Cómo adelgazar?
Pregunta
Hola! Naturalmente, estoy bastante pequeña, estoy 5'5 115 libras y por lo general no hacer ejercicio en absoluto. La cosa es que, a pesar de que estoy delgada que no tengo el tono muscular. Y cada vez que intente iniciar un régimen de entrenamiento, haciendo un montón de cardio, pilates, pesas ligeras y comienzo a realizar un gran trabajo. Mi ropa se ajusta más apretado y eso me hace muy incómodo por lo que dejo de trabajar a cabo. Y sé que no estoy comiendo más de lo normal, si hay algo que se resuelve me cuido lo que como. Pero todavía se hacen más grandes! ¿Lo que da? ¿Cómo puedo estar delgada, sino también obtener tonos? No quiero aumentar mis pulgadas o voy a dejar de hacer ejercicio, que es lo que siempre sucede. ¿Es posible que yo he construido muscular y havent quedé el tiempo suficiente para perder la grasa en la parte superior ??
Cualquier consejo sería muy apreciada! Quiero estar en forma, pero siempre gusta la forma en que me hace ver. No me gusta el aspecto voluminoso. gratis (Ah, y para cardio Por lo general no baja resistencia en la elíptica, y correr /caminar intervalos en la cinta de correr en un poco de una pendiente. Yo uso los pesos ligeros de los brazos y por el resto de mi cuerpo y hacer cosas pilates trabajar en un ejercicio de pelota. Cuando comienzo a este régimen de trabajo a nuestros 3 o 4 veces a la semana.)
Gracias por cualquier consejo o consejos sobre lo que debería estar haciendo! :)
Respuesta
Hola Sarah, España Voy a empezar por tranquilizar a usted que usted no está para adquirir más volumen. la fisiología de nuestro cuerpo funciona de manera que en realidad es muy difícil para las mujeres para construir masa muscular y tiene que cumplir con ciertos criterios con el fin de construir el músculo. Ese criterio es que usted tiene que tomar en calorías adicionales (músculo no está hecho de la nada, necesita calorías adicionales, lo que significa más que su cuerpo necesita para funcionar cada día), y tiene que ser el levantamiento de una manera específica. Debe ser el aumento de la resistencia que está utilizando en cada entrenamiento. Un músculo se estimula a crecer cuando le estamos dando más resistencia. Así que si se utiliza un peso de una vez, usted le está dando estímulo para crecer. Utilice el mismo peso para el mismo número de repeticiones de nuevo y no va a proporcionar estímulo que para crecer. También tiene que levantar en un rango de repeticiones bastante bajo. Si usted puede hacer 15 repeticiones con un peso que está proporcionando el músculo con el estímulo para aumentar la resistencia, no crecer.
Ahora, en cuanto a por qué se siente como si se carga hasta. Cada vez que usted comienza a hacer ejercicio nuevo lo que está haciendo en realidad a los músculos les está dañando, creando pequeños desgarros en el músculo. Ya sabes que cuando te haces daño a veces verá la hinchazón en el que se lesionó? Eso es lo que está pasando más probable en los músculos. Ellos se lesionó (aunque eso es una buena cosa), por lo que se están hinchando. Cuanto más tiempo se trabaja menos se dará cuenta de la hinchazón. Usted no es ciertamente la única mujer para empezar a trabajar fuera y piensan que sus músculos se inflan. Eso es una verdadera preocupación común entre las mujeres cuando comienzan a trabajar a cabo.
En la forma en que se puede lograr lo que quiere lograr. Otro error muy común es que podemos ejercer en una cierta manera de "tono" los músculos. Cuando hacemos ejercicio las respuestas fisiológicas en los músculos puede ser el crecimiento muscular, aumento de la fuerza y potencia muscular, aumento de la flexibilidad muscular, y un aumento en la resistencia muscular. El único de los que cambia la apariencia del músculo es el aumento de tamaño. Los músculos no se contraen o el tono de ciertos tipos de ejercicio como una gran cantidad de personas piensan que lo hacen. Conseguir que el aspecto tonificado se realiza por tener una base decente muscular mediante el trabajo en músculos en crecimiento, y después de perder algo de la grasa que los está cubriendo. Esto no significa mirar rasgado. Para buscar medios rasgados que tienen una grasa corporal extremadamente bajo. Sin embargo, una reducción en la grasa que cubre los músculos da una apariencia más firme y apretado.
Espero que esto tenga sentido. Yo recomendaría hacer una combinación de entrenamiento con pesas (no tengas miedo de los pesos pesados) y cardio, con un cierto núcleo y flexibilidad cosas como pilates. Tenga en cuenta que hace falta tiempo para ver resultados, pero lo hará! Por favor, siéntase libre de preguntarme más preguntas que tenga.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
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