cuerpo + alma funcionamiento del puente, la semana 9

hecho bien - ya está listo, dice que el cuerpo + alma entrenador Damien Kelly. Estos son algunos consejos de última hora.

La última semana de nuestro programa está sobre nosotros y el próximo domingo se va a lograr su objetivo de correr 9 km. Dése una gran palmada en la espalda!

En el momento en que llegue a esta etapa de un programa en ejecución que necesita para estar al tanto de algunas de las dificultades de última hora. Aquí están. Tienen una gran semana pasada y disfrutar de su carrera
Entrenamiento 1:. Los intervalos largos

Caminar durante 30 segundos y luego correr durante cuatro minutos y medio. Repita este patrón durante 12 rondas para un total de 60 minutos

Consejo:. Abarrotar podría funcionar antes de un examen de matemáticas, sino que es perjudicial en un programa en ejecución. Su objetivo es ejecutar un 9 kilometros continua en el día. . la formación de la semana anterior sólo se le dejará la sensación de cansancio, dolor intenso y lento
Entrenamiento 2: Corto intervalos

Calienta durante cinco minutos. A continuación, ejecute un conjunto de 500m. Descansar durante un minuto. A continuación, ejecute tres conjuntos de 1 km. Resto de dos minutos después de cada uno, luego terminar con una carrera de 500 metros. Su actual total de carreras de larga distancia está situado a 4

Consejo:. You & rsquo; ha oído de los atletas disminuyendo antes de un gran evento. Ese y rsquo; s lo que usted y rsquo; ll estar haciendo esta semana. ¿Sus largos intervalos el lunes y sus intervalos cortos para el Miércoles. Eso dejará días muy claros el jueves y viernes, y tal vez un paseo fácil el sábado
entrenamiento. 3: a más largo plazo

Esta semana y rsquo; s larga, está situado a 9. Si usted y rsquo; re en Sydney y que rsquo; ll hacer el viaje, puente de la mañana del domingo. Si usted y rsquo; re fuera de Sydney, también tratar de hacer su última carrera el domingo 9 kilometros. Esto le dará tiempo para finalizar su entrenamiento temprano en la semana y disminuir hacia el final

Consejo:. Recuerde que para estirar después de su ejecución, mientras que sus músculos aún están calientes, para reducir al mínimo el dolor más adelante. Estirar cada grupo muscular durante un mínimo de 30 segundos
consejos día de la carrera

Transporte:. Si usted y rsquo; re haciendo una carrera divertida usted debe organizar su transporte a la carrera por adelantado. Carreteras, túneles y puentes son a menudo cerrado en la mañana de la carrera, así que los coches y los taxis pueden ser problemáticos. Tomar un tren, si es posible

Ropa:. En estos días hay generalmente dos opciones para dejar caer el exceso de ropa en la salida. Puede dejarlos en un punto de recogida de la bolsa, donde un camión les llevará a la línea de meta para usted. O a menudo se pueden dejarlos a un lado de la zona de salida, ya que se recogen para la caridad

Tiempo: don y rsquo; t despertar tarde y dejar las cosas para el último momento.. Siempre se tarda más en llegar a la línea de salida de lo que piensa, por lo que dejar tiempo extra. Usted don & rsquo; t necesidad de convertir la tensión hasta que el arma se dispara
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