla de una sartén para horno de 10 ó 12 pulgadas con spray antiadherente para cocinar. Saute1 taza de champiñones en rodajas; 4 tallos de espárragos, cortado en 1 a trozos de 2 pulgadas en la diagonal; y 2 tazas de rúcula verduras hasta que estén tiernos, unos 5 minutos. Verter la mezcla de huevos sobre la parte superior (no agitar) y espolvorear con 2 onzas de queso de cabra desmenuzado. Hornear a 375 grados durante 20 minutos o hasta que estén dorados. Rinde 4 porciones. (Usted puede hacer esto antes de tiempo y volver a calentar durante 2 minutos en el microondas.) Sirva con 1 rebanada de pan tostado de trigo integral untado con mantequilla 1 cucharadita de luz.
Calentar un 6- pulgada de tortilla de maíz. Cubra con 2 huevos revueltos, 2 cucharadas de salsa de frijol negro y maíz, 1 cucharada de grasa reducida cheddar, 1 rebanada de aguacate, y la luz 1 cucharada de crema agria.
brindar un mini panecillo de grano entero. En una mitad, se extendió 2 cucharadas de queso crema ligero mezclado con 1 cucharada de cada uno almendras rebanadas y cerezas secas. Cubrir con la mitad restante y servir con bayas mixtas 1 taza.
En una cacerola, combine quinua cocida 2/3 taza, 2/3 taza de almendras sin azúcar de la leche, y 1/2 cucharadita de canela. Calentar a través. Cubra con 1/2 de plátano en rodajas; semillas de calabaza tostadas 1/2 cucharada; y 1 cucharadita de miel.
En una licuadora, combine 1 1/2 taza de bayas congeladas, 1/2 plátano, 3 onzas de tofu, semillas de linaza 1 cucharada, 1 cucharada de trigo el salvado, el jugo de 1 naranja grande (o 1/4 taza de jugo de naranja), 1 cucharadita de miel y 1 taza de hielo. Mezclar hasta que esté suave.
1 tostada de grano entero Inglés bollo. En cada mitad, se extendió 1 cucharada de queso bajo en grasa agricultor (u otro queso untable luz); agregue 1/2 cucharadita de eneldo fresco picado, 1 rebanada de tomate, rodajas de 1/2 huevo duro, y 2 rodajas de pepino. Se sazona con sal y pimienta negro.
Cada una de estas recetas del almuerzo es alrededor de 400 calorías.
Mash 1 aguacate. Mezclar con 1 lata de frijoles cannellini, enjuagados y escurridos; Sazone al gusto con el jugo de limón, sal y pimienta negro. 2 tostadas gruesas rebanadas de pan de grano entero. Cubra cada una con 2 cucharadas de la mezcla de aguacate, pollo a la parrilla 1 onza, un puñado de lechuga, tomate y 1 rebanada. (Restos de la mezcla de aguacate, frijol se mantendrá durante varios días en la nevera puede utilizar como una pasta para sándwich o un baño vegetales..)
Combinar 2 tazas de mezcla de ensalada envasada; 3 onzas de tofu al horno, en rodajas; 1/4 taza de frijoles de soya cocidos sin cáscara; 1/4 taza de rodajas de pimiento rojo; y 1 cucharada de nueces trituradas. Rociar con 2 cucharadas de vinagreta asiática. Sirva con 2 o 3 galletas integrales.
Mix 3 onzas baja en sodio atún claro trozo empacado en agua con 2 cucharaditas de mayonesa baja en grasa, 1 cucharada de mostaza de Dijon, 1 cucharada picado apio, cortado en cubitos 1 cucharada de manzana, 1 cucharada de cebolla picada rojo, 1/2 cucharada de cerezas secas, y 1 cucharada de cebollino picado. Top dos pitas de trigo integral 4 pulgadas con la mezcla de atún y espolvorear con 2 cucharadas de queso cheddar rallado luz. Ase a la parrilla en el horno tostador 2 minutos o hasta que el queso se derrita.
