¿Estás tratando de bajar de peso? ¿Cree que su plan de dieta no es muy saludable? Si asintió junto a estas preguntas, es probable que tenga que cambiar sus hábitos alimenticios de forma inmediata.
Este post habla de diez recetas de alimentos nutritivos y ligeros que deben tratar. ¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo!
1. La quinua salmón Hamburguesa
La combinación sana de la quinoa y el salmón es, sin duda va a saciar su paladar esta temporada de verano. Contiene algunos de los ingredientes para la salud increíble que nutrify su cuerpo y mantenerlo sano y en forma. Siempre termine su comida con un poco de té o sin azúcar té helado verde para quedarse por mucho tiempo completo
Ingredientes:.
3 cebollas con los extremos recortados
una gran puñado de cilantro
Dos cucharaditas de cáscara de limón
una cucharadita de Herbamare
un poco de pimienta recién a tierra
11 y media libras de salmón salvaje
Una taza de quinua cocida
Pasos:
- Añadir la cebolla, el cilantro, limón ralladura, pimienta negro y Herbamare en un procesador de alimentos. Espere hasta que esté finamente picada.
- Añadir el salmón y la quinua también. A continuación, usted tiene que formar la empanada y mantenerlo en un plato.
- hacerse con una sartén grande y calentar. Añadir una cucharada de aceite de oliva y colocar la hamburguesa en la sartén.
- Dejar cocer durante un par de minutos. Si el recipiente no se ha calentado adecuadamente, su empanada no cocinar bien.
- Una vez que la hamburguesa está lista, puede añadirlo en entre dos rebanadas de pan integral. Añadir sus verduras favoritas para más sabor.
2. Tacos de pescado saludables
deliciosos tacos de pescado se consumen popularmente en países como Tailandia. Tienen un sabor absolutamente delicioso. Pruebe algunos de inmediato y no habrá ninguna manera se van a arrepentir de esto
Ingredientes:.
- libras Un millón y medio de pescado sin hueso, cortadas en trozos pequeños
- jugo de limón
- 3 dientes de ajo, pelados bien
- 2 guindillas de Hawai
- 1 a 2 cucharaditas de comino
- 1 2 cucharaditas de Herbamare
- el aceite de coco
Pasos:
- Mantenga los cubos de pescado en una fuente para horno. Debe ser un molde para hornear de 8 por 8 pulgadas.
- Ahora, coloque el resto de los ingredientes en una licuadora y dejar que ellos se mezclan durante 30 segundos.
- Deje que la mezcla ahora macerar durante una hora .
- Ahora se puede proceder a cocinar el pescado.
- Utilice una bandeja de acero inoxidable de fondo pesado y dejar que el calor.
- una vez que el recipiente se calienta todo, añadir dos cucharadas de aceite.
- Añadir el pescado y se deja rehogar durante tres minutos.
- Ahora retire con cuidado de la sartén y añadir un poco más de aceite para cocinar el resto de los trozos de pescado.
- Servir a su tortilla de pescado con algunos brotes, guacamole y coles.
3. Masala de pollo y estofado de verduras
El cocinar un delicioso estofado de pollo y verduras en el hogar es ahora muy fácil. No se necesita mucho tiempo, y siempre sabe muy bien! He aquí cómo se debe proceder para que
Ingredientes:.
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 1 cebolla mediana es decir finamente picado
- 1 cucharadita de semillas de comino
- 2 cucharaditas de Garam Masala
- la mitad de una cucharadita de cúrcuma
- 1 cucharadita de sal marina
< li> 2 libras de pechuga de pollo orgánico
- Una lata de leche de coco
- 1 a 2 tazas de caldo de pollo hecho en casa
- 4 zanahorias grandes
- Una libra de judías verdes
- Algunos de cilantro finamente picado
Pasos:
- Calentar una olla con agua. Añadir el aceite de coco, un poco de cebolla y se deja rehogar durante 5 a 10 minutos.
- Agregue un poco de semillas de comino y se deja rehogar un poco más.
- Añadir garam masala, la cúrcuma, la sal del mar y algunos pollo.
- que saltear durante otros dos minutos.
- Ahora agregue un poco de leche de coco para el guiso.
- cubierta y dejar cocer durante 20 minutos aprox.
- Añadir las judías verdes, así y dejar cocer hasta que su oferta.
- Guarnición y decorar cada plato con un poco de cilantro.
4. Frijol mungo y arroz con cebolla caramelizada
frijol mungo y arroz parecen ser una idea del almuerzo perfecto para todos aquellos que aman el arroz. Si usted es indígena o no, este plato va a hacer que se caiga en amor con él. Es delicioso y menos tiempo
Ingredientes:.
- Un millón y medio de libras de arroz de grano corto
- 1 taza de mungo seca
- 1 cucharadita de comino molido
- 1 cucharadita de jengibre rallado
- 6 tazas de agua filtrada
- 1 lata de leche de coco orgánico
- La sal del mar
- El aceite de coco
- cebolla picada
semillas - comino
semillas -
- > cilantro
Pasos:
- en primer lugar, tendrá que colocar el arroz, frijol mungo, comino, el jengibre y la cúrcuma en una olla de barro
Ahora se deja cocer durante 3 horas aprox.
- Una vez que ambos los frijoles y el arroz se han cocido, añadir un poco de leche de coco y la sal.
