Aparte de los beneficios para la salud física del ejercicio cardiovascular como correr, Correr también tiene beneficios para la salud mental. Muchos corredores descubren que correr les ayuda a mejorar su estado de ánimo y a aliviar el estrés, por ejemplo, y la investigación apoya esta creencia.
Corriendo, trotar, e incluso caminar a paso ligero aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y libera compuestos naturales que elevan el estado de ánimo. Conozca la relación entre correr y la salud mental y los beneficios a corto y largo plazo que obtiene cuando se compromete con una rutina de carrera regular.
Además de aliviar el estrés diario, correr y trotar pueden tener influencias positivas en su actitud. La prisa que siente durante una carrera puede conducir a un aumento en el bienestar mental o crear una sensación general de satisfacción.
Muchos corredores están familiarizados con el impulso emocional que surge de correr conocido como "la euforia del corredor". Esta sensación desencadena emociones de bienestar que pueden elevar su estado de ánimo y reducir el estrés. Y hay pruebas considerables que demuestran que correr puede producir beneficios positivos para la salud mental a corto plazo.
Una extensa revisión de la literatura existente publicada en 2020 analizó la relación entre correr y la salud mental. De los 116 estudios que se incluyeron en la revisión, Los investigadores notaron que correr mejoró el estado de ánimo en sujetos que participaron en varias intensidades y longitudes de carreras, incluyendo solo una carrera de carrera.
Durante algún tiempo, Los investigadores creían que se producen sentimientos positivos durante la carrera debido a la liberación de endorfinas. Pero ahora se entiende que las endorfinas no pasan de la sangre al cerebro, aunque ayudan a evitar que la sensación de dolor se sienta en los músculos.
La investigación actual muestra que las sustancias bioquímicas conocidas como endocannabinoides causan la sensación de euforia comúnmente asociada con la euforia de un corredor. Los endocannabinoides son en realidad sustancias parecidas al cannabis que el cuerpo produce de forma natural. A diferencia de las endorfinas, Los endocannabinoides juegan un papel en la comunicación neurológica con el cerebro.
Existe alguna evidencia de que hacer ejercicio, como correr, puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad. Esto es lo que dicen algunas de las investigaciones.
La revisión de 2020 mencionada anteriormente señaló que las intervenciones de carrera a más largo plazo de hasta 20 semanas mostraron marcadores mejorados de una variedad de resultados de salud mental. Los investigadores encontraron que los corredores a menudo experimentaban niveles más bajos de depresión y ansiedad y un mayor bienestar psicológico en comparación con los no corredores.
Adicionalmente, Una revisión de 2016 señaló que los niveles más bajos de aptitud cardiorrespiratoria se asociaron con un mayor riesgo de depresión. En 2017, un estudio de más de 100 adultos señaló que el ejercicio mejoraba el estado de ánimo y aumentaba la calma en comparación con el no ejercicio, lo que solo aumentó los sentimientos asociados con la agitación.
Otro estudio publicado en 2013 encontró que el ejercicio era moderadamente más efectivo que ninguna terapia para reducir los síntomas depresivos. Sin embargo, el estudio encontró que el ejercicio no era más efectivo que los antidepresivos.
Correr o trotar no sustituye el diagnóstico y el tratamiento profesional de las afecciones de salud mental. Se necesita investigación adicional para determinar su impacto exacto en la prevención y el tratamiento de condiciones psicológicas. Debido a que la depresión se caracteriza por poca energía y pérdida de interés en actividades que disfrutaba anteriormente, las personas con síntomas de depresión pueden tener más dificultades para mantener la motivación para correr.
El alivio del estrés es otro beneficio valioso de correr o trotar. Salir a trotar puede aliviar el estrés a corto plazo al ayudarlo a dejar de pensar en sus problemas. pero también hay beneficios más duraderos.
Otros estudios analizados en la revisión de 2020 compararon medidas de salud mental entre corredores y comparaciones sin correr y encontraron que los corredores tenían menos estrés y mayor bienestar psicológico en comparación con los controles sedentarios.
Además, Otra literatura científica sugiere que ceñirse a su régimen de carrera durante momentos de estrés conduce a una mayor resiliencia, lo que puede hacerte más capaz de manejar los desafíos que la vida te presenta.
Las investigaciones muestran que las personas que comienzan a correr experimentan un mejor bienestar emocional, alivio de la tensión, depresión, agresión, enfado, y ansiedad, y un impulso en la autoimagen y la confianza en uno mismo, estado animico, y felicidad. Sin embargo, Es importante señalar que no todos los sujetos informan efectos significativos.