Mezcla 1/2 taza de garbanzos, enjuagados y escurridos, con 1/4 taza cada una de pepino picado y pimiento rojo , 1/4 taza de zanahoria rallada, 1/2 cucharada de nueces picadas y las pasas 2 cucharaditas. Rociar con aceite de oliva 1 cucharadita de comino mezclada con 1/4 de cucharadita de jugo de 1 limón, sal y pimienta negro. Sirva con 2 bolsillos de mini pan de pita de grano entero.
Remate una envoltura de trigo entero de 10 pulgadas con 1 cucharadita de pesto, pavo en rodajas 3 onzas , 1 oz de queso de cabra fresco, 1 cucharada finamente rebanadas tostadas pimientos rojos, y un puñado de rúcula. Enrolle.
Saltee 1 taza cada apio cortado en cubitos, las zanahorias y la cebolla en 4 cucharaditas de aceite de canola durante 5 minutos. Agregue 4 cucharaditas de polvo de curry y pizca de comino; cocine por 4 minutos. Añadir 1 taza de lentejas rojas seca, caldo de verduras 4 tazas de bajo contenido de sodio, y 2 tazas de lata de tomate triturado con jugo. Cocine a fuego lento 15 minutos, parcialmente cubierta, hasta que las lentejas estén suaves. Sazone con sal y pimienta negro. Sopa rinde 4 porciones. Sirva con 1 rollo de grano entero y ensalada verde pequeño rociados con vinagreta de 1 cucharada.
Día ocupado? Obtener una de estas selecciones de adelgazamiento para ir -. Y se adhieren a su dieta
Sandwich CosiTurkey Luz (390 calorías) o un sándwich fuego asado vegetariano y un lado Pollo y sopa de pasta (405 calorías)
ChipotleChicken Burrito Cuenco con verduras fajita, salsa de tomate y guacamole (380 calorías)
ensalada California pizza KitchenHalf pollo chino (376 calorías)
Wendy'sGrilled Chicken Go Wrap y una ensalada con luz Ranch Dressing clásico (390 calorías) o 5 piezas de pepitas de pollo con salsa barbacoa pepita y una ensalada César lateral con una media de paquetes de César Supremo de acabado (405 calorías)
Cada de estas recetas de la cena es de unos 500 calorías
Butterfly una pechuga de pollo de 4 onzas.; rellenarlo con 1 oz de queso de cabra, 1 cucharadita de pesto, 1 rebanada de tomate seco envasado en aceite, y el corazón de alcachofa 1, en rodajas finas. rehogar el pollo en 2 cucharaditas de aceite de oliva 3 a 4 minutos por cada lado. Colocar en una bandeja para hornear; Cocinar en horno de 375 grados 10 minutos. Sirva con 2 tazas de ensalada de jardín salpicado con 1/3 taza de garbanzos, enjuagados y escurridos, y 2 cucharadas de vinagreta balsámica.
Brown 4 onzas magra salchicha de pavo. Sacar de la sartén y cortar en rodajas. Volver a la sartén con 2 cucharadas de aceite de oliva. Cocinar 5 minutos o hasta que ya no esté rosado, a continuación, añadir 2 cucharaditas de ajo picado, 2 tazas de col picada y 2 cucharadas de agua. Cocine de 3 a 5 minutos o hasta que se ablande la col rizada. Añadir 3/4 taza de frijoles cannellini, enjuagados y escurridos; 3/4 taza de tomates cherry reducido a la mitad; 1 cucharada de albahaca fresca; y la sal y pimienta negro al gusto. Calentar a través.
