Si desea ponerse en forma, hacer su edad en flexiones. ¿Por qué su edad en flexiones? Bueno, es una buena y tangible, objetivo preciso para disparar y garantiza que siempre obtendrá mejor con la edad.
Lo más importante, este objetivo refuerza un hecho clave de la realidad física para las madres con niños pequeños ... Su los niños van a seguir recibiendo más pesado a medida que envejecen, por lo que el cuidado físico de cada vez más fuerte en su cuerpo. Tener un objetivo de fitness como "hacer su edad en flexiones" se mantendrá por delante del desafío.
Ok, espero que estés de acuerdo con esto así que vamos a ir a por ello.
Si usted nunca ha hecho flexiones antes, lo más probable es que no puede ser capaz de hacer siquiera una repetición completa. Está bien. Flexiones utilizan músculos estabilizadores de una manera que es diferente a casi cualquier otro ejercicio. Es necesario para acondicionar estos músculos estabilizadores para que pueda pasar a hacer un total de flexión de brazos. La mejor manera de llegar allí es con una modificación.
Cómo hacer una flexión de brazos Modificado
A modificada de flexión de brazos da a los músculos una ventaja mecánica hasta llegar lo suficientemente fuerte como para empujar su peso corporal total. Hay dos formas principales para hacer esto. Ambos aparecen en la fotografía en el comienzo del puesto
Una modificación:.. En la planta lo hace flexiones de rodillas en lugar de los dedos del pie
Modificación número dos: una flexión de brazos que se inclina contra un banco, pared u otra elevación. La imagen muestra una clase StrollerFit hacer esta modificación de una cornisa. (Click en la imagen para ver realmente la forma)
Una vez que usted puede hacer 15-espalda con espalda modificados flexiones, usted debería ser capaz de hacer una completa flexión de brazos.
completa push-Up forma:.
Comience en la forma modificada de la tierra, pero en lugar de empujar desde las rodillas, levante fuera de la tierra de modo que sólo las manos y de los pies toquen el suelo
- Asegúrese de que su espalda esté recta
-. Apriete el estómago
- Inhale y baje el cuerpo hasta que el pecho es justo por debajo de los codos (ir más bajo que puede causar una tensión innecesaria en su hombros) guía
-.. Exhale como usted se empuja hacia arriba y repita
- Obtener un buen ritmo. No vaya demasiado rápido o demasiado lento
-. Si aún no está seguro de cómo hacer un buen empuje hacia arriba, póngase en contacto con un buen entrenador personal o encontrar a alguien que estaba en el ejército para que demuestre-' sabrá a ciencia cierta.
> Algunas personas experimentan baja estanqueidad de nuevo como lo hacen flexiones. Si su espalda empieza a doler interrumpir el ejercicio y vuelve a intentarlo en el próximo entrenamiento. Por lo general su condición de baja músculos de la espalda fuera de este, ya que se hacen más fuertes stabalizing su torso durante flexiones. Eso sí, no presionarlos demasiado difícil al principio. Se lo haré saber cuando han tenido suficiente para el día.
Si cree que su espalda apretando mientras que hace flexiones, puede ser que los músculos abdominales no son apretados y la espalda hundimiento o arqueo. Tener especial cuidado de mantener la forma adecuada mientras hace estos últimos y repeticiones más difíciles. Esto es cuando la mayoría de la gente tiende a ceder o arquean el lomo
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Ahora que tienes la forma aquí está otra extremidad ...
Establecer metas incrementales -. Hace menor metas de edad, al igual que hace la edad del bebé en primer lugar, a continuación, su gato o un perro, entonces una de las gemelas Olsen -. se obtiene la imagen
* Si usted está haciendo flexiones como parte de un entrenamiento más largo, sean Asegúrese de hacer primero o al menos hacer antes de comenzar los ejercicios adicionales para el pecho, tríceps o los hombros.
Su muscular básico Mami haga su edad en pectorales plan (tarda 21 minutos o menos a la semana, 7 minutos de un entrenamiento)
primer Set: calentamiento con 10 flexiones de brazos modificados para conseguir un poco de calor y la sangre a los músculos. Descanse un minutos a
Segunda serie:. Haga tantas flexiones como puedas. Descansar durante dos minutos
Tercer Juego: Haga tantas flexiones como puedas. Si se trata de al menos la mitad del número de su primer set - felicitaciones, su entrenamiento ha terminado. Si usted no consiguió allí, descansar 2 minutos y hacer una serie más de todas las que pueda. (Esta técnica le mantendrá haciendo avance rápido avanza, incluso si usted está teniendo un mal día)
* Nota - su objetivo debe ser hacer al menos uno más de flexión de brazos en el segundo juego de cada entrenamiento. Tratar de hacer un poco mejor que su último entrenamiento cada vez. No estar al duro consigo mismo si no mejoran cada entrenamiento. el desarrollo de la aptitud a veces puede seguir una retroceder un paso, dos pasos hacia delante patrón. La clave es una tendencia al alza semanal.
Tenga un pedazo de papel a mano para registrar su progreso y ver sus números aumentan. Por cierto, estos ejercicios deben llevará no más de siete minutos.
Haz este ejercicio 3 veces por semana en días no consecutivos y verá impovement rápido y constante hacia sus metas incrementales. Si su consistente, que va a hacer su edad en flexiones antes de darse cuenta.
Curt Conrad, CSCS, es fundador y presidente de StrollerFit Inc. una compañía internacional de productos y la franquicia que ayuda a los padres a ejercer con sus bebés. Es autor de La StrollerFit ExerBook. Sus empresas han ayudado a miles de clientes disfrutan de una mejor vida a través de una mejor forma física. http://www.strollerfit.com
