5 Las principales deficiencias nutricionales y cómo evitarlos

Las vitaminas y deficiencia de minerales pueden causar diversas enfermedades de deficiencia en nuestro cuerpo. Las causas de la deficiencia de vitaminas y minerales son que estamos consumiendo las fuentes mejores alimentos de vitaminas y minerales. A pesar de que vivimos en una cultura de la abundancia y podemos tener casi todos los alimentos que queremos, aún podemos sufrir deficiencias nutricionales que pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Es difícil para nuestro cuerpo funcione correctamente y sin vitaminas y minerales. Debemos identificar las fuentes adecuadas de vitaminas y minerales presentes en los alimentos.

Las vitaminas ayudan a regular las reacciones químicas en el cuerpo. Hay 13 vitaminas, incluyendo las vitaminas A, complejo B, C, D, E, y K. Debido a que la mayoría de las vitaminas no pueden ser hechas en el cuerpo, hay que obtener a través de la dieta. Las vitaminas no son una fuente de energía (calorías). Son necesarios para el cuerpo para realizar funciones es adecuadamente.

Los minerales son componentes de los alimentos que están involucrados en muchas funciones del cuerpo. Por ejemplo, el calcio y el magnesio son importantes para la estructura ósea, y se necesitan hierro para nuestras células rojas de la sangre para transportar oxígeno. Al igual que las vitaminas, los minerales no son una fuente de energía y se obtienen mejor a través de una dieta variada en lugar de suplementos.

Hoy en día, Boldsky cubrirá las cinco principales vitaminas y deficiencia de minerales, causas de la deficiencia de vitaminas y minerales, y fuentes de vitaminas y minerales. Muchos de nosotros puede tener una o más de estas deficiencias nutricionales y sin darse cuenta, pero debe prestar atención y tratar estas deficiencias tan pronto como sea posible.

echar un vistazo a Principal 5 vitaminas y minerales cuya ausencia daña nuestra salud

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La falta de vitamina B12 B12Vitamin ayuda a construir los glóbulos rojos en nuestra función del cuerpo y el sistema nervioso. Esta deficiencia puede conducir a una sensación de fatiga, sensación de hormigueo en los pies o las puntas de los dedos de palmera e incluso depresión. Puede comprobar la falta de esta vitamina mediante análisis de sangre. Los alimentos que contienen vitamina B12 son fuentes de origen animal como carne, aves, pescado y huevos. Los vegetarianos tienen que poner énfasis en conseguir esta vitamina de suplementos después de consultar a un médico. No tener una dieta adecuada puede resultar en vitaminas y deficiencia de minerales.

Nota: Si usted está tomando suplementos de hierro y ácido fólico a continuación, los síntomas de la vitamina B12 pueden estar ocultos. Ellos enmascararlo de los síntomas de deficiencia. Tener un control sobre sus niveles de vitamina B12 si está tomando suplementos de hierro y ácido fólico. La deficiencia de esta vitamina provoca anemia perniciosa.

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Hierro DeficiencyIron es un componente mineral de las células rojas de la sangre. Si carece de hierro se puede sentir la anemia, fatiga y mareos. Usted puede encontrar si carecen de hierro en un simple análisis de sangre. Hay que consumir alimentos de origen animal como la carne, aves, pescado y huevos. A diferencia de la vitamina B12, puede obtener hierro también de fuentes de alimentos vegetarianos, como los frijoles y otros vegetales verdes. Puede aumentar su absorción de los alimentos si se combina con la vitamina C. Está presente en todos los cítricos. Hay algunos alimentos que interfieren con la absorción de hierro. Los alimentos que contienen calcio, como productos lácteos o alimentos que contienen cafeína como el café y el té en disminuyen la absorción del hierro. Por lo que debe comer estos alimentos por separado de los alimentos que contienen hierro. Si usted tenía pescado para el almuerzo, tomar un café dos horas después de la comida.

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La falta de omega 3Omega 3 es un ácido graso insaturado que ayuda a los procesos anti-inflamatorios en el cuerpo. También se ha encontrado que este ácido ayuda a reducir el riesgo de corazón y los vasos sanguíneos enfermedades, así como reduce la depresión. Tanto los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son necesarios para nuestro cuerpo y tenemos que consumirlos de los alimentos. los pescados grasos atún salmón rico en ácidos grasos omega 3. rica

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El magnesio DeficiencyMagnesium es un mineral esencial para nuestro cuerpo. Tiene una gran importancia al buen funcionamiento del corazón y el sistema nervioso y la prevención de la contracción muscular. Una estrecha relación también se ha encontrado entre la falta de magnesio para un aumento de los niveles de azúcar en la sangre, y por lo tanto se recomienda para los diabéticos que consumen como parte de mantener el equilibrio de azúcar en su cuerpo. La deficiencia puede deberse a que es poco el consumo de los alimentos, debido al aumento de la ingesta de calcio y la actividad física que compiten por la absorción de magnesio en nuestros cuerpos. El magnesio se debe consumir principalmente a través de las habas verdes vegetales, verduras, frutos secos, semillas, almendras, aguacates y granos enteros como el pan de trigo integral y arroz integral. Una de las principales causas de deficiencia de vitaminas y minerales no está incluyendo frutas y verduras en nuestra dieta.

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vitamina D DeficiencyVitamin D es muy importante en la absorción de calcio en el cuerpo y ayuda a mantener la densidad ósea. La deficiencia de vitamina D puede conducir a la disminución de la densidad ósea y afecta a la función de la glándula tiroides, que es responsable del metabolismo del cuerpo. La falta de vitamina D es muy común hoy en día en, en parte debido al uso de protector solar y menos exposición al sol. Otras razones para esta deficiencia son problemas funcionales del hígado y los riñones (tanto ayuda a transformar la vitamina obtenido a partir de los alimentos en su forma activa en el cuerpo). Puede comprobar el nivel de vitamina D en un simple análisis de sangre. Después de consultar con su médico, que puede tomar es como un suplemento. También se puede obtener de la siguiente fuentes de alimento de pescado, productos lácteos fortificados con vitamina D y los huevos.