La agilidad es la capacidad de cambiar la posición de su cuerpo de manera eficiente. Se requiere una integración de equilibrio, coordinación, velocidad, reflejos, fuerza, resistencia y stamina.Agility significa diferentes cosas para diferentes personas. Para algunos puede estar corriendo alrededor de un campo Footy, para otros puede ser un paseo. Estos ejercicios deben mejorar la agilidad de todo el mundo.
1. Traslados
¿Por qué? Una prueba de agilidad perfecta:. Que estés aceleración, desaceleración y cambiar de dirección rápidamente
¿Cómo? Establecer dos marcadores sobre ocho grandes pasos de distancia. Coloque la mano en un marcador y comenzar su reloj. Sprint para el otro marcador, tocarlo con la otra mano, girar y correr hacia atrás. Para la velocidad, el tiempo de cada repetición y el descanso entre cada
Más fácil opción:.. Ajuste los marcadores más juntos y caminar entre ellos
series y repeticiones: for Speed:. 10-20 repeticiones
Para la resistencia:. 3-5 series de 60 segundos
2. colina rana salta
¿Por qué? Salto utiliza una gran cantidad de músculos y es ideal cardio.How? Párese sobre una superficie plana y suave. Póngase en cuclillas y el lugar de su mano en el suelo. Saltar, levantar los brazos y 1m tierra en frente de donde empezó. Tocarse los dedos al suelo y repetir. opción más fácil: en cuclillas y, a medida que se levanta, sin parar, subir a sus toes.Sets y repeticiones: 3-5. conjuntos de 10-20
3. Las escalas
¿Por qué? Al reducir la cantidad de tiempo que pasa en el terreno, mejorará su speed.How? Usted puede hacer su propia escalera de cuerdas, o incluso la tiza. Tener unos 15-20 peldaños. Correr por la longitud de la escalera, con las rodillas alta, los dos pies aterrizan en todas las plazas. Una vez que haya terminado un tramo de la escalera, ejecute de nuevo a la opción de inicio y repeat.Easier: el marchar de alta rodilla. Trate de mantener los talones del ground.Sets y repeticiones:. Run 4 longitudes, el descanso, y repetir durante 3-6 rondas
4. lateral salta
¿Por qué? El movimiento lateral es una parte a menudo olvidada de la formación. Diferentes músculos que se utilizan y su núcleo se hace hincapié en una way.How diferente? Saltar de lado sobre un objeto. El más alto sea el objeto, más difícil y más arriesgado que es. Es posible que desee comenzar con una cuerda de saltar y acumularse a un objeto planteado. Trate de dejar la tierra y la tierra con los pies juntos. Aterrizar suavemente en sus dedos de los pies con las rodillas dobladas. Manténgase de altura a través de su opción de torso.Easier: A pie o saltar 5 repeticiones a la izquierda, luego a sus 5 right.Sets y repeticiones:. 3-5 series de 10-30
5. unders Hurdle
¿Por qué? Usted tiene que agacharse para llegar a la tierra y el uso de su núcleo y los oblicuos para meterse debajo del hurdle.How? Con las rodillas, arrastrarse a través de un obstáculo, como una escoba entre dos sillas. De pie, dar la vuelta y la opción repeat.Easier: Ponga sus rodillas en el suelo o hacer que el obstáculo más alto y levantar las manos. Series y repeticiones: ¿Cuántas repeticiones se puede hacer en 30 o 60 segundos? Hacer 3-5 series.
