Cuando entrena para caminar un maratón, necesita aumentar su kilometraje de larga distancia de forma lenta pero constante. Comience aumentando su millaje base hasta el punto en que pueda caminar ocho millas cómodamente, y pueden caminar cuatro millas otros tres días a la semana.
Al aumentar su caminata de mayor distancia cada semana, desarrollarás tu capacidad de resistencia. Estimula su cuerpo para bombear un suministro de sangre fresca a sus músculos, y desarrollar más fibra muscular magra. También necesita una gran distancia para endurecer sus pies para evitar ampollas y practicar una hidratación adecuada y bocadillos de energía durante una caminata larga. Las caminatas largas que van de 10 a 20 millas también le dan la oportunidad de probar su equipo y ropa para que sepa que funcionará durante el maratón.
Puede variar los días exactos de la semana, pero en general, debe tomarse un día libre entre cada día de caminata, o simplemente dé un paseo en el día libre. Este programa varía las semanas de acumulación de kilometraje con las semanas de kilometraje base para permitir una acumulación constante de kilometraje con menos riesgo de lesiones.
Para aquellos que deseen utilizar eventos de 5K o 10K, como caminatas deportivas o de caridad / caminatas divertidas en su horario:reemplace las 4 millas del sábado con las 6 millas (10K) y reduzca los días entre semana más cortos a 3 millas o, si lo tolera bien, simplemente disfruta de las dos millas adicionales. No haga un kilometraje más corto en su día más largo.
Tu día de entrenamiento más largo debe ser de tres a cuatro semanas antes del maratón. Luego comienza a reducir el kilometraje. En la última semana antes de tu maratón, Camine de 2 a 4 millas cada dos días para estar completamente renovado y con energía antes del maratón.
Tu entrenamiento de larga distancia te llevará por al menos un par de temporadas. No podrás evitar diferentes condiciones climáticas, incluida la lluvia, clima caliente, y clima frío.
