8 La alimentación saludable hábitos que cambiarán su vida si se utilizan
los nutricionistas coinciden en que, a pesar de todas las afirmaciones de super-alimentos y las dietas de moda, el único camino real para el éxito de alimentación saludable es comer una dieta equilibrada y comer con moderación. Se puede lograr mucho, para mejor, simplemente modificando sus hábitos alimenticios tanto en términos de lo que come y cuándo lo come. A medida que realmente es lo que come, lee nuestros ocho hábitos alimenticios saludables; si usted adopta ellos, podría cambiar su vida y te hará una persona más sana y más feliz:
1. Sólo comer cuando se tiene hambre y come lo que quieres
El comer emocional es muy popular, especialmente en Europa y en los Estados Unidos, muchas personas comen por aburrimiento, y no por necesidad. Su cuerpo sabe cuando necesita comida y le dirá, eso es lo que llamamos el hambre; por lo que come, sólo cuando es necesario, sólo cuando se sienta hambre y cuando usted come, come únicamente lo que necesita para satisfacer el hambre. En última instancia, el aumento de peso es causada por una cosa y es que usted está tomando a bordo de más calorías, lo que necesita, por lo que su cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa.
2. Coma comidas regulares
Uno de los grandes hábitos de alimentación saludable es - comer con regularidad y, en general, se come menos. Saltarse las comidas le puede dar esa sensación voraz y causar a comer en exceso para compensar por ello, por lo que en el transcurso del día, en realidad se va a comer más, porque se ha saltado una comida. Además, no se salte el desayuno, lo que realmente es la comida más importante del día, ya que ayuda a poner en marcha el metabolismo y evita que se sienta la necesidad de aperitivo antes de la comida.
3. Reduzca el tamaño de las porciones
Si está en su plato, que va a comer, así que reducir el tamaño de las porciones que se puede cocinar y servir. Sólo una pequeña reducción en el tamaño de las porciones hará una diferencia y que ni siquiera se dará cuenta. Trate de porciones más pequeñas, pero con más variedad, que hará que su comida más interesante, así como darle un mejor equilibrio de la dieta.
4. Aumentar la variedad en su dieta
Uno de los grandes consejos para una alimentación saludable es - añadir más variedad en su dieta. ¿Sabías que tu cuerpo necesita más de cuarenta nutrientes diferentes para que usted pueda mantener una dieta sana? Estas diferentes nutrientes vienen con muchos alimentos diferentes, por lo que varían su dieta para equilibrar las cosas. Verduras, frutas, lácteos, pescado, carne, todos ellos contienen algunos de los nutrientes que necesita, pero no todos ellos, por lo que la clave para la parte superior de la salud es una mezcla de todos ellos. Recuerde que usted come para alimentar su cuerpo con energía, no sólo para llenarte.
5. Planificar el futuro
Preparación del menú de una semana de antelación, que es la única manera de que realmente se puede asegurar que usted obtiene una amplia mezcla suficiente de los diferentes alimentos en su dieta y comprar una semana de antelación también, que ayudará a evitar la tentación de hacer estallar hacia fuera para una comida para llevar o una comida menos saludable listo.
6. Tómese el tiempo para comer su comida, disfrutar de ella!
Tome su tiempo durante sus comidas, disfrutar y masticar bien los alimentos, ya que esto ayudará a digerir mejor y hacer que se sienta lleno más rápido. Usted puede ayudar a esto por comer sin distracciones como la televisión o la computadora, por lo que se concentre más en lo que está comiendo y se dará cuenta pronto cuando usted ha tenido suficiente para comer. Recuerde que toma alrededor de veinte minutos para que el mensaje que está lleno de llegar a su cerebro, por lo que si usted come rápido, que va a comer más de lo necesario.
7. No hay alimentos buenos o malos
No hay tal cosa como una buena comida o mala comida, siempre y cuando se come cualquier alimento en particular con moderación. Todo es cuestión de equilibrio, por lo que si usted tiene un diente dulce, no hay nada malo en absoluto en que entregarse a sí mismo con su postre favorito, siempre y cuando usted no come único postre todos los días! Todo con moderación, y se le proporciona a sí mismo con una variedad saludable de nutrientes.
8. No trate de cambiar sus hábitos alimenticios durante la noche
No lea este artículo y decidir al instante que se va a empezar a comer mañana saludable o que probablemente se producirá un error! Usted es mucho más probable que tenga éxito, si usted hace pequeños cambios en su dieta durante un período de tiempo más largo y, a continuación, usted ni siquiera notará el trabajo duro y la transición a la alimentación saludable, usted solo disfrute y cosechar las recompensas!
¿tiene algunos otros hábitos alimentarios saludables o consejos que te encantaría compartir? Por favor, hágalo en la sección de comentarios
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Manténgase saludable y feliz!
