10 consejos sobre cómo cambiar los hábitos alimentarios poco saludables
Somos , por la naturaleza, animales de costumbres y que consiguen fácilmente en las rutinas fija, los modos y, una vez que algo se ha convertido en un hábito, puede ser una cosa difícil de cambiar. Sabemos todo sobre hábitos como morderse las uñas, jugando con el cabello o incluso fumar, pero ¿sabía usted que usted puede conseguir en el hábito de comer el alimento equivocado, así? La compra de la misma comida, todas las semanas, es un hábito natural para entrar, incluso cuando que la comida no es buena para ti; sólo se convierte en un hábito que realmente debería romper. Al igual que todos los malos hábitos, un hábito de alimentación poco saludable puede tomar un poco de esfuerzo para romper, así que aquí están diez consejos sobre cómo cambiar los hábitos alimentarios poco saludables:
1. Reconozca que tiene un mal hábito de comida
El primer paso para romper cualquier hábito está admitiendo que usted tiene uno. Ni siquiera pensamos en los hábitos y son, más a menudo que no, completamente inconsciente de que los tenemos, por lo que el reconocimiento de que está comiendo con regularidad el tipo equivocado de alimentos y admitir a sí mismo que lo está haciendo, es el primer paso hacia romper ese hábito y empezar a llevar un estilo de vida más saludable.
2. Encontrar la motivación
El siguiente paso es encontrar la motivación para romper el hábito, y que podría no ser la motivación que usted espera. Un fumador no puede no ser conscientes de que fumar es perjudicial a su salud, sin embargo, la motivación de los fumadores para dejar a menudo no es la salud, pero sus hijos o sus amigos. La motivación para comer más sanamente puede variar de persona a persona también. Podría ser para perder peso, pero, también podría ser para ser más activo, que sea capaz de subir las escaleras, sin llegar a ser sin aliento, o para incorporarse a un nuevo deporte o pasatiempo. Sólo tienes que encontrar la motivación que funcione para usted.
3. Haga una lista de los beneficios
Sentarse y pensar seriamente en todas las cosas que podrían ser mejor, si ha seguido una dieta mejor y hacer que personal a usted. En lugar de simplemente escribir 'Quiero estar en forma ", trata de escribir algo que sea significativo para usted, tales como:'. Me gustaría ser capaz de jugar a la pelota con mis hijos '
4. Tomar las cosas un paso a la vez
Una vez que haya decidido que desea cambiar y usted sabe por qué quiere cambiar, usted está listo para comenzar a tomar las medidas y hacer ese cambio. No es necesario cortar todos sus malos hábitos alimenticios de una sola vez, aunque; usted es mucho más probable que tenga éxito, si hace las cosas un paso a la vez. Si las barras de caramelo son su mayor problema, por ejemplo, a continuación, intente reducir, antes de intentar cortar.
5. Anote todo lo que come
Una buena manera de realizar un seguimiento de lo que come es escribiendo todo abajo. Parece una tarea laboriosa, pero manteniendo una pista le ayudará a controlar su progreso y también, usted puede ser sorprendido por exactamente lo que está comiendo todos los días.
6. Sustitutos otras cosas para la alimentación
Si siempre comes en ciertos puntos en el día, y luego tratar de reemplazar a la de comer con otra actividad. A menudo comemos, simplemente por aburrimiento, por lo que tomar un hobby o un interés que va a ocupar su mente y sus manos le quitará la tentación de comer.
7. Cambie su rutina
Cambiar la rutina puede ayudar a romper los malos hábitos alimenticios también. Si siempre se sienta delante del televisor después de la cena y abre una barra de chocolate, a continuación, tratar de ir a dar un paseo en su lugar. Tratar de aislar los tiempos, cuando son más propensos a comer por hábito y hacer algo diferente en su lugar.
8. Encontrar alternativas saludables
reemplazar algunos de los alimentos poco saludables que usted come durante el día con algo que es bueno para usted. Puede que le resulte difícil dejar de comer por completo en ciertos momentos durante el día, por lo que alcanzar para algunos frutos secos, frutas o verduras crudas en lugar de caramelos o chocolate. Será más fácil sustitución que va a ser comer nada en absoluto.
9. No se rinda, seguir en movimiento
No va a ser todo un camino de rosas y habrá resbalones. Si se desliza hacia arriba y cedes a la tentación, no ha fallado; que es sólo un pequeño contratiempo. No se rinda si no funciona la primera vez, porque el romper cualquier hábito es un trabajo duro, por lo que esperan algunos decepciona a lo largo del camino. Está bien tener algunos fracasos en el camino, siempre y cuando mantenga en movimiento hacia sus metas.
10. Tome un día a la vez
Trato de no pensar que nunca va a comer una barra de chocolate de nuevo; sólo se concentra en no comer uno hoy. La frase como "nunca más", puede convertirse en una gran montaña imposible de escalar en su mente, mientras que sólo por hoy parece perfectamente alcanzable.
¿Tiene algunos consejos sobre cómo cambiar los malos hábitos alimenticios? No dude en compartir sus consejos de alimentación saludable en la sección de comentarios libres.
Permanezca feliz y saludable!
