15 trucos dietéticos que pueden revertir prediabetes!

Así pues, usted ha sido diagnosticado con prediabetes ''. Sorprendente no? No tiene que ser así, teniendo en cuenta que tiene un aviso justo antes de que el anillo de las campanas de alarma. Pero, ¿está usted tomando este llamado de atención de su cuerpo en serio? A continuación, hay que poner en práctica algunos cambios en sus hábitos alimenticios y adoptar el plan de dieta prediabetes. Siga leyendo y descubra lo que son

El azúcar no causa diabetes:.

Es una creencia popular de que el azúcar se traduce directamente a la diabetes. Comer azúcar no causa diabetes. Por el contrario, la diabetes es el resultado de la genética, las malas elecciones de alimentos, estilo de vida sedentario, disminución del metabolismo y la obesidad. La verdad no es más amargo, y ha resultado dulce. Entonces, lo que inclina la balanza

nivel de azúcar alto - El culpable:?

La consecuencia de malos hábitos alimentarios es elevado los niveles de glucosa en la sangre. Con el tiempo, azúcar en la sangre crea un ambiente de resistencia a la insulina en el cuerpo. Este es un precursor de la diabetes tipo II, donde el cuerpo es incapaz de utilizar sus reservas de insulina para controlar los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre

La prediabetes:.

Millones alrededor del mundo no son conscientes de que tienen prediabetes (1). Saber que tiene la condición permite una intervención rápida para prevenir la diabetes. La prediabetes es una presencia de niveles anormalmente altos de glucosa en la sangre, aunque no lo suficientemente alta como para calificar como diabético. No todas las personas con diagnóstico de prediabetes desarrollan la diabetes tipo II más adelante en la vida. Sin embargo, sin la intervención, estos individuos probablemente se convierta en diabético en una década o menos. Sin embargo, sí prediabetes es riesgoso y puede causar enfermedades del corazón.

cuándo se convierte en la diabetes?

A pesar de los riesgos, la diabetes y las enfermedades del corazón no son inevitables si juega bien sus cartas. Hay ciertas señales de alerta que usted necesita para estar al tanto de (2).

La inactividad

Ser mayor de 45

IMC de más de 25

genéticamente predispuestos

nivel de triglicéridos más de 250 mg /dl y el colesterol HDL por debajo de 35 mg /dl

La presión arterial alta

tiene SOP

Si de haber comprobado fuera demasiados puntos en la lista y también experimentar fatiga, aumento de la sed, ganas frecuentes de orinar y visión borrosa, no es una buena señal. . Póngase en contacto con su médico y solicitud de un tamiz de glucosa en sangre (3)

No es demasiado tarde:

La prediabetes es el llamado de su cuerpo por un cambio serio en los hábitos de estilo de vida. En primer lugar, se dice que la pérdida de peso para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes. Perdiendo un 5% a un 10% de su peso corporal por el gasto de sólo 30 minutos al día para hacer ejercicio reduce considerablemente el riesgo. Se hace bajar los niveles de glucosa en la sangre, la inversión de resistencia a la insulina (4). Su tamaño de la cintura es una buena medida de la cantidad de cambios que se avecinan. Los hombres y las mujeres con cinturas más de 40 y 35 pulgadas respectivamente, indican una tendencia a la resistencia a la insulina.

Por lo tanto, se aconseja a la prediabetes primera individuos a perder peso y comer una dieta equilibrada. En ello radica el aspecto positivo de este diagnóstico inquietante. Usted no sólo ralentizar la progresión de la enfermedad, la prevención de la diabetes, que también se benefician enormemente de una alimentación inteligente.

Ahora, vamos a ver el plan de dieta de diabetes pre.

