ausencia de la menstruación
Pregunta
. PREGUNTA: Hola, No estoy seguro de si su la persona adecuada para hacer, pero aquí está
Hace aproximadamente 2 meses que empezó a trabajar a cabo tanto cardio y peso entrenamiento porque quería perder más peso (he perdido alrededor de 30 libras en el tiempo de 2 años con el cambio de mi estilo de vida para ser más saludable). Estoy 110 libras y me gustaría ser de 100 libras y estoy 5'0. Yo estaba trabajando a cabo todos los días durante una hora, la planificación de las comidas y mis actividades del día en el gimnasio.
Por primera vez en todos los años que he perdido un periodo. No tuve un período del mes de noviembre y 3 pruebas de embarazo han dado negativo. He estado investigando lo que podría ser algo así como el sobreentrenamiento y se acercó de por qué podría haber perdido
Por lo tanto, mi pregunta es.; Es esto algo normal? ¿Que debería hacer? ¿Es peligroso?
Ah, y su información con todo mi ejercicio y comer bien todavía no he perdido nada de peso (muy, muy frustrante!)
Cualquier información sería muy apreciada!
gracias
RESPUESTA: Hola Adriana,
Congrats en las 30 libras. Usted ha dicho que no está perdiendo peso ahora. Podría ser que usted ha perdido la grasa, pero ha ganado músculo, así? No estoy seguro de lo que sus entrenamientos consisten en, y si su entrenamiento con pesas se realiza de una manera que estimule la hipertrofia.
En cuanto a los períodos menstruales: esto es causado generalmente por tener un bajo contenido de grasa corporal, y no tanto por la cantidad de ejercicio. Una hora al día no es excesiva. Cuando la grasa corporal de las mujeres cae por debajo del 12% de la menstruación puede detenerse. algunas mujeres pueden ir muy baja en grasa corporal sin perder sus períodos, mientras que otros se perderá la vuelta de 12%. En su altura y peso me cabe duda de que se han reducido al 12%, pero es posible. ¿Ha tenido su grasa corporal revisado por un entrenador personal? Yo lo recomendaría. Tampoco estaría de más que ejecutar este por su médico si no se inicia normalmente, tan pronto.
Es peligroso para una mujer para ir de menstruar por un tiempo prolongado. Esto puede conducir a un inicio precoz de la osteoporosis
Por favor, hágamelo saber si puedo ayudarle hacia fuera más
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
.. - --------- ---------- SEGUIMIENTO
. PREGUNTA: Gracias por la información, pero me siento como ser un poco más específico acerca de mi situación actual
Como he mencionado antes de que yo estoy tratando de bajar a 100 libras. Así que, naturalmente empecé una dieta de sólo 1200 calorías al día, entonces salte a 1300 cuando empecé a trabajar 6 días a la semana. Comí carbohidratos, proteínas, verduras y frutas y grasas saludables todos los días. Supuse 2 meses serían un montón de tiempo para perder 10 libras para las vacaciones de Navidad.
Bueno, aquí estoy en el momento que quería ser 10 libras más ligero y no soy. Es muy muy deprimente y ahora que he comenzado a comer de forma compulsiva desde theres ningún punto en mí no comer que ya no voy a bajar de peso de todos modos ... esa es la idea que se ejecuta a través de mi cabeza. Todavía entrenamiento, pero ahora se han uped mi cardio y derribado mi levantamiento de pesas antes de todo esto, cuando yo estaba haciendo el levantamiento de pesas (todos los movimientos conjuntos multi) antes y hacer cardio en los días de descanso. Vaya con todo esto está sucediendo Yo he tenido TONELADAS de estrés. No me gusta mi cuerpo y he intentado todo para bajar mi peso por lo que cuando me miro en el espejo yo no odio lo que veo. Lo he hecho en el pasado y ahora que no puedo perder más me estoy volviendo loco. Así que ... podría ser el estrés que ha dejado mi período, así no te parece?
Por favor, ofrezca más ayuda o conocimiento.
Gracias de nuevo.
respuesta
el estrés puede ser una gran cosa. Si está realmente estresado que podría estar produciendo más cortisol, lo que podría estar obstaculizando la pérdida de peso. El estrés puede afectar a las hormonas en muchos sentidos, por lo que podría ser posible para que sea efectuando su período. Yo sé que es difícil, porque no se puede simplemente dejar de estar estresado. También me gustaría preguntarle si usted está durmiendo lo suficiente? Nuestro cuerpo produce una hormona que nos hace sentir hambre y uno que nos hace sentir llenos. Cuando no dormimos lo suficiente nos podemos producir más de la que causa el hambre y la producción de la que causa la sensación de saciedad. Estas dos hormonas se llaman leptina y Grehlin.
También es posible que usted redujo sus calorías demasiado bajo. 1200 al día es demasiado poco para mucha gente, incluso cuando se trata de perder peso. Comer muy poco puede hacer que el metabolismo se hacen lentos, lo que significa que su cuerpo es menos capaz de quemar calorías y grasa almacenada.
Yo recomendaría seguir un entrenamiento con pesas. entrenamiento intenso del peso realmente se quema más calorías que el cardio. Mi mejor recomendación para ti en este momento, teniendo en cuenta lo que sé, es hacer un ligero aumento de calorías (1450-00 al día), que de tren 2-3 veces a la semana en un rango de repeticiones bastante bajo (muy bueno para dar su metabolismo un impulso), y hacer cardio de baja intensidad (caminar a paso ligero, o una máquina de cardio con su ritmo cardíaco alrededor de 145) de 3-4 días a la semana durante 45 minutos a una hora. Y evitar los atracones. Simplemente no va a ayudar. Puede tomar tiempo para que usted pueda obtener esas pocas libras apagado, pero se puede. Y, en realidad, recuerda, hay un montón de mujeres por ahí que desean eran tan delgada como ya está!
Si tiene cualquier otro problema o si sigue teniendo problemas, no dude en ponerse en contacto conmigo.
Sarah
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