Libby Trickett es el epítome de la aptitud física, con su cuerpo ultra-tonos y energía sin límites. Pero incluso este campeón olímpico de natación admite comer lo suficiente de los alimentos adecuados para alimentar su actividad física sin ganar grasa extra es un equilibrio delicado, sobre todo ahora que se ha de tomar un largo descanso de la formación al considerar su futuro. Hoy en día la chica de oro de la piscina revela sus secretos de la dieta, con los mejores consejos sobre cómo los lectores del cuerpo + alma puede mejorar su rendimiento, ya sea en la piscina, el gimnasio o al aire libre.
Trickett, 24, dice lo que ella come es tan importante como su régimen de entrenamiento para determinar lo bien que nada en las competiciones. "Sólo se pone en lo que necesita", dice ella. "Definitivamente es importante para disfrutar de su comida, pero a pesar de todo tiene que dar su cuerpo lo que necesita."
Frutas y legumbres
A pesar de que se queman grandes cantidades de kilojulios durante el entrenamiento, los atletas don ' t solo dependen de la carga de carbohidratos para mantenerlas en funcionamiento. Las frutas y verduras deben desempeñar un papel importante en la dieta de cualquier deportista, dice Trickett. "Son muy importantes para las vitaminas, minerales y fibra, y las frutas, en particular, son un gran alimento para picar entre las sesiones de entrenamiento para satisfacer los antojos de azúcar y la sensación de hambre," dice ella. Antes de una sesión de ejercicios, Trickett sugiere comer algo de fruta para producir energía en lugar de sobrecargar su cuerpo con una comida pesada.
Los hidratos de carbono
La determinación de la cantidad adecuada de hidratos de carbono para sus necesidades de energía personal puede ser complicado. "Es importante para mí tener una gran cantidad de proteínas y carbohidratos en lo que respecta a la formación y recuperación", dice Trickett. "Pero también es importante no tener demasiados y eso es un poco de ensayo y error." Trickett recomienda tener carbohidratos en cada comida, pero la adaptación de admisión de acuerdo con sus niveles de actividad. Por ejemplo, en un día de entrenamiento, puede tener más, pero durante un descanso, reducir
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El Instituto Australiano del Deporte recomienda consumir cinco a siete gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal si lo hace menos de 60 a 90 minutos de ejercicio al día. Como una guía, una porción de 25 gramos podrían ser dos rebanadas de pan, una taza de cereales, un plátano o 100 gramos de pasta.
Proteínas y las grasas
Después del entrenamiento, Trickett se hunde en su bolso para una solución de proteína inmediata. "Es importante para conseguir la recuperación dentro de los 20 minutos de terminar su ejercicio, así que me gustaría tener una barra de proteína o un batido de proteínas", dice ella. La proteína ayuda a reparar y construir los músculos del cuerpo, que se puede romper después de un entrenamiento intenso. Siguiendo el consejo de Trickett también puede ayudar a reducir la formación de post-dolor muscular.
Todos necesitamos un poco de grasa para mantener nuestro cuerpo en las mejores condiciones, pero es el tipo de grasa que realmente importa. Nueces, aguacates y pescados aceitosos proporcionan buenas grasas insaturadas, que nos pueden dar energía, ayuda para la absorción de vitaminas, mantener el sistema nervioso y prevenir la enfermedad. Se usa para tratar
Trickett no es partidario de la negación de sí mismo y dice que disfruta regularmente un poco de lo que se imagina. "Trato de no privar totalmente a mí mismo de los alimentos que me gusta comer", dice ella. "Me gusta el helado, pero debido a mi asma Trato de tener sólo esto los fines de semana cuando no estoy entrenando. De lo contrario, tengo tres noches de postre a la semana." Otro punto débil, admite, es el chocolate, pero Trickett trata de limitarse a unas sensatas '' algunos cuadrados ", en un Pleno, en lugar de pulir un bloque de tamaño familiar.
Formación
Si desea para aumentar su aptitud, resistir la tentación de omitir su carrera o la clase de gimnasia, dice Trickett. "Ser coherente en sus rutinas de ejercicio es crucial. Todo el mundo está tan ocupado en estos días, es fácil olvidarse de su salud y bienestar. "Es importante tener variedad, a fin de tratar diferentes tipos de ejercicio y verá mejores resultados. Además, el mantenimiento de un plan de alimentación saludable y disfrutando de vez en cuando debe hacer las cosas en general más agradable."
Dieta diaria típica de Libby
< p> Desayuno Muesli y yogur o papilla hecha con leche de soja y Vitasoy honey.Lunch jamón y sándwiches de ensalada en un plato bread.Dinner integral de la pasta seguido de postre (sólo tres veces a la semana).
