Caminar es más que una forma de moverse. Caminar a cualquier velocidad es una forma de mejorar su estado físico, quemar calorías, y reducir los riesgos para la salud de la inactividad. Pasear al perro, caminando en el parque, o simplemente caminar por su vecindario a un ritmo suave lo mantiene activo y saludable.
Obtienes aún más beneficios para la salud, aptitud física y pérdida de peso al caminar a paso rápido que lo coloque en la zona de ejercicio de intensidad moderada. Puedes aprender a caminar más rápido si usas la postura correcta, movimiento del brazo, y zancada. Los expertos recomiendan una caminata rápida durante 30 minutos al día, cinco o más días a la semana para reducir los riesgos para la salud.
Si caminas más cada día, obtendrá los beneficios para la salud de reducir la inactividad y ser más activo físicamente. Caminar también puede enriquecer su vida de otras formas.
Ya sea que esté a punto de comenzar un programa de caminatas o haya caminado con regularidad, todo el mundo puede beneficiarse del uso de una buena técnica de marcha y zancadas. Los principiantes deben prepararse primero con la ropa y los zapatos adecuados.
Próximo, aumente su tiempo de caminata y practique su técnica. Muchas personas caminan en una cinta para hacer ejercicio en interiores. Al aire libre, puede recorrer su sendero favorito y agregar bastones para caminar y disfrutar de la marcha nórdica, Si te gusta. Utilice estas estrategias para caminar hacia una mejor salud.
Si ha sido sedentario o si está manejando una condición médica, consulte a su proveedor de atención médica para averiguar si hay alguna precaución que deba tomar.
Caminar puede ayudarlo a quemar el exceso de grasa corporal. Cuando caminas a paso rápido, su cuerpo comienza a quemar la grasa almacenada para promover la pérdida de peso.
Caminar es bueno para muchas enfermedades. Caminar durante 30 minutos al día, Se recomienda cinco veces por semana para personas con artritis y para personas con diabetes. Se recomienda caminar con regularidad para prevenir o controlar muchas afecciones de salud.
Aproveche al máximo su entrenamiento para caminar utilizando una buena postura para caminar, movimiento del brazo, y movimiento del pie. Evite los errores comunes al caminar para obtener los mejores resultados.
Necesitas los zapatos adecuados para caminar. Si bien puedes dar un paseo con casi cualquier calzado, Podrá caminar mejor con calzado deportivo flexible que le quede bien.
Un podómetro o un rastreador de ejercicios pueden motivarlo a caminar más. Ya sea que use un Fitbit o un podómetro de cintura de la vieja escuela, probablemente caminará más si sigue sus pasos todos los días. Si registra 10, 000 pasos por día, es probable que esté cumpliendo los objetivos de actividad recomendados.
Caminar puede mejorar tu estado de ánimo especialmente cuando estás al aire libre. Dar un paseo por la naturaleza, como un parque, espacio verde, o el bosque pueden ayudar a aliviar el estrés y darle tiempo para pensar con mayor claridad.
Caminar en cinta rodante proporciona un gran ejercicio. Cuando el clima no coopera, aún puede disfrutar de los entrenamientos de caminatas en cinta rodante y cosechar los beneficios de caminar.
Las carreras no son solo para corredores. Muchos eventos dan la bienvenida a los caminantes, tanto rápido como lento. Puedes entrenar por un 5K (3.1 millas), 10K (6.2 millas), media maratón (13,1 millas), o caminata de maratón (26.2 millas).
Caminar con amigos puede ser una actividad social. No necesitas un equipo para disfrutar caminando pero puede ser una excelente manera de conectarse con otras personas si así lo desea. Caminar solo o con tu perro es una buena manera de hacer un entrenamiento rápido o hacer una escapada para dar un paseo más largo. pero también puedes hacer amigos que caminan o unirte a un club de caminatas.
No es necesario que realice la misma caminata todas las veces. Si varía su velocidad e intensidad, puede disfrutar de una variedad de entrenamientos para caminar y obtener más beneficios de acondicionamiento físico.
Plan de entrenamiento de caminata semanalUna vez que hayas caminado más en casa, trabaja, o escuela, es posible que se sienta motivado para realizar una caminata más desafiante o comenzar a explorar a pie.
Si es nuevo en los entrenamientos para caminar, comience con una caminata de 10 a 15 minutos y aumente su tiempo de caminata y su velocidad de manera incremental. Una vez que se sienta bien aumente su tiempo unos minutos durante cada salida. Recordar, Lento y constante gana la carrera. Caminar a cualquier velocidad es mucho mejor que simplemente sentarse. Sí, ¡caminar es un verdadero ejercicio!
Si sigues así experimentará los beneficios del entrenamiento. Podrás caminar más rápido y afrontar colinas. Lo que parecía imposible hace dos meses será algo que puedas hacer sin estrés. Siéntase orgulloso de saber hasta dónde puede llegar con sus propios pies.
Las 8 mejores aplicaciones gratuitas para caminar para caminantes de fitness de 2021
