10 Mood impulsar los alimentos que le ayudará a vencer las azules
cuando el día ha sido malo, te sientes mal y cuando parece que nada le animará para arriba, entonces usted puede dar vuelta a su cocina para un recogerme. Los estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden cambiar su estado de ánimo y aliviar su estado de ánimo. Aún mejor, comer algunos alimentos mantiene su espíritu hasta todo el día, así que aquí la lista de diez alimentos que pueden ayudar a vencer a los azules y aumentar su estado de ánimo:
1. Reducir el estrés y aumentar su estado de ánimo con el chocolate negro
Puede que no sea tan bueno para su figura, pero de chocolate te anima para arriba y eso es un hecho médico! La ciencia ha demostrado que los antioxidantes en el chocolate reducir los niveles de cortisol en su cuerpo, una hormona conocida como "la hormona del estrés '. En un estudio, las personas que comieron chocolate negro al día durante un par de semanas se encontró que tenían menos cortisol en el cuerpo y por lo tanto, se sentía menos estresados.
2. Calmar sus nervios con una taza de té verde
Si se siente agitado y ansioso, a continuación, trate de tomar una taza de té verde para calmarse. La ansiedad y la tristeza van de la mano y el té verde le ayudará a calmarse y le permitirá ser más focalizada. También tiene el beneficio añadido de aumentar su metabolismo y reducir los niveles de colesterol, lo que ayuda a perder algunas libras de más, que hace que su piel se vea precioso, gracias al gran contenido de antioxidantes, e incluso puede ayudar a prevenir el cáncer.
< p> 3. Estimular su cerebro con unas espinacas
Es fácil decir que usted está deprimido, cuando en realidad, puede ser que sólo necesita un impulso de energía. La espinaca es uno de los mejores alimentos para esto; que contiene un montón de nutrientes saludables y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que le dará justo el impulso que necesita. Así que comer!
4. ácidos un antidepresivo natural
Mariscos como las sardinas y el salmón contiene ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que mejoran la producción de dopamina y serotonina, que son dos sustancias que tanto ayudan a regular el estado de ánimo - de pescado. Además, ácidos grasos omega-3 los alimentos ricos ayudan a mejorar el tono de la piel y la textura de la piel, y hacer que su pelo brillante y saludable!
5. Anímate con una harina de avena y bayas frescas
Se puede comer un plato de avena en cualquier momento del día, no sólo por la mañana. sentimientos de tristeza pueden ser un signo de la falta de las vitaminas adecuadas en nuestros cuerpos y un plato de avena o cereal fortificado con un poco de yogur o leche puede poner remedio a eso. Las vitaminas contenidas en la harina de avena le dará un impulso de energía y promover pensamientos felices en su cerebro. Añadir algunas bayas frescas en su plato de avena para un impulso adicional antioxidante; comer arándanos frescos, fresas y frambuesas ayudará a prevenir la liberación de la hormona del estrés -. cortisol, lo que ayuda a mantener su cabeza en alto
6. Sonreír con un plátano
Los plátanos son una fantástica fuente de azúcares naturales que le dará un impulso de energía instantánea, recoger a su estado de ánimo y traen una sonrisa de vuelta a su cara. Plátanos - la fruta favorita de los principales atletas del mundo - contienen una amplia gama de nutrientes y vitaminas, tales como triptófano, que impulsará su estado de ánimo y ayudarle a vencer el blues
7.. Estado de ánimo impulsar las nueces de Brasil!
nueces del Brasil y nueces en general, son otro gran estado de ánimo impulsar los alimentos. Las nueces de Brasil son un gran todo en una batidora azules, ya que son ricos en vitaminas y nutrientes y especialmente en magnesio, que se ha demostrado para reducir el estrés, la ansiedad y ayudar a combatir la depresión.
8. Marmite sobre una tostada - un estado de ánimo de elevación merienda
o te encanta o lo odias, pero marmita está lleno de vitaminas (B1, B2, B3, B9, B12), lo que aumenta su producción de serotonina y que contiene en particular la vitamina B12, la falta de que se asocia con la depresión. Otras fuentes de vitamina B12 incluyen: huevos, leche, yogur, cereales fortificados, requesón, carne de res magra, etc.
9. Enviar los grumps embalaje con una naranja
El ácido cítrico en una naranja despertará su sistema y la vitamina C puede ayudar a obtener oxígeno a su cerebro, por lo que llevar a una naranja con usted como un remedio rápido , cuando se sienta a su lado gruñón que sale. aceite esencial de naranja, por ejemplo, es un estimulante del humor bien sabido, gracias a sus sorprendentes propiedades que elevan, es muy refrescante, relajante y se utiliza comúnmente para el alivio del estrés y la ansiedad venció.
10. Aumentar los hidratos de carbono complejos y disminuir el mal humor
Las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos pueden encontrar que afecta a su estado de ánimo. La diferencia entre los carbohidratos simples y carbohidratos complejos es que los hidratos de carbono complejos, como el pan de grano entero o arroz integral, son absorbidos por el cuerpo mucho más lento, entonces los carbohidratos simples, por lo tanto, no causando grandes picos de insulina. Los hidratos de carbono son otra cosa que HEP su cuerpo para producir serotonina, la falta de lo cual puede causar ansiedad y la depresión. El aumento de la ingesta de hidratos de carbono complejos un poco va a mejorar su estado de ánimo. Los alimentos que incluyen carbohidratos complejos son: pastas de grano entero y panes, arroz, batata, lentejas, guisantes, etc ...
Hay una gran diferencia entre tener un día hacia abajo, que todos experimentamos de vez en cuando , y que sufren de depresión. La depresión afecta a tantos como uno de cada diez estadounidenses, por lo que, si usted piensa que usted está sufriendo de depresión, siempre consulte con un médico.
Permanezca feliz y saludable!