Correr puede ayudar a entrenar la mente tanto como el cuerpo. Aprende a concentrarse y desarrollar la determinación para superar los obstáculos y la fatiga. Obtiene una nueva perspectiva sobre problemas grandes y pequeños por igual y aumenta su capacidad para soportarlos y superarlos.
La resistencia que hace que tu cuerpo corra largas carreras o la voluntad de simplemente salir por la puerta cuando prefieres saltarte un entrenamiento son las que te dan fuerza en otras áreas de tu vida.
Correr también puede provocar cambios dentro del propio cerebro. En un estudio publicado en Fronteras en neurociencia humana , los investigadores escanearon los cerebros de corredores de distancia competitivos. Descubrieron que los corredores tenían más conexiones entre la red frontal-parietal y otras áreas del cerebro que están asociadas con el autocontrol y la memoria de trabajo.
Los investigadores creen que la memoria mejora debido al aumento de la capacidad aeróbica y las demandas cognitivas de correr.
Las actividades físicas como correr o caminar a paso ligero también pueden promover el crecimiento celular para ayudar a prevenir el deterioro cognitivo. De hecho, El ejercicio es uno de los factores clave asociados con el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro. un proceso conocido como neurogénesis.
Un estudio de 2012 publicado en Neurología encontró que los adultos mayores con mayores niveles de actividad física tenían una mayor protección de la densidad de materia blanca y gris, menos atrofia, y lesiones reducidas de la sustancia blanca, que son biomarcadores comunes asociados con el envejecimiento.
La evidencia también sugiere que correr podría tener otro beneficio único para el cerebro. En un estudio que comparó a los participantes que participaron en el entrenamiento de carrera a intervalos con los que participaron en un estilo de vida físicamente activo, los corredores mostraron el mayor aumento en la flexibilidad cognitiva. Correr esencialmente mejora su capacidad para cambiar entre tareas mentales de manera rápida y eficiente.
Ser más flexible cognitivamente significa que cuando se enfrentan a problemas, tienes la capacidad de cambiar de marcha rápidamente, adaptarse al cambio, y elaborar un nuevo plan de acción.
11 razones para empezar a correrCorrer genera confianza como pocos deportes individuales pueden hacerlo. Los corredores se vuelven más fuertes y más seguros de sí mismos con cada pisada. Correr te permite escalar colinas y despejar obstáculos de verdad; proporciona una sensación de empoderamiento y libertad que se obtiene al saber que sus piernas y su cuerpo son fuertes y capaces.
Los investigadores han descubierto que las actividades físicas como correr y trotar están directamente relacionadas con una mejor autoestima. El ejercicio regular puede mejorar la percepción del estado físico y la imagen corporal. ambos relacionados con la autoestima.
La revisión de 2020 también analizó estudios que incluían solo corredores y comparó diferentes niveles y tipos de carrera. Algunos de los estudios mostraron una asociación positiva con una mayor autoidentidad y autoeficacia, con niveles más bajos de depresión. Adicionalmente, Los estudios que investigaron el entrenamiento de maratones mostraron una relación positiva con la autoestima y el afrontamiento psicológico.
Poder observar lo lejos que ha llegado en términos de kilometraje, tiempo, o la capacidad de correr en general puede ser muy motivador y generar confianza.
Correr también puede mejorar la calidad del sueño, que a su vez, tiene beneficios para la salud mental. La falta de sueño puede provocar la aparición de estrés, ansiedad, y depresión, Considerando que determinadas condiciones de salud mental, como el trastorno bipolar, así como lo antes mencionado, también puede agravar los problemas del sueño.
Un estudio de 2011 analizó los datos de más de 3, 000 adultos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición 2005-2006 (NHANES) para evaluar la relación entre la actividad física y el sueño. Los investigadores determinaron que los participantes que cumplían con las pautas de actividad física tenían un 65% menos de probabilidades de experimentar fatiga durante el día en comparación con los sujetos que no hacían suficiente ejercicio regular.
Además, un estudio de 2012 de aproximadamente 50 adolescentes encontró que los sujetos que corrían durante 30 minutos por las mañanas dormían mejor y vieron una mejora en su estado de ánimo después de tres semanas en comparación con el grupo de control que no corría. Los investigadores concluyeron que se debe alentar la actividad física regular para promover un sueño de calidad y un mejor bienestar.
Correr es ciertamente bueno para el cuerpo, pero la evidencia de la investigación muestra que también tiene muchos beneficios importantes para la mente. Ya sea que sea un corredor casual o un maratonista dedicado, Tu rutina habitual de carrera puede producir una serie de efectos positivos en tu salud mental.
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