Una meditación novato guía: 10 consejos sobre cómo meditar para principiantes
Di la palabra "meditación" y muchas personas comienzan a pensar en los monjes, el canto y las nubes de incienso, pero la meditación no se trata sólo de eso. La meditación es una forma de aquietar sus pensamientos durante un tiempo, y relajante sensación del presente. Muchas personas, no sólo los gurús o monjes espirituales, encuentran grandes beneficios de cortos períodos de meditación en su día. Si usted es nuevo en la meditación o se ha preguntado de qué se trata, entonces leer estos diez consejos sobre cómo sacar el máximo partido de la meditación:
1. Sentarse con la espalda recta
Nuestro primer consejo sobre cómo meditar para los principiantes es aprender a sentarse con la espalda recta. No es necesario adoptar cuerpo flexión posturas de yoga para mediar; la posición más común para la meditación está sentado en el suelo. Sentado con las piernas cruzadas en el suelo o en el sofá es el más cómodo, y luego sentarse con la espalda recta, con la cabeza mirando hacia adelante y sentarse de altura.
2. Poco a poco y gradualmente relajar cada parte de su cuerpo
Cierra los ojos y su forma de trabajo a través de su cuerpo, relajando poco a poco cada parte. Comience con sus pies y dedos de los pies, pensar en ellos y relajarlos. Su forma de trabajo a su cuerpo, relajando cada parte a medida que avanza, hasta que haya relajado la cara, el cuello y los ojos también.
3. Concéntrese en su respiración
Otro consejo sobre cómo meditar para principiantes es aprender a concentrarse en su respiración. Respirar profundamente, pero en silencio, llenando sus pulmones con cada respiración. Siente cómo el aire fluye en silencio dentro y fuera de su cuerpo, a medida que respira, todo el tiempo mantenerse relajado y tranquilo. Algunas personas recomiendan contando sus respiraciones, para ayudar a mantener su enfoque.
4. No inquietud! Permanezca quieto y en silencio
Mantenga la calma, estar quietos y en silencio y tomar conciencia de su entorno y los ruidos a su alrededor, pero no reaccionan a ellos, acaba de ser conscientes.
5. Descansar su atención en una sola cosa
Siguiente consejo sobre cómo meditar para principiantes es para descansar su atención en una sola cosa, o un solo mantra, para detener su mente de pasear. Una cosa puede ser también una pieza de música relajante agradable, su propia respiración tranquila o un objeto, y es por eso que se oye a algunas personas que meditan cantando o tarareando.
6. Deje que su mente se calma
Ahora que su cuerpo está relajado y tiene un mantra para centrarse en, puede dejar que su mente se serena y tranquila también. Esto significa tratar de ignorar los pensamientos y preocupaciones que vendrán a la mente, empujando suavemente a un lado y permitir que su mente se convierta en claro.
7. ¿Cuánto tiempo debe meditar?
No hay manera correcta o incorrecta la longitud de tiempo para la meditación, sino como un principiante, es posible que desee comenzar con sólo cinco o diez minutos, cada sesión. A medida que se acostumbra a la meditación, a continuación, puede que desee aumentar la duración de sus sesiones.
8. Encontrar tiempo para practicar la meditación todos los días, ya que los errores se aprende!
Otro buen consejo sobre cómo meditar para principiantes es planificar el tiempo para la meditación todos los días. Al empezar la meditación, se puede sentir extraño y un poco incómodo, o incluso tonto, pero a medida que continúe la práctica, se encuentra que la meditación se vuelve cada vez más útil. Si usted acaba de dejar de lado cinco minutos al día, eso será suficiente para acostumbrarse a la práctica de la meditación.
9. ¿Dónde se puede meditar?
En realidad se puede meditar en cualquier lugar, pero los principiantes suelen resultar más fácil meditar en casa. Cuando se acostumbra a ella, podría intentar la meditación en el autobús, un tren o sentado fuera en un parque.
10. Terminar una sesión de meditación
Cuando esté listo para terminar una sesión, traer su atención de nuevo a aquí y ahora, poco a poco. Abre los ojos lentamente y suavemente empezar a mover las manos, los pies y los brazos alrededor y, cuando esté listo, lentamente levantarse de nuevo.
No dude en leer 10 cosas importantes que usted debe saber acerca de la meditación AQUÍ.
¿tiene algunos otros consejos sobre cómo meditar para principiantes?
feliz estancia!
