10 mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento
La elaboración de es una gran manera de entrar en plena forma física. Sin embargo, a pesar de que podría estar disfrutando de las mejoras que estamos viendo después de cada visita al gimnasio, puede que no sea la maximización de su entrenamiento para su verdadero potencial.
Para optimizar realmente cada entrenamiento y conseguir el mejor fuera de él, lo que come de antemano es esencial. Muchos de nosotros cambiar el foco de nuestras comidas después de la gimnasia, pero si usted quiere ver grandes mejoras, es el momento de empezar a concentrarse en su dieta pre-entrenamiento
Cualquier tipo de ejercicio que estás haciendo -. Funcionamiento, de anulación o incluso en bicicleta - es importante que usted tiene suficientes carbohidratos y proteínas para seguir jugando. Para asegurarse de que no dañar los músculos mal, que también necesitan la mezcla correcta de nutrientes. Vamos a echar un vistazo a 10 de los mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento.
Plátanos
Los plátanos son bien conocidos por ser uno de los los alimentos más populares para comer antes de un entrenamiento y son una gran fuente de potasio en la dieta, pero también son una fantástica fuente de hidratos de carbono que actúan rápidamente y que se llenan con el combustible necesario para un entrenamiento. Así, mientras que el potasio es esencial para asegurarse de que sus músculos y los nervios no rasgar, los hidratos de carbono derivados de los plátanos están ahí para ayudar a seguir adelante.
En particular, si usted es el tipo de persona que trabaja a primera hora por la mañana sin ningún desayuno en el estómago, los plátanos son muy recomendables. Te dan ese toque necesario de la primera hora de combustible, y se aseguran de que usted no hace ningún daño a los músculos.
Pan integral
su dieta pre-entrenamiento tiene que ser metidos con la cantidad adecuada de hidratos de carbono, y en este sentido el pan integral es su nuevo amigo.
Sin embargo, aunque el pan integral por sí misma es buena, que realmente debería estar buscando doblar aquí mediante la adición de unas pocas capas a la misma.
Si desea combinar carbohidratos con proteínas, se podría añadir un poco de miel y mermelada en el procedimiento, o incluso un huevo duro. Si realmente quieres mejorar tu juego, le sugerimos superando el pan con unas rodajas de pavo. Bingo
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La avena
Al igual que los plátanos, avena son una gran comida del desayuno para cualquier persona que por lo general se salta comer nada antes de que lleguen en el tráfico de la mañana trabajar. Baratos y fáciles de digerir y que, avena están repletas de la cantidad adecuada de hidratos de carbono que, una vez en el torrente sanguíneo, los llene de energía suficiente para asegurarse de que usted es capaz de seguir adelante.
La avena también están atestados fibra y proteínas, lo que les una mejor opción de desayuno para cualquier persona que no es un gran fan de plátanos hace!
Pasas
de acuerdo, pasas no son para todos. De hecho, varios de los mejores hombres y mujeres deportistas le dirá que evitan las pasas porque los frutos secos hace estragos en su estómago. Pero si usted sabe que su sistema digestivo puede manejar, usted debe considerar la adición a su dieta pre-entrenamiento. Alto contenido de fructosa y glucosa, que son bien conocidos por ayudar a los ciclistas en particular, para arar a través de sus regímenes de entrenamiento intenso.
Fruta y yogur
fruta y yogur es una buena combinación en cualquier momento del día, pero es una combinación ganadora en particular de alimentos para comer antes de un entrenamiento
Estos dos alimentos tienen los dos cosa que necesita más:. las proteínas y los carbohidratos. La fruta es alta en el segundo, y el yogur es alta en la antigua
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Así que si usted es el tipo de persona que no hace suposición conseguir sus carbohidratos de fuentes tales como el pan y la carne, se debe considerar que ase un poco de fruta antes de ir al gimnasio
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la cafeína
todos sabemos que la cafeína nos da una sacudida de energía en la mañana cuando necesitamos una recógeme. Muchas personas en todo el mundo, incluso admitirían que no pueden funcionar hasta que hayan tenido su primera taza de Joe del día.
Por lo tanto, las cifras que si la cafeína nos puede despertar al entrar en la ducha y de ir a trabajar, sino que también nos puede dar suficiente energía para una sesión de entrenamiento.
la fatiga es el factor número 1 que puede matar a una sesión de entrenamiento antes de tiempo. Afortunadamente, la cafeína reduce la fatiga abajo mientras que el aumento de su tasa de grasa quema
El mejor consejo:.. Añadir unos pocos disparos de espresso a su batido de entrenamiento
Zanahorias
Tal vez se pregunte donde en la tierra que las verduras están en esta lista. Las zanahorias son una de nuestras comidas favoritas pre-entrenamiento debido a los hidratos de carbono complejos que contienen. Es estos carbohidratos que refuerzan los músculos a cabo con la cantidad de energía necesaria para llevarnos a través de una sesión de entrenamiento intenso. Como los plátanos, que también son ricos en potasio, que ayuda a controlar las contracciones musculares
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Garbanzos
Los garbanzos son el ingrediente clave para el humus y degustar divina. Pero, ¿sabía que también hacen para una merienda pre-entrenamiento fantástico? ¿Y usted también no hay que ni siquiera requieren ninguna cocinar, lo que les significa el aperitivo perfecto ?!
Para obtener su cuerpo en la forma y el estado de ánimo para una sesión de ejercicios, todo lo que necesita hacer es engullir un cuarto de taza de garbanzos, lo que equivale a un golpe de 30 gramos de carbohidratos y 10 gramos de fibra. Para el gusto, usted podría temporada con jugo de limón.
Claras de huevo
El mundo se divide entre los que prefieren las claras de huevo y los que preferir la yema. Pero incluso si usted prefiere la yema, vas a tener que renunciar a ella si quiere conseguir que su cuerpo preparado para una sesión de ejercicios.
Vea, la grasa en una yema de huevo es muy difícil de metabolizar rápidamente , y por lo tanto contribuye a la fatiga y lentitud hacia abajo en el gimnasio. Para maximizar su sesión de entrenamiento, es necesario cortar la yema y comer las claras de huevo. Estos chicos malos están llenos de proteínas y grasas cero.
Chocolate con leche
La leche con chocolate es fácilmente uno de los alimentos más olvidadas comer antes un entrenamiento. Pero la leche chocolate debe ser no más se pasa por alto porque, si bien no convencional, que impulsa la sesión de maneras que no podría haber pensado posible.
La leche con chocolate está repleta de calcio, un nutriente esencial del entrenamiento que no encontrará en demasiado muchos otros lugares. ¿Por qué es tan importante el calcio? Porque cuando le vayan a hacer una sesión de ejercicios, que el sudor cubos - y sudar a cabo una gran cantidad de calcio
¿Cuáles son sus alimentos favoritos para comer antes de un entrenamiento
feliz estancia
.?!
