efecto sobre el metabolismo
Pregunta
Dr. Emery, España Hola, y gracias por su tiempo. Soy una chica de 19 años que es razonablemente activos
5'5 y con un peso de 118. Recientemente, he mirado en el sitio MiPirámide para
orientación sobre nutrición saludable. Se centran en comer de todo con moderación, España, que estoy absolutamente todo para. Sin embargo, cuando entré en mi altura y peso estadísticas
se recomendó que comer una dieta de 2000 calorías al día que consiste Red de tal y tal cantidad de granos enteros, verduras, etc. Confiar esto, I
probado un par de días. Aunque me quedé a alimentos saludables, con la parte
recomendaciones que dan me sentí tan incómodamente lleno! Me sentía como si me estaba comiendo
todo el tiempo y que básicamente se tomó la diversión de comer. Ahora, "No estoy seguro de cómo Cuántas calorías al día que normalmente consume, pero debe ser menor que el de búsqueda: 'recomendado' de 2000. ¿Todavía estoy recibiendo la nutrición que necesito y es mi metabolismo va
a efectuar por no comer la cantidad "apropiada"? ¿O qué debería yo sólo seguirá cosas yo en las porciones requeridas ''?
Gracias por la lectura, España sinceramente, España Jess
respuesta
Hola Jess, España Gracias por su pregunta. es este tipo de preguntas que me están tentando para escribir un libro que se llama la "dieta instinto." Si la gente simplemente seguirían sus instintos y no dejar que gran control de la comercialización del negocio de tomar su decisión como país podría comenzar a perder algo de peso. Sí, el sitio MiPirámide le dirá a comer 2.000 calorías cada día. Bueno, en 17 años de especialización en la reducción de peso, tengo no tenía muchas mujeres que podrían comer 2.000 calorías y perder peso.
Sus instintos estaban en lo cierto. 2.000 calorías son demasiados menos que usted está haciendo ejercicio para una vida, al igual que decir como un instructor de aeróbicos. El nivel de calorías para perder peso es más probable en el rango de 1.200 a 1.500 calorías por día. Mientras usted está comiendo "real" de alimentos (alimentos chatarra no procesados) va a obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita en estos niveles de calorías.
Aquí es cómo averiguar la cantidad de calorías son adecuados para usted. Comience a comer 1.500 calorías en la actualidad. No espere hasta la próxima semana o incluso mañana. La dilación es en el corazón de los intentos fallidos de más pérdida de peso. Comer 1.500 calorías hoy, mañana y para el resto de la semana. Pesarse hoy en día, y cada día durante una semana. Registre su peso y luego mirar a la tendencia. Ha ido hacia abajo? Si así fuera, entonces genial que ha creado un déficit calórico. Si el peso no fue abajo a continuación, colocar sus calorías por 100 por día y repetir durante siete días para ver si esta nueva aportación calórica creado la pérdida de peso. Seguir adelante hasta que encuentre su nivel.
Asegúrese de que está consumiendo 60 a 120 onzas de agua por día. Sus calorías deben ser divididas en 5 o 6 comidas ingeridas, una vez cada tres horas.
Creo que no hace falta decirlo, pero el ejercicio es la otra clave que funciona con una dieta para crear la pérdida de peso. Realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular de 5 a 6 días a la semana.
Espero que mis ideas han sido de gran ayuda. Usted puede perder peso; sólo tienes que seguir tus instintos! En caso de error, o demasiado bueno para ser verdad, entonces lo más probable es.
Mejor de salud, España Dr. Bret
Doctoremery.com
