Aunque los principios de control de peso son los mismos que para la mayoría de la gente -. comer menos y moverse más - las diferencias individuales en el metabolismo necesidad para ser considerado. El aumento de peso con el tiempo conduce a una serie de cambios metabólicos que pueden resultar en la quema de combustible cuerpo con menos eficiencia. El truco de la pérdida de peso constante es que los individuos sean capaces de dominar su propio metabolismo para promover la quema de lugar de almacenamiento de combustible. Es cierto que el entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular es la forma ideal para aumentar la tasa metabólica, pero hay algunos otros trucos relacionados con los alimentos, que también apoyarán la quema de combustible óptima.
1. Coma menos más a menudo
Las comidas abundantes significan inevitablemente cantidades relativamente altas de carbohidratos y kilojulios. Cuanto más carbohidratos que consume, mayor es la cantidad de insulina necesaria para procesar este hidrato de carbono. Con el tiempo, los altos niveles de insulina están relacionados con el aumento de peso. Consumir comidas pequeñas cada tres horas, en una porción que se mantenga la sensación de saciedad durante dos o tres horas. Esto resulta en un pequeño pero significativo aumento en la tasa metabólica con el tiempo. Recuerde, sin embargo, aperitivos, comidas no es pequeña, es la clave.
2. Coma más proteínas
Se requieren poco más kilojulios para quemar la proteína nutriente que los hidratos de carbono y grasa. Por esta razón, la adición de un alimento rico en proteínas, tales como productos lácteos bajos en grasa, carne magra o pescado, frutos secos, soja o huevos de las comidas ayuda a quemar unas cuantas más kilojulios.
3. Cambie su rutina
Si siempre tiene cereales para el desayuno o un sándwich de atún para el almuerzo, intentar cambiar sus opciones de alimentos y tenga en cuenta las diferentes sensaciones de hambre y saciedad se siente con diferentes alimentos.
4. eliminar los estimulantes
a veces, la eliminación todos los estimulantes como la cafeína y edulcorantes artificiales de la dieta pueden ayudar a las personas a restablecer el contacto con las señales de hambre y satisfacción naturales de su cuerpo.
5. Ir limpio
el menos alimentos procesados en su dieta, más efectivamente su cuerpo va a procesar los alimentos. Eliminar los procesados de cereales, galletas, aperitivos y sustitutos de alimentos de su dieta. En cambio, elegir la carne fresca y pescado, verduras y un aperitivo en los productos lácteos y frutos secos. Sus señales de hambre y satisfacción mejorarán.
Lea nuestra hoja informativa sobre el metabolismo.
