El diet

tendedero
Karen Gatt reduce a la mitad el tamaño de su cuerpo, siguiendo su propia dieta simple y plan de ejercicios. Esta es su historia.

Hace diez años, Melbourne madre Karen Gatt era tan obesa que apenas podía salir de su propia casa. En tan sólo 26 años de edad, con dos hijos niño, que había pasado la mayor parte de su vida en la montaña rusa de la dieta y había intentado sin éxito con cada imagineable dieta. En su más pesado, pesaba 136 kilos y era incapaz de realizar las actividades básicas de la vida del día a día. Deprimido y la posibilidad de adoptar su propia vida, decidió dar una última pérdida de peso van por el bien de sus hijos.

Esta vez, sin embargo, se fue de vuelta a lo básico e ideó un simple, la dieta sin complicaciones planificar y comenzó a caminar pequeñas vueltas de la cuerda en el patio de su casa suburbana. ¿Por qué el tendedero? Era todo lo que podía manejar. Ella era demasiado grande y demasiado incómodo para caminar en público y ella fue capaz de aferrarse a la cuerda cuando ella se quedó sin aliento. Al principio era cinco vueltas, luego seis, y cada día se añade un minuto más.

Trece meses después de que ella comenzó a ella reduce a la mitad el tamaño de su cuerpo, perdiendo 67 kilos sin pastillas o pociones, y sin entrar en el gimnasio una vez ! Hoy en día, el GATT ha sido cuidadosamente doblado "mamá dieta favorita de Australia". La inspiradora historia de cómo perdió a su peso y su sencillo plan de dieta de siete días, se convirtió en un éxito instantáneo cuando la dieta Tendedero fue lanzado por primera vez en 2002 y se ha convertido en uno de los más exitosos libros de la pérdida de peso de Australia.

a continuación su plan de dieta de siete días
Lunes

El desayuno:.. Alto contenido de fibra, cereales bajos en grasa con leche baja en grasa, taza de té con leche baja en grasa (sin azúcar)

té de la mañana: Pieza de fruta, una taza de té (sin azúcar)

Almuerzo: Dos o tres vasos de agua. sopa baja en grasa, de dos a cuatro casquillos de galletas bajas en grasa con tomate, pepino y queso bajo en grasa

Te de la tarde: Pequeño tarrina de yogur bajo en grasa

Cena: Dos o tres vasos de agua. Al vapor de pechuga de pollo sin piel y verduras al vapor

Cena: Una taza de té (sin azúcar), plato de ensalada de fruta fresca
Martes

Desayuno: Dos pedazos de cereal integral /tostadas con bajo contenido de grasa luz de queso de untar crema, taza de té (sin azúcar)

té de la mañana: Pieza de fruta, una taza de té (sin azúcar)

Almuerzo: Dos o tres vasos de agua. Pan de pita integral envoltura con atún, lechuga, pepino, apio y tomate

Tarde: Pequeño tarrina de yogur bajo en grasa

Cena: Dos o tres vasos de agua. Pequeño plato de pasta con salsa de carne baja en grasa

Cena: Una taza de té (sin azúcar), dos o tres galletas con extensión de la luz queso crema o Vegemite
Miércoles

Desayuno: Bajo cereales -fat con leche baja en grasa, taza de café con leche baja en grasa (sin azúcar)

té de la mañana: Pequeño tarrina de fruta mezclada, taza de té (sin azúcar)

El almuerzo : Dos o tres vasos de agua. gran tazón de ensalada de fruta fresca, o baja en grasa sopa

Tarde: Plátano

Cena: Dos o tres vasos de agua. Pescado a la plancha con arroz y verduras al vapor

Cena: Tres galletas con mermelada baja en azúcar
Jueves

Desayuno: Dos pedazos de cereal integral /tostadas con poca grasa con la extensión bajo en grasa, taza de café (sin azúcar)

té de la mañana: Pieza de fruta, una taza de té (sin azúcar)

Almuerzo: Dos o tres vasos de agua. Dos huevos duros sobre galletas o pasteles de arroz con mayonesa baja en grasa

Tarde: Pequeño tarrina de yogur bajo en grasa

Cena: dos o tres vasos de agua. Pequeña porción de macarrones con queso (con ingredientes bajos en grasa), servido con ensalada verde grande con lechuga, tomate, pepino, queso bajo en grasa

Cena: Pequeño plato de cereal con leche baja en grasa
viernes

Desayuno: Dos Weet-Bix con leche baja en grasa, taza de té con leche baja en grasa (sin azúcar)

té de la mañana: Pieza de fruta, una taza de té (sin azúcar)

Almuerzo: Dos o tres vasos de agua. Sándwich de atún con ensalada

Te de la tarde: bajo en grasa barrita de muesli

Cena: Dos o tres vasos de agua. Pollo sofrito con verduras y arroz

Cena: Dos o tres galletas con crema de queso para untar luz
Sábado

Desayuno: Dos pedazos de soja y tostadas de linaza con Vegemite, taza de té (sin azúcar)

té de la mañana: Pieza de fruta, una taza de té (sin azúcar)

Almuerzo: Dos o tres vasos de agua. Dos tortas de arroz cubierto con ensalada de atún y

Tarde: Pieza de fruta o una pequeña tina de yogur bajo en grasa

Cena: dos o tres vasos de agua. pan de pita integral con dos huevos cocidos, atún, zanahoria, apio, lechuga, queso bajo en grasa

Cena: Ensalada de fruta fresca
Domingo

Desayuno: Dos pedazos de soja y tostadas de linaza con Vegemite, una taza de té (sin azúcar)

té de la mañana: Pieza de fruta o pequeña tina de ensalada de fruta fresca, taza de té (sin azúcar)

Almuerzo: Dos o tres vasos de agua. Asado de pollo o carne de res, asado con patatas y calabaza, verduras al vapor

Cena: Dos o tres vasos de agua. Sándwich hecho con las sobras de comida, con ensalada de hojas verdes y tomates

Cena: Ensalada de fruta fresca
consejos de dieta

Siempre mantenga su tamaño de las porciones razonables. Utilice el sentido común en el control de los tamaños de las comidas.

Trate de servir las comidas en una placa lateral, pero no reducen tamaño de las porciones inmediatamente.

Trabajar hasta tres cuartas partes de un plato de comida en primer lugar. Después de unas semanas, intente reducir a una placa lateral. Esto da tiempo para que su estómago se contraiga. También necesita tener dos o tres vasos de agua, de cinco a 10 minutos antes.

Este es un extracto editado de El Tendedero Dieta fotos: por Karen Gatt.