- Añadir algunos de los ingredientes adicionales durante 30 minutos. Apagar el fuego.
- Calentar otra sartén de 11 pulgadas y añadir un poco de cebolla, aceite y sal.
- Que saltear durante 10 minutos aprox.
- Después de 10 minutos , añadir un poco de comino y semillas de mostaza.
- Las cebollas deben caramelizado por ahora.
- Decorar y servir con cilantro picado.
5. Ensalada baja en grasa Pollo del estragón
La ensalada de pollo estragón baja en grasa es una de las ideas almuerzo ligero más rápidas para los meses de verano. Puede agregar esto a su plan de alimentación y tienen por lo menos dos veces a la semana. Sólo tenga cuidado cuando se trata de porcionado
Ingredientes:.
- media taza de yogur griego bajo en grasa
- Cuatro cucharadas de mayonesa baja en grasa
- 1 cucharadita de estragón fresco
- Un cuarto de cucharadita de sal kosher
- Un cuarto de cucharadita de pimienta de tierra
- 2 tazas de pollo
- lonchas cebollas rojas
- 3 onzas de galletas integrales
Pasos:
- Llevar la cinco primeros ingredientes en un bol y batir juntos.
- Mezcle en el pollo y la cebolla y dejar que se combinan.
- Servir con galletas.
- el plato no sería más de 300 calorías.
6. Limón Ensalada de pollo
El pollo receta de ensalada de limón es una de las ideas de la comida ligera más populares de todos los tiempos. Es nutritiva, super sano y promete ayudar a controlar el peso
Ingredientes:.
- Media taza de nueces picadas
- 3 /4 º de mayonesa baja en grasa
- 1 cucharadita de estragón fresco
- 1 cucharadita de ralladura de limón
- 1 cucharadita de jugo de limón
- 1 cucharadita de sal
- la mitad de una cucharada de pimienta rallado
- 3 tazas de pollo picada
tallos - 2 apio
- Pequeño cebolla dulce que se finamente picado
- 2 tazas de uvas rojas cortadas en mitades
- Decorar con un limón
Pasos:
- Organizar todo el pacanas en una capa sobre la bandeja de horno.
- Ahora se deja cocer al horno a 350 grados F durante los próximos 5 a 7 minutos.
- que las nueces frescas.
- Batir las mayonesa y añadir los siguientes 5 ingredientes en un tazón.
- Se agita el pollo, el apio y las nueces. Permiten que se mezclen.
- Agitar las mitades de uva y guarnición si lo desea.
7. Ensalada de pollo con las manzanas
Esta receta, sin duda, encabeza la lista de comidas ligeras y fáciles. El sándwich de ensalada de pollo sabe muy bien con el queso parmesano. La terminación de su comida con una manzana sería mantendrá lleno por mucho tiempo
Ingredientes:.
- Una cucharada de chalotas, finamente picada
- 1 cucharada de vinagre
- la mitad de una taza de mayonesa baja en grasa
- la mitad de una cucharadita de mostaza de Dijon
- 2 tazas de pechuga de pollo cocida
- una cucharadita de estragón fresco picado
- 4 hojas de lechuga de hoja roja
- Una manzana roja picada
- Las rebanadas de pan de trigo integral
- 12 trozos de queso
Pasos:
- Traer los chalotes y un poco de vinagre en un tazón pequeño. Ahora, se deja reposar durante los siguientes 10 minutos.
- Añadir la mayonesa y mostaza y estragón y se deja agitar.
- Añadir el pollo a la mezcla restante.
- Corre la mayonesa en una de las rebanadas de pan.
- Comienzo con la lechuga.
- Dividir las manzanas y queso en partes iguales entre los sándwiches.
- los más todos los sándwiches con la mezcla de pollo que acaba de preparar.
8. Vegetal salchichas y huevos Scramble
huevos fritos con salchichas y verduras es una gran idea para el almuerzo y la cena. Una vez más, es menos tiempo y es absolutamente ideal para aquellos que quieran perder peso
Ingredientes:.
- 2 papas medianas Yukon gold que ha sido peladas y cortar
- sal y pimienta para el gusto
- 2 cucharadas de mantequilla sin sal
- 6 onzas de salchichas ahumadas
- la mitad de una cebolla mediana
- la mitad de un pimiento verde mediano
- 11 y unas rodajas de medio setas
- 6 huevos grandes
- la mitad de una taza de leche entera
Pasos:
- Coloque todas las patatas en una sartén profunda y cubrirlo con agua por una pulgada. Añadir dos cucharadas de sal y se deja hervir en fuego alto. Deje que hierva a fuego lento una vez cocido. No debe tomar más de 8 minutos.
- Derretir un poco de mantequilla en la misma sartén. Añadir las salchichas y dejar que se cocinan. Revuelva hasta que se ha convertido en dorar por ambos lados. Use una cuchara para añadir algunas verduras a la sartén y la temporada de uso de la sal y la pimienta.
- cocinar en fuego medio. Ahora agregue un poco de leche en un tazón mediano y sazonar con sal y pimienta. Añadir las salchichas y patatas ahora. No se olvide de las verduras tampoco. Se vierte la mezcla de huevo y se deja cocer durante un minuto.
- Servir con pan de grano entero.
¿Qué te pareció este post? ¿Has probado alguna de estas recetas de comida de luz? Háganos saber sus experiencias en el cuadro de comentarios a continuación.
