8 Alimentos saludables para mantener el corazón sano como una manzana
Cuando el corazón se salta un latido, que da miedo.
Un corazón sano es imprescindible para una buena vida. El estilo de vida que tenemos es lo peor que le puede pasar a su corazón. El estrés, la dieta poco saludable, falta de ejercicio y de un poco de alcohol, cigarrillos causan daño constante y continuo para su salud corazones. problemas de corazón ya no están relacionadas con la edad.
Si no se ha dado a este un pensamiento, sin embargo, ahora es el tiempo que necesita para empezar a hacer algunos cambios, especialmente acerca de comer bien.
Aquí hay una lista de todos los alimentos para el corazón saludable que mantendrá su corazón de derrota saludable, siempre y asyou vivo.
1. Avena: La avena es
uno de los mejores platos del desayuno que se puede tener para su corazón
La avena es rica en grasas omega-3, potasio y harina de avena folate.As es también una buena fuente de fibra, baja el. nivel de colesterol malo mantener las arterias clear.Choose avena que son, no los que tienen sabor o finas gruesas.
Carga tu avena con algunas manzanas recién cortadas, bayas o bananas. Ahora también tiene buen sabor! Página 2. Salmón:
pescado es una buena fuente de grasas saludables y el salmón se destaca en primer lugar
salmón es muy rico en ácido graso omega 3 que es saludable para el corazón y mantiene las enfermedades del corazón en bay.These omega 3 grasas saludables en. el salmón también a prevenir la inflamación y la sangre clotting.It controla su level.You colesterol también se pueden tratar otros peces de agua fría como el atún o la caballa.
Los médicos aconsejan el consumo de estas grasas saludables de pescado dos veces a la semana.
para hacer salmones sanos para el corazón, simplemente cepillar el aceite de oliva en ambos lados de la rodaja de pescado y parrilla.
3. Aceite de oliva: Estar entre todos los aceites de cocina, aceite de oliva gana sin esfuerzo por sus beneficios de salud en altas Utilice aceite de oliva al cocinar en lugar de mostaza o cualquier otra oils.It es alta en grasas monoinsaturadas que ayudan en la reducción de mal. levels.It colesterol también evita el riesgo de padecer enfermedades del corazón en future.You puede utilizar el aceite de oliva virgen extra que es aún mejor para su salud, ya que contiene polifenoles.
Aparte de usarlo en sus curry regulares y freír, se también puede utilizarlo para cepillar verduras y artículos no vegetariano antes de asar o como aderezo para ensaladas en lugar de mayonesa o queso. página 4. Hortalizas de hoja verde:.
Incluir algunas verduras de hoja verde en su dieta diaria
verdes como la espinaca, la alholva, hojas Raddish, lechuga y otras hojas verdes son grandes para su heart.All de ellos son muy ricos en luteína, ácido fólico , potasio y fibra. Además de que también son bajos en grasas y calorías content.Naturally consumirlos casi todos los días reduce risks.It corazón se ha encontrado que si tiene verduras de hoja verde sobre una base diaria reduce las posibilidades de contraer una enfermedad cardíaca en casi un 15%.
la espinaca es sin embargo el más importante entre todos los greens.It se refiere a veces como el rey de todos los medicamentos naturales para cualquier sopa diseases.Have espinaca o agregarlo en ensaladas o sándwiches.
Esta es una receta de sopa rápida
página 5. Frutos secos: Las nueces
en cualquier forma
mantener su corazón golpeando como un reloj sin descanso durante años
Si usted es vegetariano puede obtener fácilmente la bondad de los ácidos grasos omega 3 a través de los frutos secos nueces, almendras, avellanas.. , anacardos son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 grasas, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Cada vez que sienta hambre entre comidas, crack en algunos nuts.You también puede superar ellos en sus cereales para el desayuno y avena. página 6. Bayas:.
Al igual que las nueces, todos los tipos de bayas son buenas para la salud del corazón
Son ricos en acto properties.They antiinflamatorio como alimentos preventivos para enfermedades del corazón y cáncer
Tener cualquier tipo de. sus favoritos berries- arándanos, fresas o frambuesas. Mientras que un batido es más delicioso, le recomendamos que usted lo agregue a su ensalada en lugar. Página 7. Semillas de lino:
más saludable que las semillas de lino Los frutos secos son otra opción para la ingesta de grasas saludables
Las semillas de lino no sólo son ricos en grasas omega-3, pero también son una buena fuente de ácidos grasos omega-6 fats.Have a. cucharada de semillas de lino todas las mañanas o espolvorear un poco de polvo en sus cereales para el desayuno o la leche desnatada. página 8. Legumbres y leguminosas: Read recibir una dosis diaria de fibra dietética, calcio y omegs 3 grasas para reducir las posibilidades de enfermedades del corazón mediante la inclusión de un plato de garbanzos, judías, lentejas negras y otros en sus comidas diarias
. algunos otros consejos: Read Aquí están algunas más extremidades de la dieta que son buenas para la salud del corazón:
Detener el consumo de grasas trans y saturadas venenosas. Estas grasas no saludables aumentan el nivel de colesterol en sangre y el riesgo de desarrollar enfermedades de las arterias coronarias. Alto nivel de colesterol se acumula placa en las arterias aumentando así el riesgo de ataques al corazón. Por lo que es aconsejable renunciar a cualquier alimentos fritos y rápidas, mantequilla, queso o margarina.
Incluir un montón de granos enteros en su dieta. Todo el pan de trigo, mijo, Bajra, jowar, la cebada, el arroz integral o harina de avena son fuentes muy ricas en fibra. Los granos enteros son fuentes ricas en fibra y otros nutrientes esenciales que contribuyen a la salud del corazón.
Cada vez que usted está teniendo proteínas en su dieta, tiene proteínas bajas en grasa. La carne magra, aves de corral, leche desnatada completo, pescado y claras de huevo son algunas de las opciones de dieta baja en proteínas grasa. Hígado son ricos en grasas no saludables, así que no se hígados del mercado cuando va a comprar carne. Aparte de estas, algunas opciones vegetarianas incluyen frijoles y legumbres, semillas de lino, nueces, aceite de oliva y la leche de soja.
Reducir la cantidad de sodio en su dieta. Alto contenido de sodio conduce a la hipertensión arterial. Esto significa un aumento del riesgo de enfermedades del corazón. Los adultos no deben tomar más de una cucharadita de sal por día. Evitar tener alimentos enlatados y congelados, ya que contienen una gran cantidad de sodio en ellos. Tiene comida casera recién hecha en su lugar.
Controle la cantidad de alimentos que consume.
Incluye gran cantidad de frutas y verduras en su plan de dieta diaria. Que es rico en vitaminas y otros minerales, que tienen la capacidad de prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Junto con estos hábitos alimenticios saludables, hacer ejercicio es otro medicamento importante para mantener el corazón sano.
Su corazón garrapatas continuamente para mantener Tú vives; cuidar de él.