¿Qué alimentos para comer:

Una persona diagnosticada con pre-diabetes se beneficiarían de hacer ciertos cambios sutiles en sus selecciones de dieta. Una dieta equilibrada mejora la salud en general, no sólo para la prediabetes, pero para cualquiera (5). Esto incluye 3 porciones de verduras y frutas, artículos de almidón como el pan y el arroz, fuentes de proteínas como los productos lácteos y el pescado y pocos alimentos azucarados y grasos. Lo ideal sería que el plan de alimentación pre diabético debe ser el siguiente:.

1. Reemplazar los productos elaborados con alimentos a base de granos enteros
   
2. tres porciones de granos enteros al día reducen el riesgo de diabetes en un tercio
3. alimentos de granos enteros incluyen el arroz integral, pan integral, lentos avena cortada o cocidos y pasta de grano entero.
   
4. no prefieren comidas instantáneas o listos para cocinar.
   
5. Seleccione las verduras menos almidón como el brócoli, las espinacas y las zanahorias.
   
6. Incluya frijoles y maíz en su dieta.
   
7. las patatas se clasifican como alto índice glucémico (GI) los alimentos, lo que significa que los carbohidratos se digieren demasiado rápido (6).
   
8. Las personas con prediabetes tienen hidratos de carbono que digieren lentamente, manteniendo estable la glucemia.
   
9. la batata tiene un IG bajo.
   
10. Las frutas deben ser consumidos en la moderación
    
11. siempre elegir frutas frescas como manzanas, naranjas, fresas, arándanos, ciruelas, kiwis y pomelo
    

    trucos dietéticos a seguir:..
    

    1. Limitar el tamaño de las porciones que comes de 2 tazas de arroz 1/3 taza (7).
       
    2. Comer frutos secos, mientras que restringe los elementos grasos de leche baja en grasa y queso.
       
    3. Elija alimentos ricos en proteínas como los huevos y el pollo.
       
    4. Prefiero cortes magros sin piel, junto con pequeñas porciones. Reducir el consumo de selecciones de alto contenido de sal y alta en grasas procesadas como salchichas.
       
    5. Tener pescado 3 veces cada semana para controlar los problemas del corazón.
       
    6. Es importante destacar que, asar, hornear, parrilla o saltear la carne y productos de pescado en lugar de freírlas.
       
    7. Seleccione una variedad de frutas y verduras en su dieta y los mezclan para arriba. Cuanto más colorido el menú, mejor
       
    8. . Comer 3 comidas al día, cada comida que comprende al menos una selección de cada grupo de alimentos.
       
    9. coma sus frutos, no beber ellos. Es necesario que la fibra para equilibrar el azúcar en la sangre.
       
    10. Del mismo modo, evitar las bebidas azucaradas como refrescos y jugos azucarados. azúcar beber su mayoría le da calorías vacías.
        
    11. Obtener grasas saludables de los aceites vegetales, aceite de oliva, semillas, nueces y aguacate.
        
    12. Manténgase hidratado con una gran cantidad de agua ya que puede ayudar a controlar la glucemia .
        
    13. Mantenga el alcohol a un mínimo. Las mujeres se aconseja tener menos de 2 vasos al día.
        
    14. Beba su café sin crema, azúcar complementos.
        
    15. Trate de mantenerse alejado de los chips materia de comida y patatas al horno. Si eso no es posible, limitar su tamaño de las porciones tanto como sea posible, mientras que la elección de mantequilla de maní o yogur bajo en grasa como opciones de bocadillos.
        

        Es importante obtener un alto porcentaje de la nutrición a partir de un número limitado de calorías. Esto es lo que hace un plan de dieta pre diabetes. Se le ayuda a ser más saludable.
        

        Un saludable que tiene muchos otros beneficios que no sean sólo la prevención de la diabetes. A sentirse mejor, verse mejor y socializar más. Mientras tanto, su cuerpo está luchando contra las infecciones, sus órganos están funcionando de manera óptima, y ​​que está terminando tareas sin esfuerzo. Las recompensas son ciertamente grande. La mejor parte es, la dieta de la prediabetes se puede implementar en cualquier lugar que vaya.
        

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