Comprender el alcance de la dieta para bajar de peso

Hay miles de nosotros que van en dietas, sin embargo, sólo una fracción de ellos tiene éxito en la consecución de sus objetivos es decir, bajar de peso. ¿Por qué es que algunas personas que hacen dieta a cumplir sus objetivos, mientras que otros no arrojan libras-o cobertizo y luego ganan de nuevo casi de inmediato? Los investigadores analizaron recientemente que hacen dieta en el transcurso de un año, y luego se miraron el que perdió la mayoría del peso, y estrategias a esas personas tenían en común. Resultó que las personas que se vé de sus cinturas más compartieron tres particulares tactics.Dieting Trucos y astucias Los tres trucos son: 1. Mantener una journal.2 alimentos. No se salte comidas.3. Evitar el consumo de out.Curious saber por qué estos métodos de pérdida de peso tres Charlotte NC funcionaban mejor, que se llama el autor principal del estudio, Anne McTiernan, MD, PhD, un investigador del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson y profesor de investigación en la Universidad de Washington escuelas de Salud Pública y Medicina, tanto en Seattle.First, que explicaron cómo la dieta en el estudio trabajó. Parti [censurado] NTS (que eran todos con sobrepeso) fueron instruidos para comer entre 1.200 y 2.000 calorías al día. Se les dio un "diario de alimentos" en el que se les dijo que registrar sus hábitos alimenticios diarios, y también se les preguntó al final del estudio que rellenar un cuestionario de 120 ítems de lo bien que se pegaron a su dieta. Tras el análisis de los diarios de alimentos, los cuestionarios y la cantidad de peso perdido cada persona, los investigadores descubrieron las tres estrategias compartidas de los más exitosos dieters.A Diario de alimentos usted un EdgeDieters que utilizaron los diarios de alimentos perdieron, en promedio, da seis libras más de aquellos que no lo hicieron. ¿Por qué mantener un diario ayuda? El Dr. McTiernan dijo: "Se trata de la rendición de cuentas-saber exactamente cuánto está comiendo." En otras palabras, es más difícil de engañar a ti mismo pensando que estás tomar decisiones saludables cuando se tiene que escribir todo down.To mantener un diario de alimentos efectiva, el Dr. McTiernan dijo para grabar todo lo que come y el contenido calórico de los alimentos . Eso incluye platos, ingredientes extra y una segunda porción! Incluye comer fuera, también. Si no conoce el contenido de calorías de un plato, buscarla en línea. Si se utiliza un ordenador portátil o una aplicaciones de teléfonos inteligentes, asegúrese de registrar cada comida, ya sea durante la comida o inmediatamente después, por lo que no se olvide. Al mirar a la revista al final del día, usted sabrá si usted está debajo o por encima de su límite diario de calorías. (Tu límite diario de calorías depende de su edad, altura, peso y sexo y la cantidad de peso que desea perder-para obtener una idea aproximada, y para una cantidad exacta, hable con su médico.) No se salte tentadora de MealsIt para saltar una comida de vez en cuando, pero, irónicamente, la práctica a menudo conduce al aumento de peso, pérdida de peso no. La razón, el Dr. McTiernan, dijo, es que saltarse una comida puede causar tanta hambre que usted va a comer en exceso durante su próxima comida. En el estudio, las mujeres que no saltan las comidas perdieron, en promedio, alrededor de ocho libras más que las mujeres que did.The peligros de comedor OutNearly todo el mundo come fuera de vez en cuando, pero la investigación mostraron que cuanto menos lo haces, más fácil que es perder peso. Por ejemplo, parti [censurado] NTS que comieron a comer con menos frecuencia que una vez por semana perdido, en promedio, cinco libras más que los que comían a comer al menos una vez al week.Dr. McTiernan dijo que las cifras muestran que es mucho más fácil para la dieta para ir fuera de pista en un restaurante, donde los platos con alto contenido calórico puede ser irresistible. También es más difícil saber cómo se cocinan los platos, así que a menos que los mensajes restaurante las calorías en el menú o en línea, es más difícil saber exactamente cómo calórico de la comida es. Además, las porciones son generalmente mucho más grande en un restaurante de lo que te sirves tú mismo en casa. Así que comer bajo su propio techo, o comer alimentos que has traído de casa, excepto en ocasiones especiales!