calambres Ver PhotosMenstrual son insoportables y es por eso que muchas mujeres optan por los analgésicos que tengan efectos secundarios en el cuerpo. Los calambres son causados debido a la contracción de los músculos del útero durante la menstruación. El dolor puede ser leve o grave y el dolor se siente en la parte inferior del abdomen, la espalda y los muslos. Una dieta saludable y ejercicios aeróbicos pueden ayudar a reducir los calambres menstruales naturally.Following son algunos ejercicios para reducir los dolores menstruales: 1. Curar los cólicos menstruales con ejercicios demasiado pesados y no simples como el útero es débil durante menstruation.2. Para deshacerse del dolor menstrual, seguir una dieta estricta que consiste en frutas y verduras frescas. Los alimentos ricos en vitamina E, zinc, Omega 3, calcio y magnesio son eficaces para curar cramps.3 menstrual. El ejercicio aumenta las endorfinas y (analgésicos naturales) los niveles de serotonina. Así que el ejercicio durante la menstruación para deshacerse del dolor menstrual. Trate de hacer ejercicio regularly.4. Caminar es un ejercicio efectivo para reducir los dolores menstruales. Caminar durante 30 minutos todos los días aumenta el nivel de endorfinas, que ofrece relief.5. carrera lenta puede ayudar a deshacerse del dolor menstrual. Ir para el funcionamiento de tres veces en una semana y ver el beneficio gradual de correr sobre la salud y cramps.6. ejercicio contracción abdominal ayuda a reducir los dolores menstruales. Acuéstese en el suelo con las manos en los lados y levante las piernas hasta unas pulgadas de la tierra y luego doblar las rodillas. Ahora trae las rodillas y la barbilla cerca del pecho y mantener la posición durante 10 segundos. Relájese y repita 5 times.7. Cobra plantean en el yoga es otro ejercicio eficaz para reducir los dolores menstruales naturalmente. Acuéstese boca abajo en el suelo y tomar sus manos detrás de la cabeza, empotrado. Elevar el cuerpo delantero con la cabeza y la barbilla hacia arriba. Inhale y mantenga la posición durante 10 seconds.8. Mariposa de estiramiento ayuda a curar los dolores menstruales. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y repartidos en dos lados y las plantas unidas entre sí. Mover las piernas hacia arriba y hacia abajo en la misma velocidad durante un minuto y luego relajarse. Repita durante 2-3 minutos en los beginning.Try estos 8 ejercicios para reducir el calambre y obtener alivio. Tener agua después del entrenamiento, pero no hasta que tenga sed. El ejercicio durante la menstruación también ayuda a reducir el dolor, la fatiga y la depresión.
