Uno de los errores más comunes que se cometen no está comiendo lo suficiente grasa. Si comes baja en carbohidratos y baja en grasas, la única opción que queda es proteínas. Si usted come nada más que la proteína, es muy probable que empezar a sentir hambre. Es cierto que la grasa puede hacer que aumente de peso y contribuye a enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, cáncer y accidente cerebrovascular. Pero no todas las grasas son iguales. De hecho ciertas grasas son realmente buenas para su salud. Entonces, ¿qué grasas debo comer? La clave está centrando alimentos ricos en grasas que son saludables. Las grasas buenas son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas y la eliminación de las grasas malas (grasas saturadas).
El consumo de grasas puede ser saludable para el corazón y las grasas son buenas para la salud, si tienes que elegir el tipo correcto. Muchos de nosotros cortar toda la grasa y reemplazarlo con carbohidratos refinados. Así que se pierda las ventajas de grasas saludables. Comer una gran cantidad de hidratos de carbono refinados como el pan blanco y arroz blanco. Esto puede aumentar los niveles de triglicéridos, que pueden contribuir a enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Los adultos deben obtener el 20 al 35 por ciento de sus calorías de la grasa.
Hoy Boldsky a compartir con ustedes algunos alimentos grasos que son saludables. Echar un vistazo a algunas grasas buenas para la salud.
Es uno de los mejores alimentos ricos en grasas que son saludables. La mayor parte de la grasa en un aguacate es monoinsaturada, el tipo saludable para el corazón que disminuye el colesterol malo. El aguacate es diferente de la mayoría de otras frutas. Los aguacates son las mejores fuentes de potasio. También son una gran fuente de fibra y reducir el nivel de colesterol. Un estudio muestra que las personas que comen los aguacates tienden a pesar menos y tienen menos grasa del vientre.
lo grasas debo comer? Los huevos son una fuente barata y fácil de la proteína. Son uno de la mejor opción entre los alimentos ricos en grasas que son saludables. La yema de huevo contiene un poco de grasa pero también está lleno de nutrientes importantes. huevos enteros son también una buena fuente de colina, una vitamina B que ayuda a regular el cerebro, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular. La investigación ha demostrado consumo moderado de huevos puede mejorar la salud del corazón.
oliva reduce el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial y ciertos tipos de cáncer. Un estudio encontró que cocinar con aceite de oliva puede ser saludable para el corazón y usarlo para la preparación de ensalada puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. El aceite de oliva es rico en ácidos grasos omega 3. Estos ácidos grasos reducen el nivel de colesterol malo y reducir el riesgo de ataque al corazón oh.
Las nueces como almendras, nueces y pistachos son saludables para el corazón. Ellos son los alimentos ricos en grasas que son saludables almendras son las más ricas en vitamina E. Las nueces contienen ácidos grasos omega-3 y los pistachos tienen luteína y carotenoides importantes para la salud ocular. La investigación muestra que comen frutos secos son generalmente más delgada, menos propensos a desarrollar diabetes y tienen un menor riesgo de enfermedades del corazón. Los pistachos son uno de los frutos secos más bajo en grasa entre las tuercas.
El término "pescado graso" puede sonar aterrador, pero en realidad, estos son los alimentos más sanos y deliciosos de la mar. El pescado azul como el salmón, atún, sardina, caballa y la trucha están llenos de ácidos grasos omega-3. Que son importantes para mantener una buena salud del corazón. No contienen las malas grasas saturadas que se encuentra en la mayoría de las carnes. Usted debe comer al menos dos porciones semanales de arenque del lago, la trucha de lago, caballa, salmón, sardinas o atún para el omega-3 saludables grasas que contienen.
El queso ha ganado una mala nombre que está llena de grasas malas. Sin embargo, en el contrario, es muy nutritiva y saludable. Es rico en calcio, proteínas, vitamina B12, fósforo. Tener el queso en su dieta y mantenerse saludable. El queso también contiene grasas saludables para el corazón.
Contiene hierro, cobre, magnesio. Contiene grasas saludables y es bueno para el corazón. Es rico en antioxidantes y ayuda a combatir otras enfermedades. Siempre tome un bocado de su chocolate negro favorito.
Es rico en nutrientes como el calcio, vitaminas y también contiene flora probiótica que es bueno para su intestino. Se aumenta su inmunidad y mantiene los huesos en buen estado de salud.
A pesar de que la mantequilla está compuesto en su totalidad de las grasas. Sin embargo, su importante añadir la mantequilla en nuestra dieta. La mayoría de las mantequillas de leche puros son ricos en vitamina A, K2 y grasas buenas. Todos estos son importantes para mantener una buena salud. Siempre se extendió un poco poco de mantequilla en su pan tostado en la mañana.
lo grasas debo comer? grasas mantequilla de nuez son algunas de las grasas que son buenas para la salud. grasas mantequilla de nuez buenas para la salud incluyen la mantequilla de maní. Usted puede tratar de almendra o mantequilla de anacardo también. Todas estas mantequillas son ricos en proteínas y fibra.
