Los tríceps (ubicados en la parte posterior de los brazos) suelen ser un lugar donde las personas tienden a almacenar el exceso de grasa. También puede ser muy difícil deshacerse de él, y desafortunadamente, el entrenamiento puntual simplemente no funciona.
En otras palabras, no puede hacer ejercicios de tríceps y esperar que eso reduzca la grasa adicional allí. El cuerpo realmente usa energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no solo de los músculos que estás trabajando.
¿Cómo puedo quemar más grasa al hacer ejercicio?Tu cuerpo puede estar a cargo de cuándo, dónde, y como pierdes grasa, pero eso no significa que no pueda hacer algo para ayudar a que las cosas avancen. Su primer paso es concentrarse en perder grasa corporal en general con ejercicio y una dieta saludable.
No hay garantía de que perderá grasa de sus tríceps de inmediato, pero permitir que su cuerpo responda a su programa le dirá lo que su cuerpo es capaz de lograr. Parte de este proceso es el entrenamiento de fuerza para los tríceps (y también el resto de su cuerpo). Si bien los ejercicios de tríceps no reducirán la grasa en esa área específica, te ayudan a desarrollar más músculo.
Más músculo en general significa más firme, tríceps más fuertes y un metabolismo más alto, lo que ayudará a contribuir a la pérdida de grasa.
Dado que no se puede reducir la pérdida de grasa en un área del cuerpo, la mejor manera de quemar grasa en la región del tríceps es enfocándose en la pérdida de grasa en todas partes. El entrenamiento de fuerza aún puede ser beneficioso cuando se combina con otras estrategias saludables.
Debería hacer ejercicio cardiovascular con regularidad en su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Para adelgazar, las pautas generales sugieren cardio la mayoría de los días de la semana durante 30 a 60 minutos (o trabajar hasta eso si eres un principiante).
Si realmente quieres más por tu dinero, incorpore uno o dos entrenamientos a intervalos en su rutina. Estos entrenamientos te sacarán de tu zona de confort (solo por períodos cortos de tiempo), lo que le ayuda a quemar más calorías durante y después de su entrenamiento.
Cómo el cardio te ayuda a perder pesoSí, quieres trabajar tus tríceps, por supuesto, pero también desea levantar pesas para todo el cuerpo al menos uno o tres días no consecutivos a la semana. Hay infinitas formas de levantar pesas, pero es mejor comenzar con un programa simple para principiantes si recién está comenzando.
La guía para principiantes para fortalecerseEl ejercicio puede ayudarlo a quemar calorías, pero su dieta es donde realmente puede marcar la diferencia. Algunos consejos sencillos a tener en cuenta:
En lugar de privarte concéntrese en agregar alimentos más saludables a su dieta. Frutas y verduras y otros alimentos con mucha fibra, agua, y los nutrientes te ayudan a llenarte, dejando menos espacio para los alimentos que ofrecen muchas calorías pero poca nutrición.
¿Por qué se considera la densidad de nutrientes la clave para una alimentación saludable?Si recién está comenzando un programa de dieta y ejercicio, asegúrese de darle tiempo a su cuerpo para responder a lo que está haciendo. Incluso si no está perdiendo peso exactamente donde lo desea (como sus tríceps), eso no significa que no lo logrará eventualmente. Sea paciente con su progreso y considere pedirle a su médico oa un dietista registrado un consejo personalizado.
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