La dieta se ha convertido en el nuevo mantra de hoy. No se limita a ningún país o región, pero se ha convertido en un fenómeno global. Bienaventurados los pocos que no tienen tanta preocupación o la ansiedad en su vida. Tienen regalo de permanecer delgado, no importa lo que comen de Dios. El resto están constantemente preocupados por su peso. ¿Es usted uno entre este gran sector? Pues bien, unirse a la cola. Con cientos de dietas de todo, puede ser difícil decidir cuál seguir. Algunas dietas vienen con los alimentos preenvasados, mientras que algunos requieren que hacer su propio. Algunas dietas son caros, mientras que algunos son engorrosos de seguir. Algunos son altas dietas ricas en proteínas cuando se le indique que estar en una dieta de carne, mientras que algunos piden que estar en sólo una dieta de jugo. Con diversos tipos de enfermedades que surgen de vez en cuando, cada vez más personas están recurriendo a los planes de dieta vegetariana para mantenerse sano y en forma. Es más fácil seguir una dieta baja en calorías a base de alimentos vegetarianos, en lugar de carne
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Cualquiera que sea la dieta, los estudios han demostrado que las personas en un plan de dieta vegetariana pesan mucho menos que los de una dieta a base de carne . Un plan de dieta vegetariana significa que no hay consumo de carne. La mayoría de ellos lo hacen incorporar los huevos y los productos lácteos de ganado
Es mucho más fácil para las personas a perder peso con una dieta vegetariana. Como los alimentos de origen vegetal es baja en calorías, ayuda a las personas a reducir el peso a un ritmo más rápido. La combinación de una dieta vegetariana con un plan de ejercicios puede resultar en la pérdida de peso a largo plazo. Es más fácil de perder peso y mantenerse en forma en una dieta vegetariana. Uno se siente completa en menos calorías cuando en una dieta basada en plantas.
Una dieta vegetariana bien balanceada es apto para personas de todas las edades. Si se trata de niños, ancianos, mujeres embarazadas, madres lactantes, los atletas que compiten, o incluso los pacientes que se recuperan, una dieta vegetariana tiene todos los nutrientes, minerales, proteínas, calcio, vitaminas, plancha y zinc que necesita el cuerpo para su buen funcionamiento.
Muchos médicos prescriben un plan de dieta vegetariana para la prevención y el tratamiento de diversos tipos de enfermedades. Las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la presión arterial, el cáncer, las enfermedades renales, la osteoporosis, la diabetes, demencia, cálculos biliares, artritis, etc., se pueden prevenir con una dieta vegetariana bien balanceada.
Después de una vegetariana saludable plan de dieta es mucho más fácil que la adopción de cualquier otro plan de dieta. Un cambio gradual a una dieta vegetariana puede ser un movimiento a largo plazo y un cambio de estilo de vida. Un aumento gradual de frutas y verduras en su dieta diaria puede ayudar a reducir su consumo de carne. A continuación, puede pasar a una dieta vegetariana completa
El plan de dieta vegetariana pueden dividirse en cuatro tipos:
Los lacto-vegetarianos consumen productos lácteos, pero no comen huevos. También consumen miel.
Los ovo-vegetarianos son personas que consumen huevos, pero hay productos lácteos. También consumen miel.
Los lacto-ovovegetarians son las personas que consumen huevos, productos lácteos y miel
Los veganos son aquellos que no comen cualquier tipo de productos lácteos procedentes de animales o huevos o miel. Sólo consumen alimentos de origen vegetal
Una dieta vegetariana bien balanceada típica es alta en fibra y carbohidratos complejos y baja en grasas saturadas. Una dieta vegetariana bien equilibrada debe incluir:
Puede tener todo tipo de frutas y verduras en su dieta. Cinco porciones de frutas y verduras es la dosis diaria recomendada para una persona en un mejor plan de dieta vegetariana. Estas verduras y frutas tienen todo tipo de minerales y nutrientes que necesita el organismo.
Se pueden comer crudos, cocidos o como jugo para satisfacer su paladar. Son una rica fuente de fibra. Tienen una buena cantidad de antioxidantes. Estos son eficaces para la pérdida de peso, ya que tienen menos calorías en ellos. Para una mayor pérdida de peso, lo mejor es optar por las frutas y verduras ricas en contenido de agua es.
