Ya sea que esté caminando para mantenerse en forma o se haya registrado o una caminata o competencia benéfica, Es útil saber cuánto tiempo le llevará caminar una milla a diferentes pasos. También desea traducir eso en carreras y distancias de eventos comunes, como los 5K, 10K, maratón, o media maratón y observe los tiempos de finalización típicos.
Aquí hay información básica para distancias de carreras comunes:
Los cuadros a continuación le ayudarán a traducir las distancias de los eventos a pie en tiempo, kilómetros, y millas a distintos ritmos de marcha deportiva. Si bien no existe un criterio estandarizado para las categorías de ritmo, Los estudios han indicado que un ritmo de caminata moderado es aproximadamente de 3 a 5 millas por hora.
Estos pasos pueden parecer rápidos pero es típico que las personas caminen más rápido de lo habitual cuando están en un evento grupal o en una competencia. Un ritmo suave te pondrá en la parte de atrás de la manada, mientras que en el ritmo rápido estará con algunos de los corredores y corredores / caminantes.
Hay varias formas de medir o calcular su velocidad al caminar, incluidas las aplicaciones de teléfono y los relojes GPS, así como opciones de baja tecnología usando una distancia conocida (como alrededor de una pista de atletismo) y un cronómetro. Para determinar tu ritmo, prueba con una calculadora.
Los gráficos a continuación se desarrollaron utilizando la calculadora de ritmo anterior.
Medio maratón:
Maratón:
Medio maratón:
Maratón:
Con estos gráficos, Debería poder obtener una estimación aproximada de cuánto tiempo le llevará caminar una distancia determinada a un ritmo de marcha física sin hacer paradas. Tendrá que agregar más tiempo si tiene que esperar en las intersecciones por la señal de cruce, hacer paradas de descanso, detente a tomar fotos, jugar Pokemon Go etc.
El cronometraje de más de una milla puede ayudarlo a predecir el tiempo de finalización de un evento de caminata organizado de hasta 10 kilómetros. A veces, una carrera querrá saber su ritmo en minutos por milla cuando se registre. Es mejor calentar y luego caminar una milla sin parar a tu mejor ritmo para cronometrarlo. Haga esto tres veces para encontrar un promedio.
Antes de registrarse para una carrera o evento más largo que tenga una hora límite, querrás predecir tu tiempo de finalización. Es importante que solo ingrese eventos que sepa que puede completar dentro del límite de tiempo.
Para una predicción de media maratón, agregue 20 segundos por milla al ritmo que pudo hacer para terminar un 10K. Para una predicción de maratón, multiplique su tiempo de finalización de 10 kilómetros por cinco.
Cómo predecir los tiempos de finalización de la carreraEl entrenamiento puede hacer maravillas. Al aumentar gradualmente la distancia que camina y prestar atención a su postura y forma de caminar, podrá caminar más rápido y durante más tiempo.
Siempre es una buena idea aumentar el tiempo de caminata de manera constante desde distancias más cortas a más largas. Al agregar una caminata más larga cada semana, desarrollarás tus músculos y tu resistencia. También endurecerás la piel de tus pies, lo que ayuda a prevenir las ampollas.
Empiece por la distancia que pueda caminar cómodamente.
Agregue una milla a esa distancia cada semana, que serán entre 15 y 20 minutos más de caminata constante. Pruebe un plan de caminata de inicio rápido de 30 días para comenzar a aumentar su kilometraje de caminata, si solo quieres caminar una milla, disfruta de una caminata solidaria de 5 kilómetros, o incluso empezar a entrenar para una media maratón o maratón.
Guía de inicio rápido de caminata deportiva de 30 días para principiantes
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