10 alimentos ricos en magnesio para incluir en su dieta
usted puede no haber pensado nunca demasiado acerca de la cantidad de magnesio que está recibiendo en su dieta, pero la deficiencia de magnesio es muy común y puede dar lugar a algunos problemas muy graves de salud. El magnesio es necesario para mantener sanos los huesos, los músculos y los nervios funcionen correctamente, y le ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Si tiene bajo contenido de magnesio en su dieta, puede contribuir a trastornos de los huesos, la ansiedad y la depresión, y la presión arterial alta. La cantidad diaria recomendada de magnesio que se debe consumir en su alimentación es de 400 mg, por lo que echa un vistazo a la lista de magnesio alimentos ricos abajo y averiguar si está comiendo lo suficiente magnesio en su dieta.
1. Frutos secos y semillas
La adición de frutos secos y semillas para su cocina es una de las maneras más fáciles de aumentar la ingesta de magnesio. Una porción de 100 g de semillas de calabaza proporcionaría más de 100 por ciento de su ingesta de magnesio en una sola vez. Las demás semillas y frutos secos que tienen un alto contenido de magnesio incluyen: almendras, anacardos, semillas de lino y las semillas de sésamo
2.. Los granos enteros
Los cereales integrales son también una parte de los alimentos ricos en magnesio. Siempre es mejor elegir alimentos de grano entero sobre el tipo refinado, ya que le proporcionará una gran cantidad más fibra y nutrientes esenciales, incluyendo el magnesio. Si usted comió una porción de 100 g de arroz integral, por ejemplo, tendría que estar recibiendo 44 mg de magnesio. Otros alimentos integrales que son ricos en magnesio son la avena, trigo sarraceno, quinoa y el mijo.
3. verduras de hojas verdes
Una de las razones más comunes que las personas tienen una deficiencia de magnesio es que no están comiendo bastantes vehículos. Las verduras con los más altos niveles de magnesio en ellos son las variedades de hoja verde como la col rizada, acelga y lechuga. El mejor de todos los vegetales para comer para aumentar el magnesio en su dieta es la espinaca, que le puede proporcionar con un 6 por ciento de su requerimiento diario en una sola porción.
4. Los plátanos
Los plátanos son mejor conocidos por la energía que proporcionan y por su alto contenido en potasio, pero también son una muy buena comida rica en magnesio. Así como todos los otros beneficios para la salud de los plátanos, comer un solo plátano de tamaño, media le proporcionará aproximadamente el 8 por ciento de la cantidad diaria de magnesio.
5. Fish
El pescado es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina D, y algunos peces también puede proporcionarle una buena fuente de magnesio. El mejor pescado para obtener más magnesio en su dieta es la caballa, que proporciona 97 mg de magnesio en una porción de 100 g. Los nutricionistas recomiendan que todos deberíamos comer al menos dos porciones de pescado graso a la semana para protegernos contra la presión arterial alta y enfermedades del corazón.
6. El chocolate negro
Buenas noticias para los amantes del chocolate! Uno de los grandes alimentos ricos en magnesio es el chocolate.
Para obtener una rica golosina de magnesio, probar un poco de chocolate negro y que también le proporcionará una buena fuente de antioxidantes. Sólo un pequeño cuadrado de chocolate negro podría ayudarle a alcanzar su cantidad diaria de magnesio, debido a que una porción de 100 g se le proporcionará 327mg del mineral. El chocolate negro, con moderación, es también una buena manera de satisfacer un diente dulce cuando usted está tratando de perder peso.
7. La soja
Las legumbres, como habichuelas, lentejas y frijoles negros, también se incluyen en la lista de alimentos ricos en magnesio, y la soja son los mejores de todos. Sólo la mitad de una taza de soja tostada proporcionaría casi la mitad de la cantidad diaria de magnesio. La soja es también una gran fuente de proteínas, fibra y otras vitaminas y minerales esenciales.
8. Los frutos secos
Las frutas secas son una gran manera de conseguir una fuente concentrada de vitaminas y minerales, y hacen un gran bocado sano en el movimiento. Usted tiene un montón de frutos secos para elegir y albaricoques, ciruelas pasas y tienen un alto contenido en magnesio. Una media taza de higos secos se suministraría con 51 mg de magnesio. Aunque los frutos secos es muy saludable, se debe tener cuidado de no disfrutar más, ya que contiene un buen montón de azúcar concentrada.
9. Los aguacates
Otra de alimentos ricos en magnesio fabulosa es el aguacate. Los aguacates son ricos en vitaminas y contienen ingredientes que ayudarán a mantener el corazón sano y prevenir algunos tipos de cáncer. Si se agrega un poco de aguacate a sus comidas, que le dará casi el 25 por ciento de su ingesta diaria recomendada de magnesio en una sola sesión.
10. Yogur
Una de las cosas sorprendentes que el magnesio hace por ti, es que mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Yogur, que contiene magnesio y calcio, es una gran manera de conseguir ambos minerales al mismo tiempo y mejorar la salud de sus huesos. Una taza de yogur bajo nivel de grasa aumentará su consumo de magnesio por 47 mg.
¿Conoce otros alimentos ricos en magnesio?
Manténgase saludable!
