La mayoría de las mujeres suelen encontrar sus niveles de energía ralentización del reloj alrededor del 3'O por la tarde. Por lo general, tienen que compatibilizar el trabajo con recoger a los niños, cocinar, pasear al perro, pagar las cuentas, de hacer ejercicio y cumplimiento de los plazos. A pesar de su oficina ha terminado, pero todavía no tiene tiempo para relajarse y descansar. Así que no es de extrañar que los niveles de energía caídos son su peor enemigo.
No es ningún secreto que la alimentación juega un papel integral en el fomento de nuestros niveles de energía. Sin embargo, comer para la energía significa que tiene que ser muy cuidadoso e inteligente sobre el proceso. Si usted sigue las estrategias adecuadas de alimentación, se puede evitar fácilmente la fatiga. Pero la mayoría de las mujeres pasan por soluciones rápidas, como refrescos, chocolates u otras fuentes concentradas de azúcar. Esta es una muy mala idea ya que estos alimentos sólo puede darle una ráfaga de energía temporal, que hará que colapse rápidamente, dejándolo a peor.
La razón de que esto se lleva a cabo es que su cuerpo obtiene de combustible mediante el uso de los alimentos para obtener energía mediante la conversión en azúcar en la sangre o glucosa. Aunque los carbohidratos parecen ser la mejor opción, ya que se puede convertir más fácilmente en energía, los carbohidratos simples como el azúcar se convierte en energía tan rápido que sólo obtiene una corta ráfaga de energía después de lo cual la sangre los niveles de azúcar accidente.
Las mujeres tienen que seguir una dieta que puede proporcionar energía para sostenerlos durante todo el día. Así que aquí hay 20 alimentos energéticos para las mujeres que trabajan para mantenerlo funcionando en un tanque lleno durante todo el día.
20 alimentos energéticos para las mujeres trabajadoras: Read
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, especialmente para los vegetarianos. Muchos de los mismos beneficios que las carnes magras, incluyendo proteínas, vitaminas B y hierro se pueden obtener a partir de huevos. Tener huevos para el desayuno se asegurará un suministro continuo de energía para las mujeres que trabajan durante todo el día.
verduras de hojas verdes como la espinaca o la col rizada está lleno de vitaminas y minerales. Aparte de la vitamina A y C, que son necesarios para los niveles de energía, verduras de hoja verde también contiene ácido fólico, que es bueno para la lucha contra la depresión.
Los plátanos ayudan a ralentizar la digestión y pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Esto es porque los plátanos son ricos en potasio y vitaminas del complejo B.
Salmón proporciona dos gramos de ácidos grasos esenciales por cuatro onzas. La función de estos ácidos grasos esenciales es algo más que la regulación de la insulina y ayudar en la función saludable del cerebro. También ayudan a aliviar y calmar la inflamación, por lo que no serán frenados por la rigidez en las articulaciones o los músculos.
té de infusión de jengibre está lleno de antioxidantes y nutrientes que pueden dar que un impulso de energía por la tarde.
curry picante hecha con especias como la cúrcuma, canela y comino tienen la capacidad de aumentar los niveles de energía. Curry contienen antioxidantes, normalizar los niveles de azúcar en la sangre y promover la buena circulación, que mantendrá su energía a partir de retraso.
Los cítricos son ricos en vitamina C, que puede estimular el sistema inmunológico de nuestro cuerpo y nos mantienen con energía.
las nueces contienen proteínas para la resistencia y la co-enzima Q10, que es un nutriente que ayuda a producir energía dentro de nuestras células. Esta combinación significa que los frutos secos son uno de los mejores bocadillos para una rápida sacudida de la energía y la resistencia a largo plazo.
copos de salvado son una excelente opción para el desayuno. Se embala con la energía que producen vitaminas B, hierro y magnesio. copos de salvado también contienen fibra que mantiene lleno por más tiempo y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre
Agua asegura que todas las células de su cuerpo mantenerse hidratado y trabajando a niveles óptimos. Así que empieza el día con un vaso de agua y asegurarse de que nunca está deshidratado, ya que causa la fatiga.
Una gran manera para que las mujeres que trabajan para mantenerse completo y lleno de energía es por tener la quinua . La quinua es un grano muy nutritivo que es rica en hidratos de carbono complejos y proteínas.
Dado que el chocolate negro es una excelente fuente de hierro y magnesio, que es una gran manera de aumentar su energía los niveles.
Cambie el aceite de cocina con aceite de coco como los aceites que se encuentran en los cocos consisten principalmente en triglicéridos de cadena media. Son tipos de grasa que se convierte en energía de manera rápida y eficiente. Estos aceites pueden poner fin a su lentitud a lo largo del día.
Las lentejas como garbanzos o frijoles ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre. Tener lentejas para el almuerzo puede ayudar a prevenir un accidente a media tarde.
Los hidratos de carbono complejos presentes en el arroz integral como fibra, vitaminas B y hierro ayudará a mantener con energía hasta la próxima comida.
el yogur es una gran opción para una energía impulsar la merienda, ya que contiene probióticos, que son una parte clave de la digestión saludable. Ellos ayudan a combatir un sistema inmunológico débil y aumentar sus niveles de energía.
Las carnes magras ayudan a combatir la fatiga ya que están llenos de hierro, vitaminas B y proteínas que sus músculos necesitan para la resistencia.
Las manzanas están llenos de fibra, vitamina C y antioxidantes, que proporciona energía. También contienen fructosa, que es rápida y eficiente procesada por nuestro cuerpo para obtener energía.
Las semillas de calabaza contienen proteínas que ayuda en el mantenimiento de los músculos, vitaminas y grasas saludables. También están llenas de magnesio, que ayuda a convertir los alimentos en energía.
Las sandías no sólo se hidratante debido a su alto contenido de agua, pero también son una fuente rica de aumentar la energía B -Vitaminas, potasio y fructosa.
