Perder 10 Libras Entrenamiento

Ericka McConnell
de todo el mundo

Objetivos: superior de la espalda y los hombros

- Párese con los pies al ancho de hombros en el centro del tubo, la celebración de una manejar en cada mano, los brazos a los lados

-. Levante los brazos extendidos en frente de usted, palmas frente a frente, y luego llevarlos directamente sobre la cabeza de
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Ericka McConnell
tablones de madera con un toque

Objetivos: Abs y oblicuos

- Comienza en el suelo en posición de tabla, el equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies, el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones

- que sea más fácil:. antebrazos resto en una banqueta o silla
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Ericka McConnell
Cruz Prensa de hombros

Objetivos: hombros, abdominales, oblicuos, a tope, y quads

- Stand en el centro del tubo con los pies -width aparte, con un asa en cada mano, los codos doblados por los lados con las manos por los hombros, con las palmas frente a frente

-.. cuclillas, doblando las rodillas 90 grados
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Ericka McConnell
Tabla de lavar Círculo

Objetivos: Bíceps y abdominales

- ancla un extremo del tubo a la altura del pecho en la jamba de una puerta cerrada o en otro asegurar el lugar; . Pie con la puerta frente al derecho

- sujetar la palanca en la mano izquierda a nivel de la cintura delante de usted, el codo doblado 90 grados, a continuación, colocar la mano derecha sobre la parte superior de la mano izquierda; paso hacia la izquierda para sentir la tensión en la banda.
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Ericka McConnell
Punch y Row

Objetivos: superior de la espalda, abs, nalgas, piernas y

- ancla un extremo del tubo al nivel del hombro en jamba de la puerta cerrada. Frente a la puerta, mantenga otro extremo de la banda en la mano derecha, el brazo extendido con la palma hacia abajo; un paso atrás hasta que sienta la tensión en la banda

-.. Paso pierna derecha hacia atrás para que los pies son 3 pies de distancia y doblar el codo izquierdo para traer puño en frente del pecho

- Baja dividida en una posición en cuclillas , ambas rodillas dobladas a 90 grados.
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Ericka McConnell
cuadrúpedo Plus

Objetivos: hombros, abdominales y los glúteos

- Comienza en el suelo sobre cuatro patas, presionando central de la banda hacia abajo en suelo con la palma izquierda y la celebración de un mango de tubo en la mano derecha

- hacer más difícil:. Ponte a gatas en un banco de
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Ericka McConnell
Lado Lunge y alcanzar

Objetivos: los hombros, las nalgas, los cuádriceps y los isquiotibiales

- Párese con los pies cerca de 3 pies de distancia, sosteniendo centro del tubo en la mano derecha y las dos asas en la mano izquierda (tubo se dobla por la mitad).
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Ericka McConnell
Dip y Hip Raise

Objetivos: tríceps y las nalgas

- Sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas 90 grados, pies flexionados de manera talones son en el suelo, y coloca las palmas planas a ambos lados de las caderas, los dedos hacia adelante

- hacer más difícil:.. Squeeze una toalla enrollada entre las rodillas

- Levante las caderas alrededor de 4 pulgadas, a continuación, codos se flexionan detrás de usted y caderas más bajas hacia el suelo.
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Ericka McConnell
ajustar abajo: Cardio Sesiones

La forma más rápida para arrojar flacidez es para subir su consumo de calorías. Su misión es la de romper a sudar durante 30 a 45 minutos tres días a la semana - caminar, correr, golpear el entrenador elíptico o la pista de baile. Sólo hay un inconveniente: Designar a una sesión de su jornada de trabajo, uno el día moderada, y la tercera el día fácil. "Tome un día de descanso después de un día duro de modo que esté listo para dar todo el próximo período de sesiones," dice Friedman, que diseñó el intervalo de entrenamientos más abajo para dar ideas para golpear zona de acción de cada intensidad.

< b> Sesión 1: Ir duros

calentamiento:.
calentamiento durante 10 minutos a un ritmo suave
:
Sprint durante 30 segundos; recuperarse a un ritmo suave durante 1 minuto. Repetir 10 veces durante 15 minutos

Enfriamiento:..
Enfriar durante 5 minutos a un ritmo suave

Calorías quemadas: 114
(caminar ) a 275 (en funcionamiento) *

Sesión 2: Ir Moderado

calentamiento:.
calentamiento durante 10 minutos a un ritmo suave

intervalos:
Sprint durante 30 segundos, luego se recupera a un ritmo suave durante 2 minutos. Repetir 6 veces durante 15 minutos

Enfriar:..
Enfriar durante 5 minutos a un ritmo suave

Calorías quemadas: 107
(caminar ) a 267 (en funcionamiento) *

Sesión 3: Ir fácil

calentamiento:.
calentamiento durante 10 minutos a un ritmo suave

Intervalo:
Mantener un ritmo moderado durante 30 minutos

Enfriamiento:..
enfriar durante 5 minutos a un ritmo suave
< p> Calorías quemadas: 154
(a pie) a 448 (en funcionamiento) *

* Las calorías en base a una mujer de 140 libras

publicado originalmente en la revista APTITUD , enero de 2011.

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