Cuadro de su camino a fit

quemar grasa más rápido con el boxeo y otra cardio kick-culo

Más investigación está surgiendo para apoyar la eficacia de entrenamiento de intervalo -., Ráfagas cortas y agudas de ejercicio de alta intensidad - más sencillo -state ejercicio, donde la intensidad se mantiene baja durante más tiempo. El boxeo es perfecto para el entrenamiento a intervalos. Es un buen ejercicio cardiovascular y tonifica y fortalece. También puede intensificar los ejercicios tradicionales tales como ciclismo y carrera. Estas cuatro sesiones de entrenamiento cada tardan entre 20 y 40 minutos para hacerlo. Trate de incluir uno o dos de ellos cada semana.
1. Boxeo News

hacer 1-3 rondas de los 4 circuitos. Se debe tomar unos 20 minutos en total.Circuit 1: 50 golpes rectos, 5 sentadillas profundas. Hacer 10 sets.Circuit 2: 100 cortes superiores, 10 completos abdominales. Hacer 5 sets.Circuit 3: 50 ganchos, 30 segundos tablón. Haz 5 series. Circuito 4: 50 golpes rectos, 5 step-ups cada pierna. Hacer 10 series
2. Saltarse

y rsquo;. Hemos conseguido un circuito de saltarse mezclado con ejercicios de pesas. Mida el tiempo como lo hace cada set y ver si se puede hacer más rápido cada vez. Se le debe dar un total de 35 minutos. Circuito: 60 saltos de dos pies, 20 estocadas que caminan, 60 saltos alternos pies, 10 flexiones, saltos de 60 pies doble. Series:. 6 sistemas de circuito
3. Ciclismo

No 1 serie de cada ejercicio. Se llevará a 40 minutos en total.Exercise 1: Calentamiento en la bicicleta durante 5 minutos. Ciclo lentamente durante 10 segundos, a continuación, el ciclo de plano durante 10 segundos. Continuar este patrón durante 10 minutos. Resto de 3 minutes.Exercise 2: Ciclo lentamente durante 20 segundos, a continuación, el ciclo de plano durante 20 segundos. Continuar este patrón durante 10 minutos. Resto de 3 minutes.Exercise 3: Ciclo sentado en una resistencia a la luz durante 10 segundos, a continuación, el ciclo se coloca en una dura resistencia durante 10 segundos. Continuar este patrón durante 10 minutos.
4. transporte funciona

Estos son los sprints entre 2 marcadores. Comience en el marcador 1, sprint al marcador de 2, tocarlo con la mano derecha. Girar, sprint al marcador 1, tocarlo con la mano izquierda. Completar todos los ejercicios se hará cargo de 30 minutes.Exercise 1: 2 Lugar marcadores 20m de distancia. Ir y venir durante 1 minuto. Descansar durante 1 minuto. Repetir 5 veces. Ejercicio 2: Colocar 2 marcadores 12m de distancia. Ir y venir durante 1 minuto. Descansar durante 1 minuto. Repetir 5 veces. Ejercicio 3: Coloque 2 marcadores de 8 m de distancia. Ir y venir durante 1 minuto. Descansar durante 1 minuto. Repetir 5 veces.
Nuestro modelo

Sonie Shaw, de 34 años, es un asistente personal que disfruta de circuito y los pesos training.Discover más consejos de fitness aquí. Para saber más acerca de
Damien Kelly.