Es necesario comer una variedad de verduras y frutas para obtener todos los nutrientes y minerales necesarios requeridos por el cuerpo. Un dietista le diría a comer al otro lado del arco iris, es decir, es necesario comer verduras y frutas de todos los colores. De esta manera usted puede obtener los nutrientes óptimos de estos alimentos de origen vegetal
Puede incluir granos enteros, cereales, arroz integral, muesli, avena, cebada, etc. . Se puede comer pan, pasta, y un montón de alimentos elaborados a partir de estos enteros granos y cereales. Son muy nutritivos y tienen buenas cantidades de zinc y hierro
Hay varios tipos de legumbres, frutos secos y semillas que se pueden agregar a su dieta. Los productos como frijoles, habas de soja, lentejas, garbanzos, guisantes, almendras, nueces, semillas de lino, semillas de sésamo, maní, etc., son buenas fuentes de hierro, hidratos de carbono, ácidos grasos y grasas saludables. Ayudan a reducir el colesterol y mantener nuestro corazón sano. También contienen buenas cantidades de ácidos grasos omega -3
La leche, el queso, el yogur son fuentes de vitaminas y minerales que se pueden incluir en su dieta. Estos son fuentes ricas en calcio y proteínas para el cuerpo. Varias opciones de calorías sin grasa y reducido están disponibles en el mercado.
Fat La grasa es un ingrediente importante que necesita el organismo. La grasa ayuda a las articulaciones a lubricar y hace los movimientos más fácil. Usted necesita tener grasas no saturadas, que se encuentran en las nueces, el aguacate, y algunos otros alimentos. En realidad, esto puede ser muy beneficioso para la buena salud. Puede evitar la grasa saturada que está normalmente disponible en forma de carne animal. La grasa saturada es malo para el cuerpo Vamos a echar un vistazo a el plan de comidas de muestra de una dieta vegetariana típica: O El plan de dieta vegetariana puede ser muy variada. Miles de alimentos de origen vegetal hacen un plan de dieta vegetariana interesante. Puede que sea tan interesante como su paladar y calorías permiten. Varias combinaciones y especias asegurar que no se aburran del plan de dieta vegetariana. Las comidas vegetarianas son satisfactorios también. Se puede elegir un plan de dieta en base a sus requerimientos. Un plan de dieta baja en calorías para bajar de peso, un plan de dieta para recuperarse de una dolencia o enfermedad, o un plan de dieta bien balanceada para un cuerpo sano y en forma - elegir la que se adapte a sus necesidades es importante tener un plan de comida cuando en una dieta vegetariana. Sólo entonces se puede tener una dieta nutricionalmente equilibrada. Muchos se quejan de que los individuos pierden la vitamina B12, que proviene de una dieta a base de carne. Sin embargo, hay suplementos disponibles que pueden ayudar a fortalecer su necesidad de vitamina B12 alimentos de origen vegetal es baja en calorías, en comparación con la carne. Carne constituye una porción más grande de la comida. Las porciones son más pequeñas vegetarianos como el estómago se llena más rápido en una dieta vegetariana. Esto a su vez conduce consumo de menos alimentos, lo que significa menos consumo de calorías. Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen menor incidencia de enfermedades. la presión arterial, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, los accidentes cerebrovasculares, etc son más comunes en personas que comen carne. Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen masa corporal bajo y a medida que envejecen, tienden a poner en un menor peso corporal en comparación con los consumidores de carne Se ha observado que las personas que siguen una dieta vegetariana tienen un mejor nivel de colesterol. Las personas que sufren de enfermedades del corazón tenían niveles más bajos de LDL cuando se cambiaron a una dieta vegetariana. LDL es la principal causa detrás de la obstrucción de las arterias en las personas. Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta vegetariana tienen menor riesgo de desarrollar cáncer en comparación con los consumidores de carne Las personas que siguen una dieta vegetariana tienden a vivir más que aquellos con una dieta no vegetariana. Ellos son menos propensos a las enfermedades crónicas y la obesidad. Un plan de dieta vegetariana es alta en fibra y carbohidratos complejos, lo que ayuda a aumentar el metabolismo. Esto a su vez ayuda a quemar más calorías. De esta manera, usted es capaz de mantener un peso saludable. Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen niveles más altos de energía en comparación con las personas que siguen una dieta de carne, ambos inclusive. También son generalmente más activos que otros. Nueces, vitaminas y otros nutrientes de las verduras y frutas juegan un papel muy importante en dotar a una persona con la piel sana. Usted se dará cuenta de que las personas que siguen una dieta vegetariana por lo general tienen buena piel brillante con pocas manchas. Las personas que comen carne en general, tienden a tener un olor corporal. En un clima cálido y húmedo, las personas no les gustaría estar junto a ti. Las personas que siguen una dieta vegetariana han reducido el olor corporal. Las personas que están en las dietas vegetarianas tienen las uñas sanas. Este es un indicador de la buena salud general. Sus uñas son mucho más fuertes. dieta vegetariana tienen una baja incidencia de mal aliento. Con esta dieta, usted no tendrá ningún problema de pie cerca de un amigo y hablar. Si desea más largo, más grueso y saludable del cabello, cambiar a una dieta vegetariana. Muchos estudios han demostrado que una dieta vegetariana es bueno para la salud del cabello. La gente no comer carne y otros productos animales exhiben menos alergias y sus síntomas. Tienen menos posibilidades de congestión y escurrimiento nasal. Mucha de la degeneración macular es dirigida al paso de una dieta vegetariana. Las cataratas se pueden prevenir a través de la ingesta de frutas y verduras. Producir un alto contenido de antioxidantes también se cree que ayuda a prevenir las cataratas. Estas frutas y verduras son ricas en nutrientes y minerales que son buenos para la vista. La salud ósea depende de un equilibrio de ni demasiado ni demasiado poco. Se requiere una ingesta adecuada de calcio, proteínas, alto contenido de potasio y bajo en sodio. Con una dieta vegetariana saludable, éstos se pueden establecer en un equilibrio perfecto. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis, por lo que los huesos más fuertes. La reducción del consumo de productos lácteos durante mucho tiempo ha estado conectado con aliviar los síntomas de la artritis. Un nuevo estudio señala que una combinación de dieta vegetariana y libre de gluten es bueno para mejorar la condición física de las personas que sufren de artritis reumatoide. Las mujeres que han cambiado a una dieta vegetariana han experimentado los síntomas del síndrome premenstrual cada vez menos severa o desaparecer por completo. La eliminación de los productos lácteos se considera para ayudar a aquellos que sufren de síndrome premenstrual. No hay calambres o hinchazón es experimentado por estas mujeres en una dieta vegetariana. Hay una reducción en los casos de diabetes en individuos con una dieta vegetariana Una dieta vegetariana aumenta la inmunidad de un individuo. Ellos son menos propensos a caer enfermos infecciones bacterianas o por contrato. Si usted es un consumidor de carne duro y desea cambiar a una dieta vegetariana, siempre es mejor buscar el consejo de un médico. Él puede servir de guía para realizar un cambio en el estilo de vida de una manera adecuada. Es mucho más fácil de cambiar a una dieta vegetariana. Puede haber contratiempos iniciales de estreñimiento o colon irritable. El médico puede guiarlo bien en esta dieta más saludable. Después de una dieta vegetariana ayuda a uno para mantenerse en forma y para la vida libre de enfermedad. También nos ayuda a vivir una vida más larga. Una dieta basada en plantas no sólo es bueno para su cuerpo, pero favorable al medio ambiente también. ¿Le ha parecido útil el artículo? No nos deje sus comentarios en la sección de comentarios.
Régimen de comidas de la muestra de una dieta vegetariana típica:.
dieta variada:..
adecuada planificación de comidas:
Beneficios de una comida vegetariana:.
1. Bajo en calorías:
2. Menos Enfermedades:
3. Menos de Masa Corporal:
4.. Mejor nivel de colesterol:
5. Menor riesgo de cáncer:
6.. Viven más tiempo:
7. Aumenta el metabolismo:
8. Energía más alta:
9. Piel sana:
10. Reduce el mal olor del cuerpo:
11. Las uñas sanas:
12. El mal aliento:
13. Más sano del pelo:
14. Menores Alergias:
15. Menos de cataratas Incidencias:
16. Osteoporosis:
17. Artritis:
18. PMS:
19. Reducción de la diabetes:
20.. Inmunidad:
