Mejores ejercicios para su espalda baja

La forma de estiramientos de espalda pueden ir una manera larga en el alivio de la tensión muscular, que es la causa más común de un sever dolor de espalda baja. Los tramos de su espalda baja debe hacerse con cuidado para evitar cualquier tipo de lesión en la espalda. Cuando usted tiene dolor de espalda terrible, que es muy importante para que usted pueda tener un cuidado especial ya que dará lugar a más complicaciones que pueden causar molestias y en su vida posterior a medida que envejece. Por lo tanto, aquí están algunas de las simples extensiones de la espalda baja que se puede hacer en casa. Estos ejercicios son simples y bueno para usted en el largo plazo.

Se dice que la espalda es una de las partes más propenso a las lesiones del cuerpo, ¿sabe usted la razón por qué? Los expertos dicen que el estiramiento de una vuelta regular le ayudará a mantener los músculos flexibles y crear así la flexibilidad en las columna vertebral que también evitará lesiones. Para aquellos de ustedes que quieran practicar estos ejercicios traseros más bajos ahora se puede estirar la espalda al hacer yoga, mientras hace ejercicio en el gimnasio, o incluso en este momento en su oficina. Estas son algunas de las formas en que se puede Strech su curación de la espalda y ayuda y prevenir el dolor de espalda baja.

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Estos son los tres mejores ejercicios para su espalda baja

La primera forma de ejercicio para la espalda baja es mentir sobre su espalda y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados (los pies apoyados en el suelo). Ahora coloque su mano derecha detrás de la rodilla derecha, y comenzar a subir lentamente la pierna derecha hacia el pecho. Ahora, mantenga su rodilla durante unos 10 segundos antes de soltarlo. deslice suavemente la pierna izquierda en el suelo hasta que es recta. Mantenga la pierna izquierda durante 10 segundos. Después de esto poco a poco volver a su posición original y repite con patas opuestas.

En esta forma de ejercicio para su baja de la espalda que necesita para colocar ambos brazos detrás de las rodillas y tire de las piernas hacia el pecho Es necesario tener en cuenta para mantener su baja de la espalda en el suelo. Sostenga durante 10 segundos y luego soltarlo.

En la planta, acuéstese boca abajo y coloque sus brazos a lado con los codos doblados a 90 grados. Mantenga sus manos de manera uniforme en la cabeza con las palmas hacia abajo. Ahora inhalar y exhalar, mientras empuja el aumento de su cabeza y parte superior del torso también. En esta forma de ejercicio va a sentir el estiramiento a tirar a través de tu cuerpo. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego inhale a medida que baja a sí mismo al suelo.

En esta forma de ejercicio para la parte baja de la espalda, primero tiene que acostarse sobre el lado izquierdo con las nalgas contra la pared. Mantenga las piernas hacia fuera delante de usted. Ahora rodar sobre su espalda con las nalgas contra la pared y con las piernas hacia arriba. El siguiente paso consiste en estirar las piernas tanto como pueda sin bloquear las rodillas juntas. Coloque la planta de los pies apuntando hacia arriba. Usted puede tener la parte inferior de cada pie tocando la otra, con las rodillas dobladas para más de estiramiento en las caderas y en la espalda baja.

Esta forma de ejercicio para la espalda baja es la mejor, ya que se puede hacer en una posición sentada. Comience este ejercicio con los brazos colocados en las caderas. Ahora levante el brazo derecho sobre la oreja derecha con la palma hacia abajo. Ahora doblar la cintura sin ninguna torsión del cuerpo. Alcanzar hacia fuera con la mano derecha y abajo de la pierna izquierda con la mano izquierda. Repita este proceso en el otro lado.

Estos son algunos de los ejercicios para la espalda baja.

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