querer ganar weight
Pregunta
Hola Sarah, gracias por tomarse el tiempo para que me ayude. Tengo 29 años de edad y madre de un niño. Yo pesaba 105 libras antes de quedar embarazada, 165 libras a término, y luego hacia abajo a 110ish ahora, 2 años más tarde. Tomo vitaminas B, incluso intenté la leche del músculo. Puedo construir el músculo, sino porque sólo soy 5'3 y un pequeño enmarcado por lo que es difícil tener ningún peso en absoluto. También me ha dicho que tengo un metabolismo alto. Estoy buscando algún tipo de sacudida puedo tomar todos los días. Mi marido está sobrepeso (tratando de bajar de peso) por lo que la cocina es a menudo difícil. La gente dice que soy "enfermiza fina" y estoy de acuerdo. ¿Hay algo especial que pueda hacer o tiene algún consejo para mí en cuanto a lo que puedo comer /beber a ganar peso más saludable? Me gustaría llegar a cerca de 120 libras. ¡Gracias!
Respuesta
Hola Jenny, encontrar su historia es muy familiar para mí. Durante mucho tiempo, yo estaba muy bajo peso; 96 libras a 5'4 ". Luché para aumentar de peso. Se puede hacer. Mi pregunta es: ¿lo que desea es aumentar de peso o quiere poner en el músculo? Cuando el aumento de peso es grasa o músculo . grasa ganar es más simple que ganar músculo. es calorías en vs calorías fuera. Si usted ingiere más calorías de las que quema en un día en que su cuerpo va a almacenar lo que no se queme en forma de grasa (o utilizarlo para construir músculo si usted está entrenando a la derecha). Así que en realidad no se necesita una sacudida, a más calorías totales. Los alimentos con grasas buenas empacar en una gran cantidad de calorías (mantequilla de maní natural, nueces tostadas secas, aceite de oliva). no hay nada malo con un batido sin embargo. Sólo sé que no es la sacudida que provoca aumento de peso, es más calorías totales.
Si quieres ganar peso muscular, que es un poco de entrenamiento de peso diferente. Por supuesto, es necesario. al levantar usted quiere ser levantar un peso con el que es difícil conseguir 6-10 repeticiones por serie. el aumento de la resistencia total tan a menudo como sea posible es importante, es decir, ya sea aumentando el peso que está levantando o haciendo otro representante o dos . Si se decide a levantar, batidos de llegar a ser importante. Un batido después de un entrenamiento es muy útil. Una buena manera de obtener una gran cantidad de calorías en un entrenamiento y después de iniciar el proceso de crecimiento muscular es un batido de leche como el músculo, se mezcla con la leche, y 3 o 4 cucharadas de dextrosa. El suero y la dextrosa son la mejor combinación de carbohidratos-proteína para iniciar el proceso de reparación y la regeneración.
espero que esto tenía sentido. Realmente, es una cuestión de más calorías. Sé que canbe muy difícil sin embargo. Si usted tiene más preguntas para mí por favor no dude en preguntar.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
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