No habrá oír a la gente acerca de la vitamina D en alimentos ricos muy a menudo. Esto se debe a que hay muy pocas fuentes alimenticias de vitamina D disponibles para nosotros. La vitamina D debería ser idealmente produce en el cuerpo cuando sale el sol. Sin embargo, nuestros estilos de vida modernos ocupados han considerado imposible para nosotros para conseguir suficiente luz solar.
Por eso, uno no tiene más remedio que concentrarse en tener vitamina D en alimentos ricos. Tu salud de los huesos depende invariablemente en el consumo de vitamina D. El calcio es requerido por los huesos para mantenerlos fuertes. Sin embargo, sin la presencia de la vitamina D, su salud ósea va para una sacudida. Esto se debe a que, el calcio no es absorbido en los huesos sin vitamina D. Por eso, teniendo la vitamina D en alimentos ricos es absolutamente esencial.
Muchos hombres y mujeres jóvenes sufren de mala salud ósea, ya que no comen lo suficiente vitamina D en alimentos ricos. Las cosas son aún más difícil para los vegetarianos porque sólo hay 2 o 3 fuentes vegetarianas de vitamina D conocidos por nosotros.
Sin embargo, se debe hacer lo mejor que pueda para complementar su dieta con los siguientes alimentos ricos en vitamina D.
Las setas son las fuentes vegetales más conocidos de la vitamina D. Ellos tienen alta concentración de este nutriente y también son ricos en zinc y proteínas que normalmente carecen vegetariana.
aceite de hígado de bacalao es en sentido estricto un suplemento alimenticio y no un alimento. aceite de hígado de bacalao es aceite extraído de los peces llamado cod. Está disponible en forma de cápsulas y son muy buenos para su dosis de vitamina D.
La mayoría de los peces tienen agua de mar fría una cierta cantidad de vitamina D. Sin embargo, el atún es particularmente alto en este nutriente. Trate de tener el atún fresco en lugar de la lata, ya que contiene altas cantidades de sodio.
Los huevos son ricos en vitamina D, hasta un cierto punto. Sin embargo, por sí solos, no pueden ser suficientes para cumplir con sus requerimientos diarios de vitamina D. Tener los huevos con moderación con otros alimentos ricos en vitamina D.
El caviar es uno de los alimentos más caros del mundo. Estos se procesan los huevos de peces que son una gran delicadeza. El caviar es muy saludable para el corazón y también es rica en vitamina D. Por lo tanto, si se lo puede permitir, tener una cucharada todos los días.
cereales para el desayuno normal no tienen vitamina D en cantidades muy elevadas. Sin embargo, usted tiene los cereales especiales enriquecidos con vitamina D en estos días. También le dan mucha fibra y bajos niveles de colesterol.
Los productos de soya son una fuente rica de vitamina D. Si usted son altamente deficientes en vitamina D, entonces puede ser una buena idea para reemplazar los productos lácteos con soja por algún tiempo. Dairy le da solamente el calcio, mientras que la soja le da tanto a los nutrientes necesarios para una buena salud ósea.
El salmón es otro pez de agua fría que es muy alta en vitamina D. Este pez debe tenerse parrilla, no frito para conservar su valor máximo de nutrientes.
Las ostras son una deliciosa variedad de mariscos que es rica en una variedad de nutrientes vitales. Junto con la vitamina D, que también le da la vitamina B12, selenio, cobre, hierro, etc.
Salami y salchichas son las dos variedades más populares de carne procesada. Mientras que son alimentos ricos en vitamina D, que no son frescos y tienen alto contenido de sodio. También lo han hecho con moderación.
