10 consejos para correr en winter

¿Cómo mantener la motivación para entrenar en invierno

bebé, hace frío fuera! Manteniendo acogedora es mucho más tentador que desafiando el bocado, así que ¿cómo el sistema siga funcionando en curso una vez que el mercurio se desploma? Nos preguntamos Matt Crowe, director general de Sydney Odyssey Health Club & amp; . Spa y un coche corriente cualificado, entrenador personal y un entusiasta de maratón dedicado, por sus extremidades superiores que funcionan 10 invernales
1. Busque un compañero correr o unirse a un equipo

& ldquo; La mente es débil y que hacen excusas, & rdquo; admite Crowe, y ldquo; pero si usted hace un compromiso con compañeros de los corredores para satisfacer en un momento determinado, es mucho más probable que aparezcan y rdquo;.
2. Busque positivos

& ldquo; La [ ,,,0],correr] cuerpo prefiere un clima más fresco, ya que no tiene que gastar tanta energía en sí enfriamiento, y rdquo; explica

Por lo tanto, usted debe ser capaz de correr más rápido durante más tiempo en el frío y ndash.; ! Huzzah
3. Calentar el interior

& ldquo; Hacer un poco de correr en el lugar, saltar una cuerda, correr unas escaleras de su edificio, y rdquo; Crowe sugiere

El calentamiento en el interior obtendrá usted y su cuerpo listo para funcionar, por lo que es mucho más fácil de desafiar el frío
4. Vista apropiadamente

Crowe dice, y ldquo;.. I & rsquo ; m muy estrictos en esto con mis corredores: dos capas [máximo] y rdquo;

a menos que usted y rsquo; re en temperaturas bajo cero, dos capas delgadas en la parte superior son todo lo que necesita.. Evitar los puentes de espesor

& ldquo;. Medias son opcionales, pero bien vale la pena, [y] los guantes ligeros y gorrita pueden ser la diferencia entre usted salir y permanecer fuera y rdquo;.
5. Lleve una cazadora

a veces, la sensación térmica es el verdadero enemigo, por lo que consideran la inversión en una cazadora ligera

& ldquo;. se puede hacer toda la diferencia, y rdquo; Crowe dice
6. Evaluar la dirección del viento antes de empezar

& ldquo;. Un muy buen consejo es hacer la primera mitad de su gestión en el viento y la segunda mitad a favor del viento, y rdquo; dice Crowe. Y ldquo; De vuelta a casa con el viento a su espalda es mucho más fácil cuando usted y rsquo; re cansado y rdquo;.

Sólo se empieza a sudar la mitad, por lo que se ejecuta en la recta viento frío significa también el sudor ganó y rsquo; t congelación .
7. Hidratación

& ldquo; La hidratación puede ser un problema, porque la gente no bebe mucho en el frío, y rdquo; Crowe dice

Usted don & rsquo;.. t necesidad de beber tanto como en verano, pero su cuerpo todavía necesita agua por lo menos cada 5 kilometros
8. Tener un café primero

De acuerdo a Crowe, el café es un potenciador de la resistencia probada

& ldquo;. también podría ser el tiro caliente que necesita para llegar a la puerta, y rdquo; añade
9. golpear la cinta de correr

carrera en interiores, es siempre una opción si se puede y rsquo;.. t soportar el frío

Una de las ventajas? Y ldquo; Las ruedas de ardilla son muy buenos para el entrenamiento de intervalo si tiene problemas para saber su ritmo, y rdquo; explica Crowe. Y ldquo; Usted y rsquo; re mayor probabilidad de funcionar exactamente los números correctos y rdquo.;
10. Sólo salir

La mayoría de los corredores aprenden a abrazar el frío y disfrutar de lo vivo que les hace sentir.

Además, dice Crowe, y ldquo; Sin excepción, y rsquo;. s Corriente mucho más fácil con tiempo fresco y rdquo;

Pruébelo y ndash; usted y rsquo; ll guste
!