10 alimentos ricos en potasio para incluir en su dieta
el potasio puede no ser mencionado tan a menudo como hierro y calcio cuando la gente habla acerca de la nutrición y la dieta, pero todavía es un mineral importante que es esencial para el funcionamiento del cuerpo. El potasio ayuda a regular la presión arterial y juega un papel importante en el buen funcionamiento del corazón y el sistema nervioso. El potasio también ayuda a anular los efectos perjudiciales de sodio y puede ayudar a dormir mejor también. Hay un montón de fuentes de alimentos que contengan potasio, el requerimiento diario recomendado de 4.700 mg que es. Echa un vistazo a estos alimentos ricos en potasio diez y asegúrese de que usted está alcanzando la cantidad diaria recomendada.
1. Las frutas secas
Las frutas secas, como albaricoques secos, melocotones e higos, son fuente muy concentrada de todo tipo de nutrientes, como potasio. Los frutos secos hace un muy saludable sobre la marcha de aperitivos y, apenas una sola taza de fruta seca contiene alrededor de un tercio de la cantidad diaria recomendada de potasio.
2. Aguacate
El aguacate es uno de los verdaderos super-alimentos y se le proporcionará un montón de saludables para el corazón grasas, minerales y vitaminas. Un aguacate contiene alrededor de 975mg de potasio y de sodio no, por lo que añadir el aguacate en su dieta será buena todo el año para su salud. La gran cosa acerca de los aguacates es que son tan versátiles. Se pueden añadir a casi cualquier comida del día, o se puede añadir a los batidos.
3. Los plátanos
Los plátanos son bien conocidos por ser una buena fuente de potasio y una sola, plátano de tamaño mediano entregará alrededor de 400 mg de este mineral. Los plátanos son también muy bueno como fuente de energía y son perfectos para comer como un bocadillo cuando siente que sus niveles de energía que cae. Los plátanos son también una buena fuente de fibra y vitaminas B6 y C.
4. Patatas
Cualquier tipo de patatas: rojo, blanco o patatas dulces, será todo lo que proporcionará una buena cantidad de potasio. De hecho, obtendrá alrededor de 900 mg de potasio de una papa Russet. Si evita freír las patatas y cocer al horno con su piel en lugar de ello, las patatas le proporcionará hidratos de carbono complejos y fibra, hierro también. Eso sí, no arriba con ellos con una enorme porción de mantequilla y una montaña de queso fundido!
5. La espinaca
La espinaca es uno de los mejores alimentos ricos en potasio que hay y, onza por onza, que tiene un mayor contenido de potasio que los plátanos hacen. Todas las verduras de hoja verde contienen potasio, pero la espinaca es la mejor en aproximadamente 800 mg por taza. La espinaca también contiene una gran cantidad de otros nutrientes importantes y fibra, pero es muy baja en calorías.
6. frijoles
frijoles se pueden añadir a todo tipo de comidas. Ellos irán con ensaladas, puede utilizarlos como relleno burrito, y se puede añadir a los guisos. frijoles también son una fuente muy rica de potasio y que le dará 600 mg por taza. Otros granos que tienen un alto contenido de potasio son habas, frijoles pintos y frijoles blancos.
7. Salmón
El salmón es un gran pez que tiene en su menú semanal regular. Le proporciona los ácidos grasos omega-3, proteínas y alrededor del 13% de la cantidad diaria recomendada de potasio. Al comprar el salmón, siempre es mejor comprar el salmón silvestre, ya que contiene niveles mucho más altos de nutrientes. El salmón de piscifactoría a menudo contiene altos niveles de contaminantes químicos, por lo que es mejor evitar si es posible.
8. Yogur
yogur no contiene tanto potasio como las verduras y frutas que hemos mencionado. Pero contiene suficiente como para que valga la pena una mención en nuestra lista de alimentos ricos en potasio. El yogur puede formar parte de una dieta sana y una porción promedio contiene alrededor de 5% de la cantidad diaria necesaria de potasio. La otra cosa que el yogur le proporcionará, son las enzimas saludables que pueden ayudar a mantener su sistema digestivo en buen estado de funcionamiento.
9. Tomates secados al sol
Los productos que están hechos a base de tomates concentrados, como la pasta de tomate y salsa, y los tomates secados al sol, también son una buena fuente de potasio. Una sola taza de tomates secados al sol le proveerá de 1.800 mg de potasio, y eso es alrededor del 40% de su requerimiento diario. Los tomates son una buena fuente de vitamina C y fibra, así. Los tomates frescos contienen potasio, pero no de una forma tan concentrada.
10. Nueces
Los frutos secos son otra gran comida para comer como un aperitivo y que se pueden añadir a las ensaladas y para todo tipo de cocinar y hornear. La mayoría de los frutos secos contienen potasio, pero lo mejor de todo, son los pistachos, que contienen aproximadamente 1.000 mg por cada 100 gramos.
¿Conoce otros alimentos ricos en potasio?
Permanezca feliz y saludable!
