Para hacer alarde de un cuerpo delgado es el sueño de cada persona. Un cuerpo sano mejora en gran medida su personalidad y apariencia. El bajo peso obeso o puede tener un efecto adverso en su apariencia. Puede haber varias causas para la falta de peso, tales como trastorno hormonal, la anorexia, el estrés, el hipotiroidismo y muchos más. La manera más efectiva para aumentar de peso es consumiendo más calorías. Además de eso, hay varios suplementos alimenticios que pueden contribuir al aumento de peso. Siga leyendo para saber más acerca de los alimentos para aumentar de peso
Comer grandes cantidades de alimentos y el aumento de la ingesta de proteínas y calorías ayuda en la construcción de masa muscular y por lo tanto el aumento de su peso. No es aconsejable para atiborrarse de grasas trans no saludables como papas fritas, galletas y alimentos procesados ya que podrían causar la obesidad en lugar de aumentar la masa muscular sano. Esta es la lista de alimentos para el aumento de peso.
1. Los cereales integrales: Los cereales integrales 2. Frutos secos: Las nueces contienen 3. Aguacate: 4. Patata: 5. Pasta y fideos: 7. La carne magra: carnes magras como 8. Smoothies: Los complementos alimenticios también desempeñan un papel importante en el aumento de peso mediante la adición de masa muscular magra. Sin embargo, los suplementos de alimentos por sí solos no pueden causar aumento de peso. Con el fin de obtener los máximos resultados, estos suplementos se deben utilizar junto con otros alimentos. A continuación se presentan los mejores suplementos que deben ser consumidos para aumentar de peso: 1. Proteína del polvo: Read Las proteínas son los bloques de construcción de tejido muscular. Con el fin de ganar una libra de peso corporal, es necesario consumir 1 gramo de proteína en una base diaria. Un polvo de proteína de alta calidad garantiza el aumento de peso mediante el suministro de su cuerpo con los componentes básicos que se requieren para su crecimiento. 2. Creatina: 3. Leucina: 4. Maíz ceroso: Espero que les haya gustado el artículo. Por favor déjenos su regeneración.
contienen altas cantidades de glucosa que actúa como principal fuente dietética de su cuerpo de energía. Los granos enteros son fuente saludable de los hidratos de carbono que permite a la proteína para ser utilizado para aumentar la masa muscular en lugar de energía. Los granos refinados como la harina blanca deben ser reemplazados por granos enteros, ya que le proporcionan más nutrientes y promover niveles de energía sostenida. Los alimentos integrales son los panes de grano entero, pasta, quinua, arroz integral y palomitas de maíz de aire reventado. Panecillos, panes y cereales hechos de granos enteros hacen una opción de desayuno excelente.
cantidades significativas de calorías en una porción pequeña. Dos puñados de almendras o nueces de anacardo alrededor de 18 pueden proporcionar 160 calorías. De hecho, las almendras contienen vitamina E alfa tocoferol que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres después de los entrenamientos pesados. Las nueces ofrecen una increíble combinación de grasas monoinsaturadas, fitoesteroles y aminoácidos I-Arginina. Esta combinación proporciona un aumento de calorías y el óxido nítrico, una sustancia natural que promueve el crecimiento muscular y la recuperación. Las nueces de Brasil contienen el selenio mineral traza, que proporciona alrededor de 190 calorías en tan sólo 7 nueces. Las nueces contienen grasas poliinsaturadas que ofrecen calorías saludables a su dieta. Por lo tanto, los frutos secos como almendras, nueces, anacardos, semillas de girasol, semillas de lino y las semillas de calabaza se deben consumir.
Este versátil fruta es rica en grasas y calorías. Un aguacate promedio contiene alrededor de 300 calorías y 31 gramos de grasa. Por otra parte, la grasa contenida en el aguacate es monoinsaturada y por lo tanto, son saludables para el corazón. Comer un aguacate sobre una base diaria puede causar un aumento de 6 libras en una semana. Se pueden añadir unas rodajas de aguacate para una tortilla o un sándwich. Los aguacates también se pueden utilizar en la fabricación de ensaladas.
Las patatas son la fuente más rica de carbohidratos y azúcares complejos. Por lo tanto, ellos son muy recomendables para las personas con bajo peso. Las papas fritas preparadas en aceite saludable o bocadillos que comprenden de las patatas se deben comer como bocadillos entre comidas. patatas a la parrilla o al horno contribuyen eficazmente a la ganancia de peso. las papas fritas no saludables y alimentos procesados deben ser evitados, ya que contienen grasas trans no saturados o.
Se pueden preparar fácilmente en una variedad de formas y se consideran como deliciosos fuentes, ricos en calorías de carbohidratos. Son fáciles de conseguir y se deben cocinar con una gran cantidad de verduras para proporcionar otras vitaminas y minerales esenciales.
6. Frutos secos:
Los frutos secos son una rica fuente de fibra. Además, tiene un alto valor de contenido de vitaminas y minerales que son necesarias para los músculos de salud en general y construcción. Al ser alta en calorías, puede ayudar en la consecución del excedente de calorías que se requiere para ganar peso. También disminuye la cantidad de grasa que se almacena en el cuerpo. Los frutos secos se puede comer como aperitivos durante todo el día. Sin embargo, asegúrese de que beber mucha agua para evitar la deshidratación. se deben preferir las frutas secas unsulfured. Evitar los plátanos secos comerciales ya que están llenos de grasa.
carne picada y carne blanca de ave tienen un alto contenido de proteínas. Los aminoácidos proporcionados por las proteínas son los bloques de construcción de tejido magro. Ellos ayudan en la construcción de músculo, proporcionando 15 a 20 por ciento de las calorías diarias. La carne es una fuente importante de hierro y zinc, que son nutrientes esenciales de musculación. Por otra parte, contiene creatina, que suministra la energía para el bombeo de hierro. Por lo tanto, para aumentar de peso, es aconsejable incorporar las pechugas de pollo al horno, pavo asado o empanadas de carne magra en sus comidas.
batidos son una excelente opción para consumir calorías adicionales sin necesidad de añadir alimentos sólidos a su dieta. Batidos se pueden preparar mediante el uso de diferentes combinaciones que comprenden de plátanos, leche y mantequilla de marañón, mango, leche de soja y miel, fresas, yogur natural, agua de coco. Fruta fresca, yogur, mantequilla de nuez y leche de vaca se pueden mezclar juntos para preparar un aperitivo 400 calorías
[Ver Más: Beneficios para la salud de Avacado].
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Este es otro suplemento de ganancia de peso, que suministra a su cuerpo con un precursor de alta energía que ayuda en la creación de ATP durante la actividad física intensa. Mediante la potenciación de las contracciones musculares, que desempeña un papel importante para lograr alta tasa de crecimiento muscular.
Esto es, básicamente, un aminoácido que ayuda a acelerar el proceso de reparación y recuperación muscular. La leucina se puede encontrar en muchos suplementos de BCAA. Este suplemento se debe considerar para aumentar de peso a un ritmo más rápido.
Este es otro suplemento ganador de peso que facilita la digestión rápida de los hidratos de carbono se disparen los niveles de insulina y saturar su almacenamiento de glucógeno muscular. Estos carbohidratos de digestión rápida ayudan a transferir las proteínas y aminoácidos para su tejido muscular. Una de sus ventajas es que es ligero en el estómago. Puede cambiar al maíz ceroso si se siente mareado después del entrenamiento, ya que se mezcla fácilmente en cualquier batido post entrenamiento.
