Cómo crear su propio plan de dieta?

¿Está cansado de hacer dieta? ¿Le parece perder esos kilos de más que ser una tarea hercúlea? ¡Bueno, usted no está solo! Bajar de peso es una lucha, pero no hay una manera de hacer que sea sencillo y fácil?

Si usted todavía se pregunta con la pregunta, entonces no te preocupes más, porque no hay una manera super-cool de hacer el proceso de pérdida de peso mucho más fácil! Es mediante el diseño de su propia dieta!

Hay muchos efectos secundarios de las dietas de moda promovidos por celebridades. No es que no son eficaces, pero puede ser que no funcione para usted. Esta es la razón por lo que necesita para planear su propia dieta, personalizarlo, ya que nadie regla funcionará en todo el mundo. ¿Quieres saber más acerca de la creación de su propio plan de dieta? A continuación, este post es una lectura obligada para usted

Vamos a echar un vistazo a cómo crear su propio plan de dieta:

Para hacer su propio plan de dieta, primero tiene que entender lo que es una alimentación saludable. La pérdida de peso no es morirse de hambre o dejar de comer. Es más sobre el consumo de lo que es saludable para usted con moderación. Esto es lo que hay que hacer para planificar su dieta (1)

Paso 1:.

Calcula tu IMC (índice de masa corporal). IMC es la relación de la altura al peso. El valor de IMC ideal debe oscilar entre 19 y 25. Si es inferior a 19, usted tiene bajo peso. Si es superior a 25, tiene sobrepeso. Anote su IMC actual y también el valor de IMC que quiere lograr. No empezar a planificar su dieta sin anotar los dos números de IMC (2)

Paso 2:.

En el segundo paso, entender su nivel de actividad. Su actividad diaria decide la cantidad de calorías que quema. Si usted conmuta mucho a pie, que están obligados a quemar más calorías que una persona que viaja por un vehículo. Para determinar cómo sus actividades diarias queman calorías, calcular BMR (tasa metabólica basal). BMR le informa de la velocidad a la que su cuerpo reduce calorías. Navegar por la web para encontrar sitios web para ayudar a calcular la TMB (3) guía empresas

Paso 3:..

Ahora, empezar a planificar su dieta

Uso ingredientes frescos en el desayuno, el almuerzo y la cena. Di un gran no a los alimentos envasados. La mayoría de alimentos envasados ​​tiene conservantes que pueden ayudarle a obtener el sabor de la comida, pero no sus nutrientes. A largo plazo, este tipo de alimentos sólo afecta negativamente a su salud.

Cualquier alimento que consume, asegúrese de calcular las calorías presentes en ella. Esto se puede hacer ya sea usando aplicaciones móviles como 'Noom' o sitios web contador de calorías, o incluso un simple diario de recuento de calorías. Asegúrese de que el número de calorías que consume es menor que la TMB, además de unos cuantos cientos de calorías. Los pocos cientos adicional es para usted disfrutar de actividades. Por ejemplo, si se quema 2000 calorías, a continuación, su dieta debe contener idealmente 1500 calorías.

Para seleccionar lo que debe ser parte de su dieta, usted debe tener en cuenta todas las grupos de alimentos importantes para que se suministran con todos los nutrientes necesarios requeridos por el cuerpo. grupos de alimentos importantes incluyen: proteínas, hidratos de carbono naturales, frutas, verduras y grasa natural

Para darle una idea aproximada de lo que debe ir en su plato;. tomar 1500 a 2000 calorías, 35 gramos de fibra dietética, 150 gramos de proteína, y 150 gramos de hidratos de carbono. (4).

Su dieta personalizada está lista!

Siga su encargo dieta especial y observar cómo afecta a su cuerpo. Por supuesto, usted es lo que come, ¿verdad? Ahora que ya sabe cómo crear su propio plan de dieta, háganos saber si le vas a dar a este un intento. Esperamos que este artículo le ayuda a lidiar con sus problemas de pérdida de peso y le da una vida más sana y más feliz! No se olvide de compartir sus experiencias con nosotros! Deja un comentario a continuación.