Top un filete de salmón de 4 onzas con jarabe de arce 1 cucharadita mezclada con 1 cucharadita de mostaza Dijon. Hornear a 400 grados durante 8 a 10 minutos. En una cacerola, combine el aceite de canola 1 cucharadita, 2/3 taza de arroz integral cocido, 1/2 cucharada de secado cerezas, 1/2 cucharada de pistachos triturados, perejil picado 1 cucharadita de jugo de naranja y 1/8 de taza; calentar a través. Servir el salmón y arroz con 1 taza de brócoli al vapor.
Escudo una chuleta de pollo de 4 onzas con 2 cucharaditas de mostaza de Dijon. Espolvorear con queso parmesano rallado 2 cucharadas; asar 10 a 12 minutos. Sirva con 1 taza de azúcar broche de guisantes al vapor mezclada con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de cáscara de limón, sal y pimienta negro al gusto, y 1 pequeña papa al horno con mantequilla 1 cucharada de luz.
Salteado 4 onzas de carne molida magra con 2 cucharadas de cebolla picada, 1/4 de cucharadita de comino, sal y pimienta negro al gusto. Arriba de una tortilla de trigo integral de 8 pulgadas con la mezcla de carne, 1/3 taza de chile vegetariano en lata, 1/4 taza de arroz integral cocido, y 1 cucharada de queso cheddar bajo en grasa. Roll up
En una cacerola, combine 1/2 taza de salsa a fuego lento india, como Semillas del cambio Tikka Masala.; 4 onzas de tofu en cubos extra firme; En cubos 1/2 taza de pimiento rojo; 1/2 taza de floretes de coliflor; y 1/2 taza de garbanzos, enjuagados y escurridos. Cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, durante 8 a 10 minutos o hasta que las verduras estén tiernas. Sirva sobre 3/4 taza de arroz integral cocido.
Día ocupado? Obtener una de estas selecciones de adelgazamiento para ir - y se adhieren a su dieta
Papa Gino's2 rebanadas pequeñas de masa fina de Super Veggie pizza y una ensalada con aderezo sin grasa Honey Dijon (490 calorías) camarón Applebee'sGrilled & amp; Isla de arroz con ensalada César Pequeño (470 calorías) o de 9 onzas Casa de solomillo con un tazón de sopa de pollo de la tortilla (490 calorías): perfil Oliva GardenMussels di Napoli con un tazón de Zuppa Toscana y una barra de pan (500 calorías ) Red LobsterCup de Manhattan sopa de almejas, una ensalada con vinagreta balsámica, y una media porción de salmón a la plancha de madera con una Brócoli (520 calorías) Cada bocado es alrededor de 150 calorías; comer dos al día. 1 oz mozzarella en cubos mezclado con 1 taza de tomates mitades de uva, 1 cucharada de albahaca fresca desgarrado, y 1 cucharada de vinagre balsámico Grande Starbucks Frappuccino Mocha Luz 1/4 taza de requesón bajo en grasa mezclada con 1 cucharadita de cáscara de limón, 1/2 taza de bayas, y 1/2 cucharada de miel 1/4 taza de fruta seca y besos 3 oscuras especiales de Hershey area < p bolsa de> 100 calorías Wasabi Blue Diamond & amp; Las almendras salsa de soja y 1 de queso Mini Babybel Luz 1 manzana pequeña, en rodajas, con 2 cucharadas de puré de garbanzos 1 rebanada de pan tostado de grano entero untado con 1 cucharada de Nutella 1 oz queso untable luz mezclada con 1 cucharadita de eneldo y rociados con jugo de limón, servido con 1 onza de pretzels integrales 1/4 taza de granola baja en grasa mezclada con 1 cucharada de virutas de chocolate negro 1 biscotti y un pequeño café con leche desnatada al vapor 4 piezas rodillo de California 1 onza bolsa de comida debe tener un sabor Tortilla chips Bueno, más 2 cucharadas de salsa 1 taza de chocolate desnatada leche Originalmente publicado en revista de fitness, septiembre de 2010.
Healthy Snacks
