problemas en el brazo debido al uso de la computadora
Pregunta
Hola, Mis músculos del antebrazo, suelen ser dolor y sensible y tenso. Se trata de hacer que el uso constante del ratón, mientras que en el equipo. ¿Cuál sería la mejor manera de aliviar el dolor y tighness de los músculos y tendones? Sería una almohadilla térmica ser el mejor camino a seguir? Se aprecia cualquier sugerencia. Gracias por adelantado.
Respuesta
Hola Eddie,
Los usuarios de ordenadores conseguir un montón de problemas debido al uso repetitivo del ratón, el teclado, y otra (por lo general ergonómicamente incorrecto) dispositivos . Estos problemas han sido ampliamente mal entendido, incluso por aquellos en la industria de la terapéutica. De hecho, cuando los equipos salieron al lugar de trabajo durante los años 80, decenas de miles de casos de "túnel carpiano" se trataron inútilmente cortando quirúrgicamente los ligamentos que cierran el túnel carpiano para dar paso a los nervios que van debajo de la muñeca. Esas cirugías fallidas son realizadas por cirujanos ortopédicos de lo contrario competentes, y tienden a ser personas brillantes.
Ahora que unas pocas décadas de estudio han entrado en problemas antebrazo causado por ordenador, tenemos una mejor idea de lo que les causa:
A) prolongada tensión de los músculos que mantienen la mano en posición B
) pequeños movimientos repetitivos de los dedos y las muñecas, mientras que en una posición extraña
Estos causa tetania (continuando la rigidez de los músculos) que tiene que ser equilibrada por otros músculos, que a su vez se convierten tetanous; un músculo se vuelve rígido y se acorta, lo que conduce sus antagonistas a ser rígido y acortado en respuesta, lo que conduce a otros músculos para convertirse en rígidas y más corta. Largo de meses o años, se observa una disminución de la ROM (amplitud de movimiento) que es libre de dolor en general. En este punto, la articulación es más propenso a las lesiones (esguinces) debido a que los músculos no se toleran ni siquiera una ROM normal y una ROM activa por lo demás normal (como una caída sobre una mano extendida, o un shock, como la práctica de deportes de raqueta o hacer yoga) puede causar más daño de lo normal. La articulación se pone cada vez más fatigado y débil (de los músculos que pierden su energía en las contracciones ineficaces). Poco a poco, la ROM se reduce casi a cero.
¿Qué hacer?
A) impedir. Su cuerpo ha sido cada vez más y más fuerte, y ha hecho caso omiso de las señales de advertencia
Trátese como un atleta profesional:. Calentar, enfriar. Hacer algunos ejercicios para estos músculos del antebrazo undermaintained pobres antes de la sesión de trabajo - que es lo que su cuerpo está diciendo que hagas. No haga caso a su propio costo, ya que se descompone por falta de un poco de auto-cuidado de atletismo ...
a) estiramiento. Mejorar su rango de movimiento por entrar en los rangos de movimiento que desafían esa rigidez, y luego dejar que el músculo en ese desafío durante 90 segundos. Cambiar de posición a la siguiente gama reto, y así sucesivamente. (Hay 14 músculos extensores "" en la parte posterior del antebrazo, y 13 en la parte frontal "del flexor" del antebrazo - No puedo describir cómo estirar todos estos músculos aquí en forma de texto, pero Youtube tiene muchas buenas explicaciones de cómo hacer estos tramos;. http://www.youtube.com/watch?v=eh9WZ5VglFI ver un ejemplo en Francia B) CALOR. Sí, tienes razón. El calor aumenta el flujo de sangre a estos músculos al aumentar el tamaño de los vasos sanguíneos que conducen a y desde el área calentada. El cuerpo está tratando de mantener una temperatura constante, pero presto * * podemos usar este efecto secundario para obtener sangre fresca a los músculos hambrientos. Una almohadilla térmica 10-15 minutos a la vez es un buen 'warm up' artificial para los músculos cansados.
d) MASAJE. -Tejido profundo auto-masaje ayuda a estirar los elementos más pequeños dentro del músculo. Ponga el antebrazo sobre una mesa, y utilizar todo lo contrario 'puño suave', el antebrazo o el codo para conseguir la presión necesaria para conseguir la presión penetrante. Utilizar direcciones que penetran profundamente en la presión de los músculos más tensos (que se sentirá como cuerdas porque están manteniendo la contracción residual). O bien, utilizar técnicas que se inclinan lateralmente el músculo, como tirar de la cuerda de un arco hacia atrás. Como terapeuta de masaje, a veces he encontrado que es necesario incluso arrodillarse en mis antebrazos para obtener suficiente presión para masajear los músculos tensos, estos poderosos !! Recuerde dar masajes hacia el corazón, como el flujo de sangre en las venas está limitada por las válvulas de 1 vía que no desea dañar
Espero que esto ayude.; preguntas de seguimiento son siempre bienvenidos, Eddie.
Mejores Saludos, Glenn Kukkee, RMT
