Simplemente tiene sentido que los corredores quemen más calorías que los caminantes. Todo ese sudor y resoplido y resoplido debe contar para algo. Mirando la ciencia Hay una diferencia en las calorías quemadas por milla o kilómetro al caminar y al correr. Pero la propagación no es muy grande, y no hay diferencia a velocidades más altas al caminar. Puede utilizar las calorías quemadas durante el ejercicio para calcular su quema.
La investigación sobre los equivalentes metabólicos (MET) de varias actividades clasifica cada actividad por calorías por kilogramo por hora.Sólo sentarse en silencio quema 1 MET. Si pesa 150 libras, eso es 68 calorías por hora.
Un corredor y un caminante rápido, ambos a una velocidad de 12 minutos por milla o 5 millas por hora, lograr exactamente los mismos 8 MET. Sus calorías por milla y calorías por hora son idénticas.
Caminar a varias velocidades quema entre 2 y 8 MET. Correr a varias velocidades quema de 8 a 18 MET. Eso suena como una gran diferencia, pero hay que tener en cuenta la duración del entrenamiento. ¿Corren un número determinado de millas? ¿O se ejecutan durante un período de tiempo determinado? Se suma.
Camine su camino hacia la buena forma física y la saludEntre las velocidades de 5 y 9 millas por hora, los corredores gastan casi las mismas calorías por milla. Los MET son más altos para velocidades más rápidas solo para reflejar que recorrerán más millas en esa misma hora. Esto supone que se ejecutarán durante una hora completa, en lugar de hacer un número determinado de millas.
Los caminantes también ven muy poca diferencia en calorías por milla a velocidades de caminata de entre 2.5 y 4 millas por hora. Si bien queman las mismas calorías por milla que los corredores si pueden ir a 5 mph, queman menos calorías por milla a velocidades más lentas. Pueden compensar fácilmente esa diferencia en un entrenamiento yendo más lejos.
A continuación se muestran las calorías promedio quemadas por milla para una persona de 160 libras al caminar y correr.
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10.0 mph - 131
Puede encontrar más resultados con las tablas de la calculadora de calorías para caminar para diferentes pesos y velocidades. La velocidad de 4 mph es la de una caminata rápida. Correr una milla quemará 30 calorías más para esta persona que caminar rápidamente. Las diferencias en las calorías quemadas serán menores para las personas que pesen menos.
Los números anteriores son muy diferentes si pesa 100 libras o 250 libras. El peso es parte de la ecuación. Cuanto más pesas, cuantas más calorías quemes a cada velocidad.
Pero esto es algo que no se puede cambiar fácilmente. Si usa una mochila o un chaleco con peso que agregue 20 libras, solo aumenta las calorías quemadas por milla en aproximadamente 11 a 12. Sería mucho mejor y más fácil caminar de 2 a 5 minutos adicionales para quemar esas mismas calorías. ¿Por qué arriesgarse a esforzarse?
Si puede aumentar su velocidad al caminar a 5 mph, o 12 minutos por milla, estarás en la máxima quema de calorías por milla y lograrás la misma quema que un corredor. Si eres corredor no obtiene ningún beneficio en la quema de calorías yendo a más de 10 minutos por milla o 6 mph.
Cómo quemar más calorías caminando rápidoCuanto más caminas o corres, cuantas más calorías quemes. Obtiene el mayor beneficio y quema más calorías al agregar distancia a su entrenamiento, ya sea que camines o corras. Es inteligente hacer esto de forma incremental. Agregue de 10 a 15 minutos a su entrenamiento típico cada semana y aumente constantemente su tiempo para caminar o correr.
Quemará más calorías por milla a cada velocidad al pesar más, pero es una diferencia muy pequeña y no vale la pena el riesgo de tensión. Cada libra extra significa más impacto en sus pies, tobillos rodillas y caderas. Es mejor caminar o correr más que agregar peso.
Si te gusta correr, Puede quemar calorías en menos tiempo y terminar antes con su entrenamiento diario. Muchas personas disfrutan de la frecuencia cardíaca más alta y la explosión de sustancias químicas cerebrales felices que produce. Pero para otros correr es una rutina que tienen que forzarse a hacer. Para obtener algún beneficio de un entrenamiento, tiene que ser uno que disfrutes y que harás día tras día.
Si te encanta correr entonces corre. Si odias correr pero amas caminar luego camina. Solo necesitará pasar más tiempo caminando para recorrer la distancia que necesita para quemar las calorías que desea quemar.
Si quieres empezar a correr, puede agregar intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar. Te beneficiarás de esas ráfagas de velocidad y quema de calorías extra. Gradualmente, puede aumentar la duración de los intervalos de carrera hasta que esté corriendo continuamente.
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