Para la mayoría de los adultos, el promedio recomienda la ingesta de energía es 8700kj un día, que se puede comprar un buen montón de comida, dependiendo, por supuesto , en lo que usted elija para comer. Aquí es cuánto y cuán poco, aproximadamente 400kJ le da.
Una fina de maíz con un pequeño huevo cocido, tres rodajas de pepino y tomate, 397kJ
Servido sobre un callo multigrano delgada con tomate fresco y pepino, esta es una forma deliciosa de disfrutar de vitaminas y minerales, proteínas de alta calidad, grasas y antioxidantes saludables.
la mitad de una salchicha de carne de vacuno de espesor, 393kJ
Incluso sin añadir nada de grasa en el método de cocción, la mitad una gruesa, salchicha asada de res contiene un total de 6,5 g de grasa total, más de 3 g de grasa saturada y sólo 6,5 g de proteína. Evitar si estás tratando de perder peso.
Cinco mitades de albaricoques secos y ocho almendras crudas, 398kJ
En un aperitivo fantástico de IG bajo con fibra y antioxidantes, trate de cinco albaricoques secos y ocho almendras crudas . Es un bocado fácil de llevar en el bolso y la combinación tiene un sabor delicioso.
Diversión del tamaño de la barra de Marte, 400kJ
Este tratamiento de chocolate podría tener buen sabor, pero no hay nada más que el azúcar, carbohidratos y grasa en esta maravilla de un bocado. Si usted está tratando de perder peso, entonces esto sólo puede ser nunca un ocasional, si acaso, a tratar.
Legumbres al vapor, 424kJ
Una taza de brócoli, zanahorias, dos 10 guisantes, una cuarta parte un botón de pimiento y una calabaza es casi la totalidad de la ingesta diaria recomendada de legumbres. Con más de 9 g de fibra, una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes, se trata de alimentos ricos en nutrientes en su mejor momento.
Una pequeña lata de atún, 419kJ
En la saciedad, regla de alimentos ricos en proteínas y el atún enlatado envasado en agua de manantial es una manera fácil, transportable y económica de obtener proteína. Con un total de 20 g de proteína en una lata pequeña, se puede evitar la sensación de hambre durante horas.
Ocho chips calientes, 420kJ
El olor de las virutas calientes es seductora pero el consejo es resistir. No pasará mucho tiempo para comer ocho chips - y mucho más -. Pero en el proceso se están registrando encima de una gran cantidad de energía para muy poca ganancia nutricional
tres cuartas partes de una cucharada de mayonesa, 397kJ
en la mayoría de los países, es una medida cucharada de 15 ml, pero en Australia es de 20 ml. Es el equivalente de un 132kJ extra de mayonesa de huevo entero, así que compre una medida europea o servir tres cuartas partes de una cucharada.
Fruta fresca y yogur, 394kJ
La mitad de una taza de frambuesas, de uno tercio de una taza de arándanos, fresas cuatro grandes, en rodajas y dos cucharadas de yogur natural bajo en grasa es delicioso, y otra comida rica en nutrientes por muy poco energy.Judy Davie es autor y co-autor de los libros, la Receta del libro Coche de la comida gratis (pingüino), Lea la etiqueta gratis (Random House) y estrella alimentos gratis (The Book). Judy también produce y presenta videos en línea que muestran cómo hacer deliciosas comidas saludables y fácil. Visita su sitio web en www.thefoodcoach.com.au
