10 Vitamina E alimentos ricos para incluir en su dieta
la vitamina e es un compuesto antioxidante importante que ayuda a estimular el sistema inmunológico y protege el cuerpo contra el estrés oxidativo. Si está recibiendo suficiente vitamina E en su dieta, que le ayudará a proteger contra las enfermedades cardíacas, el cáncer y las enfermedades del hígado, y los estudios de investigación recientes también han sugerido que la vitamina E puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer también. La vitamina E también es esencial para la piel y los ojos sanos. Usted puede comprar suplementos de vitamina E, pero realmente no hay necesidad de tomar suplementos, porque hay un montón de fuentes naturales que proporcionarán la vitamina E para usted. La ingesta diaria recomendada de vitamina E para los adultos es de 15 mg. Aquí están diez de los mejores alimentos ricos en vitamina E para agregar a su dieta.
1. Tuercas
Los frutos secos son bien conocidos por los altos niveles de vitamina E que contienen, y lo mejor de todo son las almendras, las nueces, pero todos le ayudará a lograr su objetivo de vitamina E. Una porción de una taza de almendras contendrá más que suficiente vitamina E para el día, y avellanas contienen el 21% de la cantidad diaria recomendada en cada onza.
2. Tofu
El queso de soja, que está hecho de leche de soja cuajada, es otra gran fuente vegetal de vitamina E. El tofu se puede utilizar para crear platos tanto salados y dulces y una porción de 100 gramos le proporcionará más de 5 mg de vitamina E.
3. verduras de hoja verde
Los vegetales de hojas verdes son otra fuente de vitamina E y un alimento que muchos de nosotros no consigue suficiente. Excelente plato con verduras, ya que le proporcionará alrededor de 10% - 15% de su requerimiento diario de vitamina E en una porción. Son también una fuente de muchas otras vitaminas y minerales y fibra y no contienen muchas calorías.
4. Aguacate
El aguacate es uno de los más deliciosos de vitamina E alimentos ricos y también contiene una buena cantidad de vitamina C y K y un montón de grasas saludables para el corazón. Puré hasta hacer una salsa o añadirlo a un sándwich o una ensalada, y una porción 110 g de esta fruta sabrosa le proporcionará 4 mg de vitamina E.
5. Semillas
Las semillas contienen muchas de las vitaminas y minerales que necesitamos para sobrevivir y que se pueden comer como bocadillos, añaden a los batidos o se utilizan para cocinar y hornear. Las semillas de girasol son uno de los mejores por su contenido de vitamina E; que contienen cerca de 70 miligramos en cada porción de 100 g. Otras semillas que le proporcionará con algunos de sus requerimientos diarios de vitamina E incluyen las semillas de sésamo, calabaza y squash.
6. Las hierbas secas
La mayoría de la gente piensa de hierbas sólo en términos del sabor que se añaden a los alimentos, sino que también añaden un impulso de vitaminas y minerales también, como las vitaminas A, E, B, C, y K, fósforo y hierro. Una sola porción de hierbas secas como el perejil, orégano o albahaca, se sumará 1% de su requerimiento diario de vitamina E, así como todos aquellos maravillosos sabores.
7. Aceitunas
Si se incluyen las aceitunas en su dieta, pronto estará bien en su camino para alcanzar la cantidad diaria recomendada de vitamina E. aceitunas también contienen altos niveles de grasas monoinsaturadas que son buenos para la corazón y el sistema digestivo. Una porción de 100 g de aceitunas verdes le ofrecerá un 18% de la vitamina E que usted necesita para mantener su cuerpo sano.
8. Mariscos
Los mariscos son otra buena fuente de vitamina E y se formará una parte importante de una dieta equilibrada y saludable. Comer 100 gramos de camarones y que va a obtener el 11% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E y la misma porción de tamaño de las ostras le proporcionará alrededor de 7%. trucha arco iris y el pez espada son una buena fuente de vitamina E también. El pez espada contiene 10% de su requerimiento diario.
9. Tomates
Los tomates son una gran fuente de nutrientes y, si se come los tomates secados al sol, o que utilizan la pasta de tomate, obtendrá una dosis concentrada de todo lo que la bondad. Un cuarto de taza de pasta de tomate contiene casi 3 mg de vitamina E. Esta es la quinta parte de la vitamina E que necesita cada día. Los tomates también contienen antioxidantes, magnesio, potasio y fósforo, así como vitaminas A y C.
10. Los mangos
Los mangos son una deliciosa y colorida fruta tropical que se ha cargado con minerales, vitaminas y antioxidantes. La fruta es una buena fuente de cobre, potasio y vitaminas A y C, y un medio de mango de tamaño también entregará poco menos de 2,5 mg de vitamina E, que es alrededor del 11% de su requerimiento diario que se va a obtener a partir de un solo pieza de fruta.
¿Cuáles son sus vitamina e alimentos ricos favoritos?
Permanezca feliz y saludable!
