7 pasos para dar volumen a su Muscles

Ver PhotosIt es mucho más fácil conseguir delgado y desgarbado de construir masa muscular. La mayoría de los chicos que lo que debe buscar reforzado, piensan que el levantamiento de pesas y aleatoria ingesta excesiva de proteínas ayudará a construir músculos rápidamente. Lo siento chicos, que son cada vez totalmente fuera de lugar. Usted puede tener toda la batidos de proteínas que desea; que sólo le dará amorfa masa muscular aumento de bulk.To y hacerlo de una manera saludable, es necesario seguir estos 7 pasos elementales. Pasos para generar masa muscular: 1. Entrenamiento regular: Suena redundante, pero se necesita que se le recuerde todo lo mismo. Hay que hacer ejercicio durante un mínimo de 4-5 días a la semana, si está tratando de conseguir reforzado. Una vez que obtenga los recortes en los músculos puede cortarlo a 3.

2. No sólo entrenamiento con pesas: La mayoría de los constructores del cuerpo ir al gimnasio y dirigirse directamente a la sección de entrenamiento con pesas. 5 minutos de calentamiento no es suficiente. Se necesita una dosis diaria de ejercicios de cardio, donde se queman las calorías de las grasas "malas" que ha consumido. También aumenta su resistencia.

3. Los pesos de repetición: Anteriormente, se creía que los pesos más pesados ​​que levantas, más rápido se tendrán músculos a granel. Últimamente, los expertos creen que es necesario mantener levantar un peso cómodo hasta que se desgastan. Esto ayuda a construir músculos rápidamente. Por lo tanto mantener levantar un peso más ligero, pero aumentar el número de repeticiones.

4. No repetir Ejercicios: Se puede repetir el peso, pero no los ejercicios. Sus músculos se acostumbran a un cierto ejercicio muy fácilmente. Así que hay que hacer al menos 3 series de ejercicios para cada músculo. Además, no se centra en ningún músculo en particular. Es necesario trabajar en todos los músculos de su cuerpo.

5. Batidos de proteínas: la proteína modificada para hacer batidos de ayuda, pero sólo hasta cierto punto. No se puede hacer la proteína sacude su dieta básica. Por lo general son el reemplazo para el desayuno o la cena. Saltar la comida para el que se está bebiendo el suplemento.

6. Pero el consumo de proteína No Desterrar Carbohidratos: Usted necesita estar en una dieta estricta de proteínas para construir los músculos rápidamente. Esto es de conocimiento común. Sin embargo, no es necesario cortar totalmente fuera en hidratos de carbono y grasas. Al menos el 30 por ciento de su ingesta total de alimentos ha de hidratos de carbono y grasas. ¿De dónde va a obtener la energía necesaria para levantar peso sin ellos?

7. Memoria muscular: Si usted ha sido un constructor del cuerpo en el pasado, entonces usted necesita para trabajar menos duro. Sus músculos tienen memoria de los cortes en su cuerpo cincelado; que sólo se ocultan bajo en grasa. Ellos se van a plantear una vez que comience a trabajar por encima de salida.El trabajo fuera consejos le ayudará a construir masa muscular de una manera saludable.