10 consejos sobre la manera de vencer el envejecimiento por el consumo de
Las personas tienen estado buscando el secreto de la eterna juventud desde que comenzó el tiempo y, a pesar de que la esperanza media de edad para la mayoría de la gente es mucho mayor ahora de lo que ha sido nunca, aún tenemos que soportar el inicio gradual de los signos de envejecimiento. No podemos dar el secreto para vivir para siempre, pero podemos decir acerca de algunas formas en que se puede vivir por más tiempo, y evitar los signos de envejecimiento. Las opciones que usted hace en su dieta puede tener un efecto enorme en su apariencia y su esperanza de vida, así que lea estos diez consejos sobre cómo se puede detener el proceso de envejecimiento a través de lo que come.
1 . Coma más pescado graso
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados como el atún y el salmón protector contra el envejecimiento por la que le protege de los daños que pueden ser causados por la luz solar. En estudios realizados en Gran Bretaña, se ha descubierto que los ácidos grasos Omega-3 pueden proteger la piel humana contra las quemaduras solares, cáncer de piel y las arrugas que pueden ser causados por la exposición a la luz solar. Para cosechar los beneficios de los ácidos grasos omega-3, usted debe comer al menos dos porciones de pescado graso a la semana.
2. Cambiar a Wholegrain
Comer granos refinados, como la harina blanca y el arroz blanco, puede aumentar los niveles de insulina, lo que causa la inflamación y el daño a la piel. Los cereales integrales son mucho mejores para usted que los granos refinados, ya que contienen más fibra y más nutrientes, y también podrían ser parte de la solución para mantener su piel joven durante más tiempo.
3. Beber té verde
Otra de las principales causas del envejecimiento de la piel es el daño a las células que es causada por los radicales libres. Usted puede protegerse contra este daño mediante el consumo de alimentos que son ricos en antioxidantes como el té verde. El té verde contiene altos niveles de antioxidantes, y un producto químico llamado EGCG, que protegen las células y ayudar al crecimiento de nuevas células sanas.
4. Reducir el azúcar
Además de no haber alimentos que pueden ralentizar el proceso de envejecimiento, hay alimentos que se acelerará también, y el azúcar es uno de esos. Comer demasiado azúcar refinado aumenta los niveles de glucosa en sangre, que pueden interferir con la producción sana de la elastina y el colágeno. Si su cuerpo no produce suficiente cantidad de elastina y colágeno, a continuación, su piel se hunde y formará arrugas.
5. Añadir más color a su plato
frutas y verduras coloridas son también un alimento que va a retrasar los signos del envejecimiento. Los pigmentos que hacen que las frutas y verduras brillantes rojos, amarillos y naranjas, son llamados carotenoides, los cuales tienen potentes propiedades antioxidantes. Un carotenoide, en particular, que es el beta-caroteno, ayuda a la piel a retener el agua y estimula la producción de colágeno. En general, se ha encontrado que las personas que tienen altos niveles de carotenoides en su dieta tienen menos líneas y arrugas en la piel.
6. Añadir más aceite de oliva a su comida
Cuando los investigadores estudiaron los muy baja incidencia de cáncer y enfermedades del corazón en la isla griega de Creta, llegaron a la conclusión de que era debido a las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el el aceite de oliva que el pueblo de Creta utilizan en su alimentación. El aceite de oliva también contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles, por lo que añadir más aceite de oliva a su voluntad de cocción ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento y ayudar a prevenir enfermedades reaccionó edad.
7. Comer chocolate
Comer chocolate negro o beber cacao también puede ayudar a prevenir las enfermedades relacionadas con la edad. En una pequeña isla frente a la costa de Panamá, donde la gente bebe regularmente una bebida rica en cacao, la tasa de enfermedades del corazón era nueve veces menos que en el continente. El cacao contiene flavonoides, que son conocidos para ayudar a mantener los vasos sanguíneos saludables y así reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal y la demencia.
8. Coma sus verdes
Máquinas de pilotes su plato de alta con los vehículos verdes le ayudará a perder peso y que va a proteger contra el envejecimiento también; Las verduras crucíferas como la col y el brócoli, contienen calcio y folatos, lo que puede ralentizar el proceso de envejecimiento. La adición de más verduras de hoja verde en su dieta también ayudará a prevenir la demencia y la relacionada con la edad degeneración macular.
9. Añadir más especias y hierbas para su comida
Las especias y las hierbas hacen mucho más que añadir sabor a sus alimentos; sino que también añaden vitaminas y nutrientes también. Cada hierbas y especias tiene sus propias cualidades medicinales especiales, por ejemplo, el ajo puede proteger contra enfermedades del corazón, y el jengibre contiene ingredientes anti-inflamatorios, por lo que una buena mezcla de hierbas y especias en su dieta puede traer todo tipo de beneficios contra el envejecimiento .
10. Comer mucha proteína
Una vez que llegue a la edad de 40 años, los músculos comienzan a declinar a una tasa del 1% por año, pero se puede reducir la velocidad que el declive mediante la adición de más proteína construcción de músculo a su dieta . Coma más carne magra y /o pescado, frijoles, semillas, lentejas, quinua para impulsar sus niveles de proteína y que se mantendrá su peso y su masa muscular para arriba.
Permanezca feliz y saludable!
