se dio la vuelta, se inclinó y los hombros encogidos son un problema muy común hoy en día. A medida que nuestro cuerpo no está diseñado para sentarse durante largas horas, pero para moverse, comienza expresando su malestar en muchos sentidos. Usted se queda atrás en su escritorio de oficina; caminar con los hombros hacia adelante flexión o los cambios de marcha.
¿Usted también ha encogido de hombros y que realmente encontrarlo horrible cuando afecta a su personalidad en general? No te ves joven más y sus vestidos extraña mirada en usted debido a los hombros encorvados? No nos preocupemos y tratar después de ejercicios para deshacerse de los hombros encorvados fácil y completamente.
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Volver atado de PoseThis es una gran pose para fortalecer los hombros encorvados. Iniciar este ejercicio con los brazos atados a la espalda. Mantenga su codo derecho con la mano izquierda y el codo izquierdo con la mano derecha. Respirar profundamente y levantar pecho y hombros hacia abajo y atrás. Repetirlo por el acaparamiento de su codo izquierdo con la mano derecha en esta ocasión.
RollsSit hombro en el borde de una silla con la columna recta. Levantar los hombros hacia adelante, hacia arriba y luego hacia atrás. Haga lo mismo en la dirección opuesta; hacia atrás, hacia arriba y luego hacia adelante. Se debe sentir como un movimiento circular. Repita este ejercicio al menos 5 veces. Definitivamente va a ver sus hombros encorvados conseguir la postura correcta.
pie con mancuernas hombro RollsStand por alto con la columna recta y los brazos a los lados, con una mancuerna en cada mano. Mueva los hombros en un movimiento circular en ambas direcciones, como se hace en rollos de hombro. Repita este ejercicio 5 a 10 veces según su capacidad. Comenzar con los pesos ligeros y aumentar gradualmente los pesos de pesas.
Umbral pecho StretchIt es una maravillosa manera de mejorar el hombro encorvado. De pie en la esquina de una pared o en una puerta frente perpendicular a la pared. Coloque su mano derecha en la pared y se incline hacia adelante. Usted se sentirá el estiramiento en el pecho y el hombro. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita el ejercicio con la mano izquierda.
Tome conciencia de sus PostureIf desea deshacerse de los hombros encorvados problema, asegúrese de que también tenga cuidado de su postura cuando está sentado o de pie. Siempre sentarse y pararse con la espalda recta. Especialmente durante las horas de oficina, asegúrese de que se levante de su silla, al menos, una vez cada hora.
Utilice la ergonomía correcta En WorkAs usted tiene que sentarse en una silla durante largas horas en la oficina. Asegúrese de que su silla y el ordenador están colocados correctamente. El monitor debe estar colocado en la longitud de su brazo y el antebrazo deben formar un ángulo de 90 grados a medida que escribe y las piernas también gritas estar en ángulo de 90 grados mientras se sienta.
