Los huesos fuertes son el requisito mínimo para un cuerpo sano. Una dieta bien balanceada y el ejercicio diario desempeñan un papel vital en la formación de huesos fuertes. Después de los 30 años, la tasa de formación de los huesos se ralentiza. En una etapa tal, lo mejor que puede hacer es maximizar la formación de hueso y reducir al mínimo la pérdida de hueso. Mientras pensaba en cómo hacer que los huesos más fuertes, usted tiene que considerar dos cosas claves & ndash; la nutrición y el ejercicio. Calcio, proteínas y vitamina D son requisitos esenciales en la dieta para formation.WAYS hueso para hacer frente a la POST EJERCICIO Hungerit Es un hecho conocido que las personas que tienen menos o ninguna actividad tienen una densidad ósea muy baja. Incluso si usted está en un reposo en cama durante 4 meses, hay posibilidades de que usted podría haber perdido el 10 por ciento de su densidad ósea. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede endurecer los huesos existentes en formas que son más difíciles de cuantificar. Compruebe el tiempo PhotosOver, es natural que el cuerpo para hacer frente a enfermedades como la osteoporosis y ndash; donde los huesos tienden a colapsar. Esto es más común en mujeres que en hombres. Sin embargo, el ejercicio adecuado mantendrá sus huesos lo suficientemente fuerte. La actividad física es la clave, ya que está directamente relacionada con la densidad ósea. Los siguientes son algunos consejos de ejercicio para los huesos.
Ver PhotosHigh peso impacto ejercicio del cojinete Este es un tipo de ejercicio que le ayudará a fortalecer los huesos y mantenerlos fuertes. Usted tendrá que evitar estos ejercicios si usted es osteoporótico. Usted tendrá que consultar con su médico antes de hacer estos ejercicios. Bailar, caminar, trotar, correr, subir escaleras y el tenis son algunos de los consejos de ejercicio para los huesos. ejercicios de carga de bajo peso al impacto Se trata de un conjunto de ejercicios que le ayudarán a mantener el equilibrio contra la gravedad. Ayuda en la fortaleza de los huesos también. Esta es una alternativa si usted can & rsquo; t hacer ejercicios de alto impacto. aeróbicos de bajo impacto, utilizando máquinas de paso de escalera, caminar rápido o caminadora son maneras de cómo hacer que los huesos más fuertes. Sólo tiene que entender su cuerpo y trabajar con él.
pesos
Ver PhotosResistance ejercicios de levantamiento, abdominales, flexiones, el uso de bandas de ejercicio elásticas y máquinas de pesas son todos los ejercicios que requieren su peso corporal como resistencia. Estos ejercicios incluyen actividades que mueven el cuerpo. Una de las extremidades del ejercicio para los huesos es hacer yoga o pilates ya que esto ayudará a mejorar la fuerza, equilibrio y flexibilidad. Sin impacto ejerce Este tipo de ejercicios ayudará a mejorar el equilibrio, la postura y lo bien que va sobre las actividades diarias. Los ejercicios de equilibrio se asegurará de que se enfrentan a menos caídas. ejercicios de postura le ayudará en la reducción del riesgo de romper el hueso. Los ejercicios funcionales que ayudan a reducir la caída y evitar la rotura de los huesos. Ver PhotosExercise ProgrammeOne de las extremidades del ejercicio para los huesos es que tendrá que tener un programa de ejercicios de rutina. Si va a iniciar después de un largo tiempo, tendrá que consultar a un médico antes de comenzar un régimen. Si tiene osteoporosis, el tipo de ejercicios que usted tiene que hacer será diferente. No hay ningún daño en el inicio tardío, siempre y cuando usted lo está haciendo.
